减肥记录之每日诉苦

这里是【新鲜的】【刚hiit完】【表达欲Max】的佑子子。以后可能会天天在这里跟自己面对面，至少未来一个礼拜应该是这样的展开。

今日day9 休

想着人家休我不能休！最起码做套腰腹。但是今天实在没睡好（饿得睡不着，这状态持续三天了）整个人蔫蔫的，而且昨天做太多，有一套新开发到肩的动作当时无感，今天起来肩膀和后背都很酸痛。

晚饭吃的比平常多却越吃越饿，压了很多水。13分钟hiit做不动，腹部运动想想也很痛苦，就去收藏夹找了个以前没跟下来的有氧。

30分钟，动作倒是蛮简单的。

做之前因为太饿，吃了三根香蕉，收效甚微。想到每次运动完都不想吃东西，做完也许就不饿了呢（滑稽）结果确实不饿了，甚至想把香蕉吐出来。好不容易适应了13分钟的有氧（所谓适应也只是做完不想吐而已，头晕眼花一个症状不少），结果现在要死要活仿佛昨日重现。而且经验之谈：这种想吐的感觉没半小时下不去。

有氧之前跳了三遍妖怪体操。

虽然游戏玩了两次就闲置了但这个可可爱爱的舞应该会跳一段时间，小侄子也很爱跳

运动半个月，其中不乏跳跃动作，膝盖居然没事！舞力全开了我来了~21.2.19 03:29

-end-

今天拖到现在，不过昨天也很晚啦w反正只要在睡前都算昨天（

其实刚起床就做了腰腹，hiit过于可怕才拖到现在，明知道就算拖延也还是要做的...

晚饭吃得不算多（米饭量不多），但因为用茶泡饭的方式喝了两碗所以肚子涨涨的到现在也没下去。腰有种反弹回来的感觉，于是又开始焦虑...明天称下体重。升了无所谓，反正已经焦虑上了，降了还能改善心态。

饭后吃了几个枣子，我的最爱嘤嘤嘤，幸亏没多少，不然绝对节制不了！

题外话：在家一直穿运动内衣or真空，胸没啥存在感，以为减肥把胸减没了。今天穿了普通内衣，嗯，胸闷的感觉回来了，挺好（。21.8.20 02:45

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起床称了体重：47.5...嘛，毕竟体型也回来了，意料之中。

晚饭没吃，洗了一堆枣子，破天荒没吃完。倒也不是不敢吃，单纯吃不下，没腰没心情。

今天课程相对较轻，一套hitt一套腰腹。腰腹还是起床第一时间就做掉了，hiit也依旧拖到睡前。

体型回升大大减弱了动力，于是运动又变成一件非常痛苦的事。

昨天和今天都逼自己蹲马桶，今天成功了，开心~

...

做完hiit了，如释重负。

享受努力后的汗水ing。21.8.20 23.56

-end-

昨晚过零点就睡了，早上六点半自然醒，称了下，47.7。气得我煮了包螺蛳粉（确实也是饿了）。煮粉的间隙做了套下肢运动。

上次吃嘻螺会，房间臭了一天，这次没放酸笋。第一次吃不带酸笋的螺蛳粉，嗯....没那个味。煮的时候水放得少，吃完只剩一丢丢汤汁，为了碗好刷就喝掉了。第一次喝螺蛳粉的汤，辣得胃疼...疼到中午还是难受就小憩了下，结果醒来直接天黑喂！还好胃不疼了，再也不喝螺蛳粉汤了呜唧唧

晚饭时间螺蛳粉还没消化，跳过。做完川字马甲线不久有了便意，开开心心排了两次，然后肚子狂饿！咕叽咕叽地叫。洗了十几个点枣子，捡了茶几上不知道谁吃剩的葱油饼，几乎是用狼吞虎咽的方式进食（。要不是还剩一套腰腹和hiit没做我应该是不吃了的。

腰围就那样，反弹回来后丝毫没有下去的势头，不知道要犟多久。它犟我也犟，就要运动就要运动气死你气死你气死你！

现在运动的时候会刻意调整呼吸以及有意识地去挤压腹部。

本以为今年减肥会短时间成功呢，结果现在到这副尴尬境地...唉！21.8.22 02:30

-end-

今天先做了hiit，夸夸自己！

本以为做完hiit心理负担会变小，剩下的就会小case，然而并没有！看到余下两组腰腹依旧能感受到不想做却不得做的痛苦。

昨天翻评论区，发现好多人都是好几套动作连续做下来的，真是了不起。还有人嫌课程短，在循环执行，牛啊。昨晚我就在想，课程快结束了，大概率是没啥效果的，对列表储存了痛苦记忆不想二周目，可是又不愿半途而废。何去何从？

