“月亮不睡你不睡，谁是失眠小宝贝”

我这个人对睡眠环境的要求有多高？

首先，不能有光，另外不能有声音，再次枕头一定要舒服，要让我完完全全的放松下来我才可以很好的入睡。

可现实是，我现在的居住环境不太允许。

从北方搬到南方的最深有感触的一点就是——太吵。

这些吵来源于什么呢？

一是南方天气温暖一年四季都有鸟叫，现在到了夏天更是蝉鸣的不得了，虽然晚上蝉会安稳一点，但是这些为了繁殖而鸣叫的小知了们，真的从天不亮就开始叫了，我很多时候早上不是被闹钟吵醒而是被蝉鸣吵醒。

夏天树多的小区，知了肯定是一片一片的鸣叫，不过大家可能不知道，在黑龙江的夏天几乎是听不到蝉叫的。

蝉：每天叫我起床！

我：谢谢你啊！

另外就是我发现我住的房子还是单层玻璃窗，不太隔音，所以外面有什么声音很容易就传到我耳朵里了，我更难睡了，曾经有一次半夜外面一个喝醉酒的人在窗下吐了半个小时，某一口呕吐我都听得真切，不但睡不着，差点自己也要跟着吐出来了。

我太难了，所以我睡觉必须一定以及肯定要戴耳塞和眼罩！

另外一点是，大家知道颈椎不好，也会或多或少的导致睡眠障碍么？

首先颈椎病会引起颈部疼痛和不适，尤其是在夜间会出现疼痛和酸痛感会加重，也会影响睡眠的，老失眠人都能感觉出来，从精神上说，颈椎病+焦虑就是相辅相成的抗眠神器；从生理上说，颈椎病可压迫交感神经，出现头晕、心悸，这些也是阻挡睡眠的要素。

而很不幸的是我的颈椎就很不好，至于咋改善医生也没招，方法都用了一遍，因为现在人的这种办公方式简直就是让颈椎健康的天敌，只能说白天能多活动的时候尽量多活动，我之前也在文章里说过怎么拉伸肩颈肌肉的方法。

种种因素，睡觉这件事对我就像每天的小考——每天睡前想着能不能睡着这件事儿反而让我更容易陷入到这种睡眠焦虑中。

脖子长是好看哈，但是脖子长也很脆弱，我颈椎不好几乎身边人全知道了

但是当我问问身边的人他们的睡眠好不好的时候，我也有点幸灾乐祸，因为身边的朋友大多数人的睡眠都不怎么好。

《2021国民健康洞察报告》：超3亿中国人睡眠障碍，《2019-2020线上睡眠消费报告》显示， 71.5%的人睡眠问题的来源，是工作压力带来的紧张和焦虑。

不过说起睡眠质量低这一点，其实大家也深有体会，年轻人基本上很少有在12点以前入睡的，加上现在人的生活节奏快，或多或少的都伴随着焦虑，焦虑严重了也非常影响睡眠，但是有时候睡眠不好难道只是简简单单的让你精神不好么？才不是呢， 其他的副作用更大。

长期睡眠障碍对皮肤的损害自不必多说了——暗黄、黑眼圈、水肿、出油加快衰老，因为睡眠不足的时候，身体会释放出很多的激素皮质醇来分解皮肤中的胶原蛋白，而胶原单白是保持皮肤弹性的重要物质，缺乏胶原蛋白会让皮肤变得粗糙和暗沉衰老。

熬夜带来的睡眠缺失对身体的伤害非常大，长期熬夜引起的睡眠不足不但身体机能有损伤，精神认知方面也有许多伤害，之前看很多集美生产完之后整个人状态都差了很多，其实根本原因就是因为长期带孩子晚上睡不足觉疲劳引起的；前两天还在群里看到某大厂程序员年纪轻轻就猝死的消息。

另外长期睡眠不足可能会引发内分泌紊乱，而造成肥胖，如果是因为抑郁和其他疾病导致的失眠大家一定要及时就医遵医嘱治疗。

作为一个老入睡困难人，我有啥让自己睡的快点的方法？

1.睡前不要剧烈运动，如果身体还是紧张的话，可以来冥想瑜伽放松，可以帮助放松身体肌肉，特别是肩颈部分的肌肉，对于我这种颈椎不好的人非常适用。

给大家贴个视频链接：

而且像我这种交感神经比较敏感的体质，其实自己也清楚不适合在睡觉之前做高消耗有氧运动，这种运动往往会令人的交感神经兴奋过头，所以即便是晚上运动，我也会算好时间，在睡觉的前两个小时结束运动，如果今天特别疲惫的话，就做一些睡眠放松瑜伽来帮助放松，其实之前买了yupp健身镜的时候里面就有睡眠放松瑜伽很方便，不过这里为了照顾到大家，我找来了一些视频网站上up上传的瑜伽放松视频也很不错。

2要有一个舒服的枕头

买枕头需要试，我真的是在买枕头上踩了好多坑，什么乳胶枕、护颈枕买了一堆，但是最重要的细节却忽视了——枕头的高度以及颈椎舒适的高度需求，如果你经常侧躺睡觉我建议你选高枕；如果你有平躺的睡眠习惯，我建议你选矮枕。

