再论减肥

又一次开始减肥已经有大概两个月了，体重从89kg降到了84kg，算是完成了四分之一的目标。

这次减肥，自端午前开始，等我6月底建个图表一算，发现要减到我的标准体重，要等到12月份。中间横跨了一个夏天——南京的夏天。

这个结论让我很是惶恐。近两年控制热量减肥失败了若干次以后，这次我采取了运动减肥法——跑步减肥，这也是历史上我唯一实践成功的减肥方法。但这个方法有个巨大的缺陷，就是冬夏两季温度极端，并不适宜跑步，其中以夏为甚。以往我的减肥历程，总是在过年后达到体重最高点，然后在4月到6月间跑步，减下5kg左右，就又回到了标准体重，循环往复。然而毕业后的几年里，我越发懒惰，对于减肥，不想多动，而总寄希望于少吃。于是每次减肥都失败，体重以每年5kg的速度一直在增加，到这次最高点，已经累积了近20kg。

所以我这次减肥不可谓没有成效，但总量太大，是没办法短期内结束战斗了。而减肥如逆水行舟，如果夏天里真的不动，等过了夏天，又不知道要反弹到哪里去了。于是我和小鱼又做了一个史无前例的改变——改晚上跑步为早晨跑步。

以往我跑步，喜欢在晚上21点前后。这一段闲暇时间如果不运动，往往就是看电视玩手机地长膘，此时运动，正是挤占了长膘的时间，正所谓此消彼长。并且为了这时候运动，晚饭就不能吃得太饱，这就又减去了一大块热量。最主要的是，这段时间已经足够凉快。但这里的足够凉快，指的是初夏的21点，而不是盛夏的21点。7月南京的21点，远称不得上凉快。当时我看着24小时气温变化图，21点还是30度，只有五六点的时候气温才勉强合适，于是非常绝望地对小鱼说，总不至于要每天五六点起来跑步吧——然后我们就真的五六点起床跑步了。

为了早起跑步，首先是要起得来，每天0点睡觉是绝对起不来的，至少不可能长期起得来。于是就要把入睡时间往前提到22-23点。睡眠不足的问题解决了，还有一个我早起不吃东西会低血糖的问题，于是每天5点半500ml水化开一勺蜂蜜喝下去，既补糖，又补水。就这么首次跑步挺过了盛夏。

早起跑步甚至给我带来了一种全新的生活体验。周一至周五，因为要工作，以往对于我是缺乏活力的日子。早上快8点才起床，起床洗漱吃饭上班，工作日不就是这样吗？然而现在5点多起床，起来就沿着河岸跑一程，跑过玩过，回来也才7点多。每天在上班之前，突然多出一段跑步放风的时间，这种感觉十分奇妙。就好像是，周一到周五再也不是纯粹围着工作转的日子，而被赋予了更多的意义，变得更加多样而美好了。而到了周末，以前总是要报复性地睡觉的——因为工作日被迫早起了呀，周末不晚起岂不是亏了。但现在不同了，早起，并不是为了工作，而是为了赶早晨那点短暂的凉意，而这是不分工作日和周末的。于是周末也要早起，等跑完步，吃饭玩耍看电视，各种事做得差不多，感觉这一天就这么过去了，却发现也才上午10点——以往这个时候才刚刚起床呢。所以，恍惚间，周末仿佛过了双份，这是怎样的一种惊喜啊。

眼看最热的天就要过去，跑步减肥前途一片光明，然后南京就又爆发了疫情。虽然没有强制封禁，但跑步的范围太大，疫区又遍地开花，万一跑过哪个地方变成黄码岂不是无妄之灾。在家里待了两周，我又痴人说梦似的说有没有什么运动，既能运动，又是在原地不动的？小鱼再次提供了答案——跳绳。