一会再去收藏夹翻翻看有没有可行方案。

今日食量正常。早上九点多煮了螺蛳粉。依旧是不消化的一天...。晚饭吃了一口米饭+几块油炸南瓜饼+半条鱼。肚子依旧鼓鼓的，说是鼓不如说是胀，消化不好的样子。ps：嘻螺会的粉也太辣太臭了！臭到自己闻着都在晕，辣到次次胃疼。而且粉煮不透！！哦我买的就是加辣加臭啊那没事了（。 21.8.22 23:06

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课程最后一天，四组动作，先做了hiit。做完就跟小云疯狂聊天，然后又跟两个搞杰的疯狂聊天，结束发现三点多了omg！时间紧任务重，剩下三套有两套是连续做的，没有不适反应，夸夸自己。

今天只穿了运动内衣做运动，小腹的肉在眼前晃悠悠，鼓舞吾心，挺好（

体重48.2（笑）。before：48，after：48.2，减个寂寞~。不过可能因为之前喊跟肥肉犟到底的时候有了决心还是怎样，完全没焦虑~就，不管多少，反正不到目标体重不罢休，升就升呗就要运动就要运动w也有因为，体型相差还是挺明显的，肉紧实多了，心里清楚不是白用功。

腰有种练直了的感觉，呼吸法赶紧安排上，对着镜子练的时候，发现似乎能矫正肋骨外翻。

今日依旧正常进食，该吃吃，反正吃不了多少嘻嘻~中午丝瓜蛋汤，晚上一口米饭。唉不是我不吃碳水，主要是家里米饭太硬了...

吃得少，动得多，体重还不掉，不科学啊喂！不过想想去年三个月才下八斤...行吧！

总时长：14+11+13+13=50分钟 21.5.24 3:50

-end-

48。形体状态很好，不用吸气小腹也是平的，明明瘦了很多体重却仍是48好神奇。

昨天在b站新找健身视频看，有个up做了30天健身记录，形体对比惊人，但是体重上其实也就从50到48。

身高159，before：50 after：48 体脂率只有17%

还从其他健身博主得到一个豆知识：体重高代谢高。所以现在对于体重已经不会感到焦虑啦~

接下来打算做力量训练，扫盲的时候发现自己做的hiit里有不少力量的基础动作。这就是形体已达去年水平，体重却比去年重的原因？

小腹几乎已经达到了我的理想水平，接下来会尽量用呼吸法巩固。以及，刚才照镜子检查小腹状态的时候发现我肋骨....不外翻了！怎么会这样？居然还有意外收获...

总时长：21.8.25 1:35

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早八点做了套之前跟过一次的30分钟有氧，中途因为屁股撞到柜子太疼跳过三个动作，做完没晕是一大进步。hiit是做完才出汗，这组途中就汗滴瑜伽垫，完了反而没啥。

十点在B站跟了一些零散的力量训练，暂时没有心仪的课程，按下不表。

十四点试了帕梅拉。

这姐们好狠，动作之间都不歇的！跟是跟得下来，但没必要。

内容跟Chloe Ting大同小异，少的两分钟应该就是衔接动作的5秒休息时间。其实Chloe Ting版我就觉得没休息时间了，毕竟那5秒还不够我从瑜伽垫上爬起来。