尽量让颈椎保持在一个比较舒适的水平面上，这样才能更好的放松颈部肌肉。

3睡前不要玩儿手机，看书反而更容易让人精神平静，特别是一些哲学书看看就催眠

哲学研究

9.1

[英] 路德维希·维特根斯坦 / 2005 / 上海人民出版社

4如果怕睡着了之后被吵醒建议佩戴眼罩和耳塞。

5如果本身已经养成了晚睡的睡眠习惯，可以强制调整自己的生物钟

很多人熬夜习惯，几乎每天都在后半夜睡觉，但如果你不是天赋异禀，这种生活节律习惯真的不好，这种生物钟其实是可以调整过来的，只要连续一周早起（对强制设闹钟早起，只要你执行了，一周左右就会把晚睡的生物钟调整过来），但如果你本身就是习惯晚睡的人只要一天保证睡眠在7个小时左右也是没问题的。

最重要的是怎么提高你的睡眠质量以及怎么放松这种焦虑的心情让睡觉这件事儿的变得简单。

另外，也可以有其他的辅助方式——一些帮助睡眠的产品。

不过在这里我不太推荐褪黑素，因为曾经看过朋友说长期服用褪黑素可能有依赖性，而且吃的时间久了，还要加大剂量。

我吃了大半瓶了

之前看到博主安利拜耳ONE A DAY甜睡豆，因为自己也的确是因为焦虑和压力而有些入睡困难的问题，所以我自己也买来试了试。

我到现在大约吃20多天了，先说说我自己的感受。

我的最直观感受就是——入睡的确变得快了，之前很多时候是入睡困难，但是从想睡觉到能睡着这段时间，至少要半个小时以上（别问我咋知道的），那种在床上辗转反侧的感觉真的很不好，而且越想睡觉越怕睡不着，尽管在入睡上我已经做了像前面所说的一些手段干预，但是一周还是有那么几天不好入睡，特别是有时候在经期前格外焦虑的那两天。

服用甜豆十几天就逐渐发现自己入睡的快了，而且不会半夜醒来，基本上能一觉到天亮（虽然有时候早上还是会被知了吵醒），但是中间睡的还挺实，也不会经常半夜醒了，因为才吃了20多天，这种感受并不是一下子达到的，是慢慢感受到的，所以觉得这种缓慢的效果反而让我觉得安心。

后来查了一下甜睡豆的成分，也觉得这种纯植物提取的成分自然是没毛病。

采用4种食用历史悠久的植物精华，其中缬草提取物几十年来在欧洲广泛应用于改善睡眠问题的天然成分，而黑夏至草、西番莲果、单子山楂能够镇静神经、缓解精神紧张，进而改善睡眠质量的作用。

“缬草有镇静作用，能加强大脑皮层的抑制过程，减低反射兴奋性，解除平滑肌痉挛。可与溴剂合并用于各种神经兴奋状态。

黑夏至草可治疗神经性 消化不良 、失眠、紧张、痒疹以及抗痉挛等。

最主要的是，甜豆的成分中不含褪黑素，第二天也不会有那种嗜睡头疼的情况发生，早上起来也没有那种头昏不清醒的情况发生。这些植物成分还含有多种药理作用，对人体的精神、免疫有多方面的好处。通过长时间安抚神经系统、缓解紧张来改善白天的精神状况和晚上的失眠状态。

共有超过28项对成分的专业研究，同时对产品的使用效果和安全性进行了严谨的实验测试，证实产品对改善焦虑不安、睡眠方面有效，除了改善睡眠和焦虑外，没有副作用。

因为不是强制睡眠的产品，所以不用刻意在睡前服用，一天任意时间吃都行，不过我一般还是晚上吃，因为早上的时候吃的补充剂有点多，我怕影响吸收效果；另外还可以根据自己的焦虑程度适当增加用量，更符合每个人的自身情况，我一般每天吃两颗，如果有几天白天工作觉得紧张太累就吃四颗。

ONE A DAY甜睡豆的睡眠配方有效缓解焦虑状况，经过拜耳实验室临床实验，使用一个月能降低70%的焦虑水平。

所以，假如你是因为压力和焦虑引起的睡眠障碍，其实可以试试ONE A DAY甜睡豆，除了上班忙碌的人群，备考前有压力或者是一些睡眠不好的长辈都可以试试，我还记得之前我表姐有孩子的时候我大姨因为要帮着带孩子睡眠不好瘦了一大圈，所以可以给长辈吃吃看。

睡的好了皮肤自然也变得更好了心情也更好呀！！祝大家都有好眠！！

当然这次的优惠也有！

• 购买链接：6.0Http:/￥3zNsXOE9pkX￥
• 或者将优惠券链接复制到tbapp搜索栏：https://mo.m.tmall.com/page/3896021?shop_id=165976423&item_id=613619536527&ts=20210812165655&checksum=b049bbde8e4d5a10788bb4f380c2f7d9
• 领40元优惠劵，到手价149元/件，领110元优惠劵，叠加天猫30元品类劵，买2件到手价278，平均139/件。
• 如果上面都打不开的话，可以去 拜耳健康消费品海外旗舰店 跟客服直接报暗号：glow 弹券

留言晒单订单号抽2个宝宝免单！！转发+赞抽一个宝宝送100元红包！！8月30号开奖哦！！！