微习惯
- 脱离行动的决心反而有损自信，人们总会习惯性地高估自己的自控力
- 小决心比大决心的效果更好
- 迈克尔 米哈尔科在《米哈尔科商业创意全攻略》提到的创造性思维技巧中的一个叫作“假面具”：如果你要解决一个问题，可以从它的对立面着手思考
- 独立拆解每个项目，每个项目只做一个动作（做了，大脑接受，就可以多做几个，反正第一个不难，很简单，就是要去做）
- 消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。如果有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西
- 前进的第一步总是最重要的
- 习惯不能直接获得——你无法马上就建立或去除一个习惯。它们是在长期不断重复中被塑造出来的
- 重复就是（潜意识）大脑使用的语言，建立习惯的目标是用重复来改变大脑
- 大脑两个核心角色：愚蠢的重复者与聪明的管理者
- 基底神经节与前额皮层:前额皮层——对抗自动行为的防御武器，它会监督自发行为，发现有能改进的地方时，它就会介入；基底神经节——模式探测器
- 行为变成习惯，激励的两个途径：动力和意志力，动力和意志力之间的关系是成反比的，当动力处于峰值时，意志力消耗量为0或者可忽略不计。这是因为你无需强迫自己做你本来就愿意做的事。当动力将为0事，强烈的内心抵触意味着意志力消耗量会变得很高
- 动力并不可靠，不可能每一次都愿意激发动力，而借助意志力，动力会变得更加可靠，而且如果先采取行动，动力就会被迅速地激发。不能充电建立习惯的策略
- 强迫意志力采取行动远比努力激发动力好的原因：a.意志力很可靠；b意志力可以被强化；c.意志力策略可以通过计划执行（严格执行时间计划），必须给任务制定时间表，然后实施行动
- 意志力可靠，但是前提是你没有把它耗尽
- 我们事用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的
- 引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平，如果克服这5项障碍，应该能走向成功
- 主观疲劳其中一个因素是你如何看到自己与目标的斗争。《自控力》中提到，很多时候我们以为自己疲劳，实际上我们还能再忍受很久
- 主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳
- 30分钟锻炼就像一座高山，感知难度很高，但是你把它从一个小任务做起，先锻炼1分钟，然后接受做这件事的显示，你便会发现小小的一步并没有刚开始想的那么难，也会发现继续下去也不难，感知难度发生了变化。
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