总时长：30+10=40分钟 21.8.25 15:00

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今天起来背疼，不知道昨天哪组新动作导致的OTZ

做了一套新hiit，依旧是帕梅拉，依旧各动作间不休息。

比昨天那套容易，动作有趣。不过因为要卡节奏所以做得很赶，会忽略准确性。流汗量一般，不打算继续。

力量训练摸索：

有点吃力，微微出汗。没翻译听不懂解说，不知道动作对不对，不打算继续。

依旧在简化动作但是越来越顺

推举和俯卧撑要命

今天做腹部完全没感觉，不知道是不是吃多了。

总时长：10+15+12+30=67分钟 21.8.26 22:10

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47.8。安定。

六点醒了，上完厕所回来想继续睡，无奈肚子咕咕叫。

昨天跟了两套力量训练，今天背部酸痛地厉害，在犹豫要不要休一天。

天一下变凉了，难过。天一冷会触发想谈恋爱的情绪。

热身运动

与其说是哑铃不如说是深蹲，蹲的我腿发抖。出汗量可观。

有一说一，hiit完出汗好爽，是那么多动作里最爽的，开始体会到它的妙了。（不必

力量训练的强度体现出来了，以往只要休息够，hiit跟下来不成问题。今天很吃力，用不上劲的感觉好失控。

总时长：3+30+12=45分钟 21.8.27 17:10

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休一天，只跳了两遍妖怪体操。21.8.28

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依旧妖怪体操热身，就不贴图了。

只偷懒了几秒，基本能跟下来了，也可能是因为这是今天第一组动作，体力充足才跟得下来

连续做了一组下肢，汗量直逼hiit

hiit

总时长：3+12+12+12=39分钟 运动量有点少吼...嘛~21.8.29 21:10

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HIIT

没能全程跟下来，中途有一个动作实在做不起来

跟了1P，十分钟。其他也尝试跟了，但是没章法，中途弃了。

推举动作由两个哑铃减为一个，轻松w。俯卧撑依旧是老大难。做一休一，不然身体吃不消OTZ

总时长：12+12+10+30=64分钟 21.8.30

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看到说空腹有氧效果好，于是我又开始了。

15分钟舞蹈，P2没做下来，不计。

咋比HIIT出汗还多，佛了。跟下来没难度，跳着很有趣，像玩舞力全开。但因为动作都是健身动作，会有意识用核心发力，以及调整呼吸，不会像舞力全开那样只顾盯屏幕跟动作而忽视发力点，所以预测这个应该不会伤膝盖。已ctrlD到收藏夹。

P1十五分钟+P2十五分钟 跳到后面简直要死了 全身发热

果然能不能完全跟下来取决于是不是今天的第一组。又有动作被我简化啦啦啦~

HIIT！以为今天会鸽hiit的，没想到还是做完了！我太牛了！！

总时长：15+15+15+12+12=69分钟 21.9.1 4:32

-end-

体重稳如老狗：48.2。

今天状态差，本想鸽了，无奈十点的时候撑不住吃了块弟妹的生日蛋糕。人间美味，有种八百年没吃到好吃东西的感觉w所以还是练了组下腹。

昨天睡太晚，下午五点才起来，日夜颠倒遭不住啊！加上饿，状态就很差。状态差就不想运动，恶性循环。是说，没想到促使我规律作息的是运动...也算好事一件了呵呵

ps：昨晚梦见自己练出八块腹肌，硬邦邦！吓醒了！尤其自己现在就还挺硬的...21.9.2 1:01

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九点醒了，开心！空腹47.9。稳。

出汗量比每次做这个的时候多。

没第一次做的顺，突然有些动作就不会做了（笑）

空腹做了两组居然没头晕目眩，不错。吃饭去咯~

隔了两天的力量训练，俯卧撑依旧是我的老大难项目

本是做一休一，肌肉表示休一天根本不够，但还是勉强进行了。昨天鸽了一天，等于休两天，今天再做果然好多了！但如果换成做一休二，一礼拜才三次也太偷懒了...so维持原判吧。

HIIT 救，hiit果然还是最可怕的OTZ

力量训练跟hiit都很可怕！不同形式的累！最爱做的是下腹，有种又虐又爽的快感，而且出汗量也不错。

总时长：12+15+30+12=69分钟 21.9.2 23:16

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47.4。

虽然是14:24但，是空腹做的

螺蛳粉+蛋糕，热量爆炸...

HIIT 今天出汗量一般啊...

快乐不起来的15分钟，明明已经注意发力点但腰还是开始疼了...停一天

连续做了两组↓

练了最不吃力的手臂果然毫无感觉于是追加了腹肌。

不知不觉俄罗斯转体变回了“休息项”w早上练的那组下腹运动里，俄罗斯转体是60s抬腿版，到后面会吃点力，这种30s的放腿版毫无知觉。力量训练里是40s的哑铃版也没啥压力。同类型的还有V字悬空，就很余裕。要不是刚运动的时候抱怨过俄罗斯转体吃力我简直以为自己是天赋型选手！尤其小云说她做不来俄罗斯转体w

总时长：12+12+15+11+12=62分钟 21.9.4 1.57

-end-

47.9

每天空腹做这个

做一休一的力量训练，还行没那么累了

每次都是想鸽但是最后还是硬着头皮做的——HIIT

把hiit放最后做是因为我绝对不会鸽，感受痛苦是努力的一种形式。

总时长：12+30+12=54分钟 21.9.5 1:49

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47.4

有线了

空腹两组。自动轮播到帕梅拉，懒得切就跟着做了，完全做不标准，妹太狠了！新手跟她练十有八九练坏老腰吧

离谱！光做腰就全身汗OTZ

13分钟hiit＋10分钟腰腹。又是以为自己会鸽但还是做了的一天，太努力了😭做的时候已经困到不行，几乎是闭着眼做完的OTZ

总时长：10+12+13+10=45分钟 21.9.6 3：08

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47.35

空腹（不能算空腹，吃了两个仙贝） 做到一半头上的汗就流出来了稀奇

好几次都在岔气边缘...

