正式入住日记本

一直有想写日记的打算，一直磨磨蹭蹭也不知道去哪。终于从泥潭出来，见了下外面的世界。原来的世界真是灰暗。只能本能觉得不对劲，那么多年来一直在温水煮青蛙一样麻痹自己。从初中开始甚至小学就隐隐的感觉情况不稳定。限于教育资源和家庭支持只能到那样的水平。过了10年，我才开始明白和别人差在哪里，而属于人生性价比最高的选项——高考已经过去。也只能安慰自己一步步的慢慢往上爬。

想想，挽救自己的是在书里发现了可以容纳，理解，激励自己的一些人和故事和精神。就像肖申克的救赎里面的男主，每天在深夜后一点点挖一点墙壁，20年后也能得到了最想要的自由和生活。18岁的我过的不精彩，甚至可能说是暗淡。那我也可以从现在开始，希望在40岁，也许更前得到自己想要的东西。

说下今年得到最影响我生活的观念的。

1.花钱，请专业的人做，跟专业的人学习，养成好习惯。

总是想着省钱是赚不到钱的。原来也一直认可的，要在脑力充分的时候去学，哪怕压缩一切生活资源。从月光买化妆品，到花了一半的工资报付费课程开始。我的生活发生了变化，现在养成的一个学习英语的好习惯。今天已经是301天啦，而且也有新的习惯在加入。

还有在写作班上，我现在理解到她说的，课程以外的收获了。是的，我原来一直没有这个信息搜索能力的概念。原来自己就是一个妈宝，还傻乎乎觉得自己奶。内心的欲望是不支持我做一个妈宝的，我需要独立和强大，这样我自我的认识才能自洽。

还有一个习惯，是此刻的我正在培养自己养成的。就算写日记，每天复盘总结自己，反思自己的不足。一句话说的好“聪明枕头，糊涂脸水”，晚上的雄心壮志到了白天成了一片茫然。有时候并不是人变心了，我个人觉得更是计划制定出了问题。好高骛远，不脚踏实地。我是相信意志力消耗理论的，一天就那么多可以强迫自己做的意志力。所以好习惯要一点一点地养成，是一个进阶的过程。给它定的标准是“有点难受，但是坚持一下也可以”。这个是300天的学英语的经历告诉我的，有难度但是不痛苦。那么，今天我给日记的要求做一个定性。【1-6天，每天花30分钟，总结自己的一天，分析自己是哉在了哪里，有什么改进的措施，进度如何。同时至少给留5-10分钟确定明天要做的事和轻重缓急。第7天的时候，花1-2小时复盘自己的一周】

健身的习惯，不仅仅是体会在锻炼方面，更是在饮食方面。

（未续带完）

如果只能用一句话描述正念的话，我心里是:“用不同的感官，感受此时此刻的生活，不加批判。”我们大多数人接触世界，用的最多是视觉和听觉，嗅觉和味觉位居其次，分给触觉的感受更是少了。正念里有很多段落都描述了，感受你的身体的某一部分或者整一个部分与外界的接触。这是每时每刻都在发生的事，瞬息万变且微妙至极，是可以让大脑有事可以做，有一个共同的目标不段的努力。而讲到后面说让我们对自己友善，特别压力大时不对自己批判时，我很激动。因为这和《非暴力沟通》如出一辙。我认为正念和上面提到的书一样，有两个大方向的改变。

一是注意力集中与观察自己。大家肯定会遇到自己特别想做好事情但是注意力被干扰的情况。其实，不论是前面的观察呼吸法（感觉呼吸进入时，不同部位的起伏，细致的感受），还是后面的想象自己是一座山（自己横看成岭侧成峰的细节），本质都是注意力的集中。观察自己在哪些时刻的呼吸频率更紧张，哪一快肌肉不能放松。用第3人称的视角，观察自己的需求，不加评价，更好的理解自己，先是从身体上发出的信号开始。我们可能没想象中的了解自己。

二是接纳自己，活在当下。前面是从肉身层面的认识，后面可以探索下自己的灵魂。不论选择哪一条路，我们总是对过去抱有遗憾，甚至有时候身陷其中，难以自拔。可能已经尽量避免去想它了，它却像个狗屎粘一样，偏偏在你读书工作时出来恶心你，扰乱你的思绪。输了过去，现在也没把握好，只能去想想未来。幻想未来是美好或者是更糟的，总之就是不能活在当下。书和正念都是倡导去理解自己，对自己友善。都已经艰难了，过去的事别对自己太苛刻。解开了过去的心结，不在抱怨甚至怨恨，才能拥有现在的生活。只有把握好现在，自然而然地把你带到未来，可以憧憬但也没有必要花太多时间空想。

以上，知性和一，绝非易事。在此鼓励自己多执行，多感受，多尝试，和自己和解。