微习惯x瑜伽七天挑战 Day1

“我的目标是早睡早起，每天运动，背单词，读书，上网课，冥想，练习瑜伽...” 想做的事很多，却都是在大脑里完成，或者看一遍健身视频仿佛自己已经做过了，这样不仅没有达到我们的目标，而且脑科学家发现，在自己的头脑里想象做了很多事，会让我们感到更加疲劳。那么如何才能行动起来呢？

《微习惯》这本书给了我们非常好的建议，就是只做一点点，每天给自己的目标很低，比如只锻炼1分钟，就算是完成了计划。那么我们来试试把微习惯的方法用在练习瑜伽上，每天只做一个体式，三个深呼吸！

第一天

立姿宽腿前弯式/Wide-Legged Forward Bend

PRASARITA PADOTTANASANA

图片来源 更科有哉

效果

这个体式帮助我们拉伸大腿和小腿后侧肌肉，消耗腿部和臀部脂肪。对减缓小腿肚水肿很有作用，促进全身的血液循环，头部倒立还有美容的作用！最重要的是帮助我们放松神经，缓解一天的疲劳。

禁忌

有腰椎疾病，眼部疾病的朋友做这个体式会有一定的危险。

进入体式的方法和要点

• 双脚大大的张开，是肩宽的1.5～2倍距离
• 双脚平行，注意纠正外八或内八
• 双手叉腰，挺直脊柱，从大腿根部向下折叠上半身，注意保持脊柱挺直
• 上半身与地板平行时，双手撑地
• 柔软性很好的可以继续向下，直到头顶接触地面
• 柔软性不够的话，可以不用头顶碰触地面，或者屈膝，帮助头顶接触到地面
• 三个深呼吸

好的！这就完成了今天的瑜伽🧘‍♀️计划，如果意犹未尽，那就多做十个深呼吸吧。

欢迎和我一起免费线上瑜伽。

具体的时间如下：每周六 北京时间 10:00～10:45 am

东京时间11:00～11:45 am

报名方式：关注公众号 Yoga Art Studio，在公众号回复【报名】，并且回答以下问题。

1.你有练习瑜伽的经验吗？

2.你有其他运动习惯吗？

3.你的身体是否有疼痛，受伤的经历。

为保证课程的质量，人数限制5人，先到先得，欢迎报名！🙏 我的友邻不必强行关注豆油我就好💗