今天好菜，第二组就开始肌无力，可能因为跟上一个燃脂舞蹈间隔时间较短？嘛总之做掉了夸夸自己~

HIIT

今天米饭吃得不少，还吃了几口冰淇淋，还嗑了几包恰恰小而香（斜眼）

总时长：12+15+30+12=69分钟 21.9.7 1:46

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47.4

空腹 下腹

新组曲！动作很芭蕾，有一首歌直接就是拉伸动作的结合。因为有瑜伽垫动作不方便边看边做所以不打算继续。而且这组好多下蹲动作我要死啦

22.28 太短了没感觉，或者说刚热起来就结束了，还是得直接上15分钟版本

21.9.8 0:25。30天课程，每天只有一组，应该。。。能跟得下来吧

P1全身训练。确实是全身，动作也都是常做的动作。甚至前面热身运动把hiit也弄进去了。hiit做完疯狂出汗，瑜伽垫上全是汗搞得后面部分动作脚底打滑非常邪魔。

PS：姐这个腿简直就是我的....好怕它细不下去哦

于是趁热打铁练了这个，20分钟左右，能跟。

HIIT 了不起的佑子子

这两天发现吃不了多盐多味精的东西，吃了就疯狂口渴。盐我理解，本身就不爱吃，但是那么爱msg的我怎么会这样？！甜也不行，昨天特别想吃冷饮就去买了一小罐，没吃几口。今天路过冰柜看到爱了一夏天的好阿婆，想到奶油味立刻没了食欲。

今日食量不小，米饭多于往常，额外还吃了昨天没嗑完的瓜子以及三个茶叶蛋（我好爱茶叶蛋呜呜呜），别说八分饱了，怎么也有十一分...我有罪！

晚饭吃多了会很不愉快，因为本身消化就不太好，为稀释盐和味精又大量补水，搞得每次六点吃的饭，到九十点还胀着。这也是为啥很晚才运动的原因。明天要控制饮食了，至少吃慢一点。总有种明天体重会升的预感....

总时长：12+15+10+20+20+15=92分钟 21.9.8 2:57

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47.8，果然升了。

试了空腹跳这个，意外还行

依旧是空腹，做的时候肚子咕叽咕叽叫。

看着这时间，又开始感叹命运不公。要说我吃得多（多个P）也几乎只有晚上那一顿。六点多吃完，九十点运动，入睡时间随HIIT而定，拖到凌晨两三点做完就三四点睡。近两天都是下午两三点醒，醒了就是运动，拖拖拉拉运动完吃晚饭，吃完等消化又开始做。虽然运动总时长也就一小时，但其实运动神经是崩一整天（除了睡觉）的。就这我都不瘦合理吗？？？

今天这么流这么多汗...都糊眼了

强度好低，都没流什么汗

今天HIIT尤其累...可能因为今天运动量太大了？

总时长：15+12+20+30+15+12=104分钟 21.9.9 4:15

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47.35

睡前拉shi，醒来又拉，居然还是没下46....绝望了::>_<::