我并不喜欢跳绳。很早以前，小鱼在操场上跑步的时候，我就嘲笑她是驴拉磨。我是坚决不肯的，要跑，就顺着河湖的长路，边跑边看，才能在跑步的痛苦中获得些许的惬意。而跳绳，比之操场跑步，简直更像是驴拉磨了。但终于还是买了两根跳绳，到附近的广场空地上跳了起来。

本次减肥开始时，其实并没有想这么多，也没有想到为了减肥会做这么多改变。而这又反过来使我有了一些领悟。肥胖，归根到底是不健康的生活造成的不健康的身体状态。体重是一个多种因素共同导致的最终的结果。而想要改变这个结果，就倒逼着人去自觉或不自觉地改变所有的影响因素。有些因素，如暴饮暴食、缺乏运动，与肥胖的关系是显而易见的，而另外一些习惯，如入睡过晚，一般是难以和肥胖相关联的，但却也真切影响着最终的体重。而反过来，回归正常体重的过程，也不纯粹只是体重这一个指标的变化，而是生活逐渐变得健康的过程。

以这个理论往前看，前期少吃减肥的失败就是一种必然。固然能量是守恒的，吃的热量少于消耗的热量，长期下来，必然会瘦。但摄入热量过多，仅仅是不健康的习惯之一。手里仅握着这一根细绳，却想拉回脱缰的野马，理论上只要拉的力量足够大，肯定能拉回来，但实际上这根绳所能承受的力是有限的，就算拉断了，也不足够。

对于少吃减肥，不能不说我是有所偏好的，因为它完美符合我对减肥的想象。肥胖是肥肉堆积，是热量超标造成的，这显然是欲望超出节制的后果，解决方案自然是加强节制。但我忽略了一点，欲望是真的超标了吗？人体的热量留存是动态的，不仅在不断输入，也是在不断输出。不仅输入过多会造成肥胖，输出过少也是一样的后果。一个池塘，不断有新鲜水进来，又有相当的水流出，才是健康的系统。如果因为下泄的水路不畅，致使湖水满溢，不去疏浚下游，却一味地去堵塞上游来水，最后即使成功，得到的也只是一片死水。

所以，减肥的第一步，是明确到底是哪里出了问题。以这个思路来看，我变胖的原因里，吃的热量太高只是次因，主因还在于运动不足，消耗太少。这一点实际是很显然的，我的手环中的各项健康监测功能，总是告诉我运动量偏少，入睡时间偏晚，而我之前都是选择性忽视了。而当我开始运动减肥之后，这些指标就正常得多了。

我偏好少吃减肥还有另一项原因，因为运动简直是一个无谓的活动，无谓地消耗热量，这实际是一种浪费。以前小鱼去运动，我总是嘲讽她，你刷个碗不好吗？以有用的劳动代替无谓的运动，是我一贯的思路。所以我以前的运动不如说是活动，无非是骑车去上班，走路去上班，做家务，或者出去散步游玩。在这些活动中，运动消耗热量只是附带的。

但这些常规活动所能消耗的热量是有限的。当我的体重真正达到不健康的界限之后，我突然理解了“健康是一种财富”这句话，或者说，健康是一种实在，而不是缺省。是有而不是无，需要付出代价去获取和保持，代价可能是精力、体力、时间或者钱。而具体到我现在的情况，代价则是运动量，为了回归正常体重，一定要有足够的运动量。我这种非体力劳动者，无法在正常的劳动中进行足够的运动量，那就只有专门地运动来补齐。这个专门运动的过程，固然只是为了消耗热量，却无需其它意义，随着热量的消耗，牵动人体加快新陈代谢，使身体的物质与能量达到健康正常的平衡状态，这就是运动的价值与意义。

所以运动就是运动，是健康的必需，如果日常活动不能提供正常的运动量，那就需要额外专门的运动补齐。人如今生活在一个不那么自然的环境里，而身体还没有演化到适应这一切，于是就需要付出额外的代价来满足身体健康的需要。

2021-8-9~11