空腹下腹

空腹的精力只够做一组，做到这组明显有气无力，可算知道什么叫没吃饭没力气了

每天晚上运动的开胃菜，每次做完都在想，这tm不是hiit？中间不停几乎不流汗，做完疯狂出汗，跟hiit一样呀，以及这套不太好跳，扭不来233

看来不是偶然，每次练腿都汗水糊眼，逆着光看到腿上毛孔里全冒的汗珠....超级恶心。比hiit出汗还多。出汗第一名颁给它！

今天饿得挺早啊，晚饭吃的煮红薯，还挺大一个的，不应该这么早饿呀....没事，还有一组hiit今天就结束了哈~大概率练完hiit就不饿了

果然做完hiit就不饿了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

总时长：12+10+15+20+12=69分钟 21.9.10 1:16今天还蛮早。

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47.4

醒来太饿了，准确地说昨晚就饿得睡不着导致失眠，接近六点半才睡。

无力空腹运动，吃了一根香蕉，一个茶鸡蛋，一个包子，几个花生才勉强压住饿。

不知道是不是新陈代谢变快？现在超容易出汗

分P标题的“密集”诚不欺我！这姐们也是个狠人

跟她学到一个新姿势，把双手放屁股下面可以防止放腿的时候腰部隆起。平常怕腰部代偿不敢把腿放很低，以后可以正常练了，不错。

饭后消食，出去走了一个小时，走的时候控制核心和呼吸，还挺累。

吹风扇也控不住这个项目的汗

可能因为练了腿还没恢复？有点站不住，哑铃在砸脑门边缘游走（

不是错觉，出汗量确实变多，我记得刚开始力量训练我几乎不流汗的。难道是代谢水平提高了？

HIIT！！！夸！！！做一半头上就豆大汗珠滴下来hhhh今天的汗真是哗哗流淌~

总时长：12+10+20+30+12=84分钟 21.9.11

-end-

47.45

开始怀疑体重秤是不是坏了O__O

代谢提高之就这我也能脑袋流汗滴下来

放下两段跟小云的聊天记录：

这个项目一天比一天出汗多，以前可能只是头上滴一滴汗这样，今天是我都数不清滴了多少在瑜伽垫上sos

晚饭吃胀了...饭是煮红薯，菜是土豆鸡块and炒韭菜。爱红薯爱土豆爱鸡肉爱韭菜人士根本忍不住嘛！饭后散步一小时都没消化哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈（...）然后跟小云云愉快聊天一直聊到23:30才开始做晚间运动。

这tm不是fiit？！！

不知道是代谢提高还是红薯土豆这些东西根本不抗饿，十点半的时候我就开始饿了。

用饿着的状态做了上组。上组强度真滴大，大到让我觉得平时做的fiit都没啥了OTZ

笑死用”上一组就是hiit嘛“的借口挣扎了下，即使拖到四点还是做掉了！夸自己！

流的汗不如上组，不过也是很可观哒~爽歪歪~做Madfit之前是饿的，做完不饿了。拖到四点做这组的时候又饿了，饿到能明显感觉到肚子里是空的。做完还是饿，饿得咕咕叫。好怕一会饿得睡不着...今天拖到这么晚才做最后一组，主要是咩安利看明日之子，好不容易看到第二期下了（已更到第五期）

总时长：12+20+12+12=56分钟 21.9.12 4:22

-end-

47.3。（称了几遍分别是47，47.05，47.3，46.95，取最高的吧，不然明天涨回来又得难过）

不管怎样，体重终于下降了！虽然只有0.1！

其实感觉腿围小了一丢丢，但也只有一丢丢。

18:00晚饭。依旧煮红薯。不知道为什么吃撑了，还撑得特别难受。说”不知道为什么“是因为量并不算多（吃得也慢）。而且当时吃完觉得没饱，灌了一碗水下去还饿，只能吃苹果顶。结果吃完苹果整个人突然撑到不行，整个肚子都要爆了的感觉，取消了散步消食，因为疼得走不动路，躺着都疼。就这么着慢慢舒展肚子，到十一点才好点。

23:00肚子不疼了开始运动，结果做到第二组的时候肚子就咕咕叫了？！我不理解OTZ

百度了下，说红薯是虚饱，吃的时候饱腹感很强（甚至会撑到吃不下）但是没一会就饿了。唉不如吃回米饭了，可是红薯好好吃妈der！我这种消化本来就不好的，吃完不能立刻运动，可是等它消化了又饿...

总时长：12+10+20+30+12=84分钟 21.9.13 4:25

-end-

46.95

诚实地记录下这个体重下降就开始飘的我。

饭后吃了枣子（少量）啃了鸭脖（四个）海带腐竹（若干，咸鲜得吃不下去才停口）喝了饮料（一小瓶），如果这还能说得过去，那。。。。已经凌晨1:45了，我一组运动都还没做呢！！！！！！从今天伊始的下腹没做我就知道飘了真的飘了，虽然那时候是因为太饿了没力气做。都是借口！我去运动了OTZ

三套一起做的，几乎没啥间隔。运动就是不做虽然舒服但是心理有坎过不去，做了其实也没啥（除了HIIT），而且越做越想做（除了HIIT！）

腿部训练见效好快！今天才第几天？侧坐的时候就已经能感受到骨头在瑜伽垫上摩擦，按摩的时候能清楚地摸到腿部肌肉。之前有氧无氧那么多深蹲都没见这么明显的效果（嘛也可能是之前的量变积累出质变）

总时长：12+20+10+10+12=54分钟 21.9.14 5:02

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46.7 趋势不错。

回归空腹。

晚饭依旧煮红薯，饭后依旧消食散步。今日快走，大概半小时就回来了。

强度有点大...中间no rest。还好她的list没有重复项，不给你留阴影的机会。

第二组就开始做不动，饿。红薯顶个P的饿！看了眼没库存了，明天回归吃饭饭。

flag：今天不想做HIIT呜呜呜肌肉乏力而且饿嘤嘤嘤

做完按摩大腿根部，淋巴颗粒摸上去好恶心啊啊啊啊

我真牛！越来越无力，已经不知道是饿得还是肌肉一直休息不了累得。

总时长：12+15+30+10+20+12=99分钟。21.9.15 4:45

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46.35 （睡前46.8）

看了下体重记录，算稳步下降？算突破平台期？嘛，保持几天再下定论吧。

虽然是46.35，已经比去年的46.5还低了，但是看看我的腰看看我的大腿，高兴不起来，在怀疑是不是瘦胸了已经。

空腹。今天做完腹部热热的耶~蛮舒服的

红薯吃完了，吃了米饭。拳头大小。饭后散步消食依旧。

很显然是连续做的。

跟晴儿煲电话粥的间隙里做了这套

不愿再笑！这已经不能算作是昨天的hiit了！要怪就怪晴儿跟我打了一夜电话！

今天吃了米饭果然就既不撑又不饿了，控制变量得知就是红薯的锅！吃惯了红薯，吃米饭觉得干得很（虽然本来就很干）嚼了好多下嚼成糊糊才咽。

分享一个练不出小细腰的我的语录

总时长：12+20+15+10+12=69分钟 21.9.16

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46.4

累了好几天到今天实在不想动了，最近睡得也不好。

晚饭吃得少，把固定的量细嚼慢咽完，饿着开始饿着结束。饭后散步半小时左右。

下腹还好，力量举不动，第二组就开始摇晃

痛苦面具。有两个动作我都没坚持住。还是海洋饼干的强度更适合我QAQ

闭着眼睛练

在镜子前摆弄半天，这个肚子这个腿，唉....我妈还补枪：你就这体质。小云也说过这话。

呸！我命由我不由天！

总时长：30+12+15+20=77分钟 21.9.17 6:00

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46.25

晚饭：一小碗米饭+火炬（上层巧克力弄掉了）几分饱不知道反正没饱。

饭后散步半小时。

依旧乏力。不知道是肌肉乏还是饿得乏。

补了点枣子+一袋凤爪+半包辣条+喝水，总算饱了，有劲了，破案！不是肌肉乏，就是饿得...咋回事明明说这次减肥绝不要饿来着。其实并没有节食的意思，just在控制不吃零食。但是想想本身吃零食就比吃饭多，所以零食断了可不就饿着么哭哭

midori那组燃脂她说中低强度我？？？而且她这12分钟只是一组，结束她说至少两组，四组最佳我？？？madfit今天是day11，也是全身燃脂（15分钟），救命啊！决定今天也把CT的hiit鸽了！（说“也'是因为昨天就鸽了，不后悔，昨天状态太差了，就算时间倒流我还是会鸽！放过自己

不错，赶在五点之前做完了

总时长：12+15+12+10+20=69分钟 21.9.18 4:59

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46.85

madfit的花样真的多哈哈哈哈哈哈

草？原来我一直量错了地方...我就说怎么努力还是68不科学呀，用这个位置量一下，状态好的时候（指吸气）63。

算出来59的腰围是标准腰围，呵呵

不仅没鸽而且第二第三组越做越有劲，第五组俯卧撑做了标准版成功力竭趴瑜伽垫上了。把侧平举换成了负重深蹲，意外挺舒服的，虽然第四组也站不起来了哈哈哈哈

CT小姐姐的hiit鸽两天了，不做hiit每天运动还是有劲的。

总时长：10+20+15+30=75分钟。21.9.19 5:42

-end-

46.55

饭吃得少（没吃饱）难得带着平坦小腹去散步。里程没变，带了一点小跑，20分钟就回来了。

踩到了狗屎，刷了鞋底还是臭，用清洁剂腌了半小时又刷了遍才好。

下腹今天出汗量比往日多。按摩大腿的时候发现昨天下手太重好几个地方都淤青了

点开之前看到标题是hiit很忐忑，拖到过零点才点开，然后看到每组休30s安心很多，结果做到第三组我跪了，做完汗冒得比CT的hiit还多OTZ

今天状态不错，身体轻盈。

总时长：10+20+12+12=54分钟。21.9.20 0:38

-end-

46.5

早起运动好舒服，流汗好舒服

今天热量吃得不少。首先早上吃了碳水（面条），而后吃了冬枣（致使我拉了两次肚子）。中午吃了两个小威化饼+两块饼干+一个类似沙琪玛的东西，旺旺小小酥（小包）。两袋旺旺仙贝。虽然都是小东西但是热量肯定不小，反正比平时多。

喝到了黑咖啡，居然不觉得难喝！可能粉放的少，没有很苦。

关注的非健身up说喝了黑咖啡后做力量更有劲儿，希望我也有这效果~

做了一组类似体态大师的缩腰大法，果然很难受，因为要控制呼吸，每次都要吐到憋气。

学会可以随时随地做一两下

蛮爽的，有种开背的快感。没有小哑铃，部分用了大哑铃替代部分自重。

喝了黑咖啡贼有劲怒做两组！爽歪歪！黑咖也许真的有用，今天的力量我做完都不累！

这个强度我一直是用来拉伸的

不搞hiit之后就靠这个出汗了

其实可以试试做madfit的hiit，至少休息的时间长一点，到后面才痛苦一点，不像CT刚开始两个动作就喘不过气了...

总时长：12+20+10+30+15+10+20=117分钟。21.9.21 1:50

-end-

46.25

第一次称是44.5给我吓够呛，寻思黑咖啡不能这么立竿见影吧233然后稍微挪动下体重秤再上去就是48了草。后面又测了几次，稳定再62.3和62.2之间，取中间值。

黑咖啡的力量就是几乎是连续做的这三组，完全hold得住，而且基本是空腹，只吃了两个鸡蛋白。

中饭似乎没吃，晚饭吃回煮红薯。散步半小时。

缩腰大法晚饭前就做掉了（大概七点一刻）这个缩腰大法跟体态大师基本一样但是方法更容易掌握。喝了黑咖啡想着不能浪费于是做了hiit。事实证明无论什么情景什么时间做hiit都是种折磨

海洋饼干这组流汗流的我吃了好多

总时长：10+15+12+20+13+20+10=100分钟 21.9.21 23:34

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45.95

早餐一个包子+一碗速食汤。中午饿得受不了怒吃了个甜筒，去掉巧克力脆皮的伊利火炬，而后补了个包子。晚饭小米粥。定番：散步半小时。

只有早餐是吃饱的。

空腹做了小腹和燃脂操。今天的黑咖啡不仅不起作用还让我心慌。虽然不知道是不是饿得心慌（。

下腹这个我已经自己增加难度了，刚做的时候简化都累得不行来着233

力量之前又喝了杯黑咖，虽然心慌但是饿着的状态做到第四组才有累得感觉还是不错滴~

madfit的day16蛮爽的，做完腰腹热乎乎。

总时长：12+15+30+10+20+20+10=107分钟

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45.75

早餐：一个煮红薯＋半个贝贝南瓜配黑咖啡。吃得饱饱才运动的。结果就是没消化给我跳岔气了ರ_ರ

新解锁的hiit久违地让我头晕眼花加想吐886本来day17的臀腿已经够吃力了救命啊我现在躺在瑜伽垫上像一条臭咸鱼！

腿部训练今天的汗历史最高了，已经需要闭眼不然就流眼里的水平。madfit的翘臀训练挺吃力...也有可能是我第一次练所以吃力。油管这个挺爽的，已收藏，会继续跟~

下午两三点吃了早上剩下的那半个南瓜和四个旺旺仙贝yummy~

晚饭一个煮红薯＋几口米饭，配菜是芹菜肉丝＋四个肉圆。饭后没去散步。因为饭前才去拿了个快递，走累了！

排了两次。

总时长：15+12+10+10+20+10+15+10+20=122分钟

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45.7

做完蚌式开合就睡着了，澡都没洗。从九点睡到今天早上六点，虽然很多运动没做很遗憾但是能睡个好觉太好了！毕竟每天四小时太可怕了w

madfit昨天做的是day18的20分钟全身，类似hiit，累得够呛，久违地头晕眼花想吐。

总时长：10+20+12=42分钟 2021.9.24 20:39

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9.25 十分钟腹部就不适了

26号没运动

27号也没，但是暴走一天我觉得可以算做两小时有氧（

然后是今天，9.28 姨妈还在。做了三组觉得够了。

帕梅拉不愧帕梅拉，生理期的强度都不算低。不过20分钟有各段拼接的痕迹，所以，应该说是up搞成这个强度，不能算帕梅拉的锅w今天也在享受做下腹和蚌式开合~

madfit练错了，本来应该练day19的结果练成day15...我就说怎么这次动作是重复的...。

隔了好几天练力量，第一组的时候过于轻松，就在想要不要加重量的时候不知不觉来到第二组。第三组一开始我就“草举不动了”加力量？加个P！海洋饼干的腿部训练依旧是吃汗组23333

总时长：20+10+12+10+20+30+10=102分钟

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46.45

一个姨妈回到解放前惹

一大早出点汗蛮舒服的

舒服~

昨天尽做舒服项目了，早上吃了煮红薯，中午吃了酸辣粉和好阿婆巧克力味雪糕（啊！真好吃！）晚上跟朋友逛街喝了奶茶hhh

总时长：12+10=22分钟。历史最短了吧w但是我走路也走挺多的就是了~而且晚上是饿着的状态睡觉的。美食街买的东西也好，家里零食也好我都没忍住没吃。

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46.05

空腹~

现阶段目标就是维持腹部平坦。臀我不指望改善了，重点转到瘦大腿上~

做完力量会饿。以前都不会的，奇怪...

还有一组海洋饼干的大腿。

总时长：12+30+20=62分钟

这两天记录都不及时。要不是昨晚做完海洋饼干太困没做大腿根有点自责我都以为自己没做...记录应该是换电脑重复看视频的时候覆盖了。

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45.5。称了五次，分别是44.2，44.5，45.5，45.2，44.3.....

毫不费力

力量做完需要吸氧的水平，怪不得举铁算无氧了

今天热量绝对超，因为都在吃零食，还吃了好几根香蕉。明天的体重...忐忑

总时长：12+10+20+20+30+10=102分钟

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46.5

虽然难以置信但是称了几次都是46起头...明天可能会更重，因为今天吃了很多糖和巧克力

没看跟练练了臀。边看哈利波特边练，断断续续半小时，有效时间姑且算10分钟吧

总时长：12+10+20+10+10=62分钟

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46.56

所以这又进入平台期了？希望只是自己最近吃的东西比较杂，热量不稳定的锅。

哑铃终于还是砸到自己了.....腿上淤青又多了一处。

今天做完大腿根按摩发现又出新淤青了。。。明明昨天没有很用力啊...

早上空腹练了组下腹，汗还挺夸张的。madfit明天的也是有弹力带的，马上买！不过今天这组我没用弹力带也抖得不行喂

健身房我去定了，想上大重量，想要腹肌想要翘臀想要性感的背！

未来五年目标：开双眼皮，整牙，健身。慢慢来吧

总时长：10+20+10+30+12=72分钟

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啊早上忘称了...

依旧空腹下腹。忘截图了...

我一定是疯了居然把hiit拿出来做OTZ但是hiit出汗量还不如燃脂舞....

总时长：10+20+10+12+15+10+12=89分钟

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上班以后早上时间就是金钱了，来不及称。应该说来不及脱光称hhhh

madfit的day24下肢太要命了！几乎全程痛苦面具，部分动作根本坚持不住OTZ

今天的力量，哑铃也在砸腿边缘喂...咖啡不打算继续买了，没啥用。

已经一点了，没时间做腿了。运动时间和汗量都大打折扣...不过听了midori的话，波比做了五组。

洗洗睡了，希望两点之前睡着。明天八点半上班，七点半就得起了...

总时长:30+12+15+10+10=77分钟

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今天汗量一般。站姿hiit真要命

总时长：12+10+10+20+10+15+10=87分钟

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每日一问：今天买弹力带了么

咖啡不仅利尿还利shi，打算再续一罐试试。

总时长：12+20+12+10=44分钟

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day27是hiit，救....

今天格外累。因为睡眠不足。力量训练想鸽掉的，实在困得睁不开眼睛，确实做的时候基本也在睡w。不过意外地，发现闭眼反而能集中精神。

刚好看了翘臀tips，实践了下，用屁股发力的感觉很新鲜很舒服~

上了6天班，吃了6天碳水。排便非常通畅！！虽然饮食上放纵了下，但还好，因为每次进食都是饿到不行，狼吞虎咽吃下的，说明是真饿不是馋23333昨天奖励了自己一个麦当劳甜筒~

明天有空可以称下体重了。

总时长：30+12+10+15=67分钟

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47。果然胖了，毕竟碳水摄入太多.....唉可是上班不吃碳水会饿啊得想想办法...

练这两组之前自己练了力量。虽然有四五十分钟但还是按30算吧

总时长：30+15+10=55分钟

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今天只跳了madfit的热身舞和力量。

时长15+30=45分钟

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忘说了，练了力量和madfit15分钟的臀（痛苦面具），时长15+30=45分钟

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练了一组madfit30天课程的最后一天，15分钟全身力量训练+一组10分钟的hiit。

时长：15+10=25。虽然时间短但是好歹力量和有氧都练了...

最近越来越懒了唉

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时长：30+12=42

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昨天鸽了一天。

今天做了一组半小时的力量。确实越来越懒了....

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10分钟hiit。居然头晕想吐了....力度我觉得还好啊

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力量+下腹。40分钟

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下腹

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早上没来得及做下腹....刚做了组力量。办了健身卡oh yeah！

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