高心理韧性
高心理韧性，有三层含义：
第一层 Resilience「复原力」人从逆境、冲突、痛楚、失败、压力中迅速恢复的心理能力。也有学者叫做「反弹力」。南非前总统曼德拉曾说过：“生命最大的荣耀不是从来没有失败，而是每次失败后的不断奋起。”
第二层Grit「坚毅力」也叫「耐磨力」面对长远目标时的努力和耐力。达尔文曾说过：“生存下来的不是最强大的生物，也不是最聪明的生物，而是最能够适应变化的生物。” 在生活
第三层「创伤后的成长」PTGD（Post-traumatic growth and development），创伤后成长。
人生是一场马拉松，马拉松坚持才是最重要的。年轻的时候，靠身体、拼体力。到了中年，要靠一些智慧。但是，真正走的久的人，一定是要心力，也就是心里韧性。
如何发现有心里韧性的人呢？
意大利理论学家“齐卡提”，他的提出过一个理论模型，即“心理韧性的能力系统”。心理韧性的能力模型：适应力（适应环境）、成长力（学习新）、抗挫力（打击前面不失常、不失常，能坚持下去）、积极力、建立关系的能力、控制力（能够淡定，能够从容，能够自我控制的能力），能反应出人的心里韧性的高低。
高心理韧性者的特质：1、积极的认知风格。（很多时候决定我们生活的幸福指数的是什么？取决于你对他的态度。）2、乐观情绪的调节。（情绪的起跌、波动很正常，关键在于遇到消极情绪时，如何能很快的复原，才是最重要的。）3、健康的身心状态。4、自我效能感。（觉得自己有用）5、解决问题的行动精神。（行动力）6、良好的人际关系。（有挫折遇到打击时，不会迁怒于人）
低心理韧性者的特质：1、负面思维：极端化、受害者心态、灾难化、扭曲事实、阴谋论；2、躺平习惯：无所事事、不爱动；3、成瘾习惯：酗酒、赌博、吸毒；4、对他人的伤害：嫉妒、谩骂、攻击、造谣；5、对自我的伤害：自责、自卑、自罪感、自残。
如何去提升个体心理韧性？
1、提出自我效能感；人有两种信念很重要。相信自己能做到、知道自己有能力做到。五个建议：1⃣️ 作出成功的模样，装积极就能真积极。比如：走路可以更快一些、说话可以更多一些、工作可以更主动一些、穿衣可以更正式一些、心态可以更积极一些。朝气蓬勃一些。2⃣️ 被成功者接纳。替代成功，知道和自己一样出生的人也能做成功。像榜样学习，也可以提升自我效能感。3⃣️ 社会支持。进化选择的是合作者，要去学着做一个合作者。要相信弱联系的强势效益。4⃣️ 模拟实战；人有一种特别了不起的能力，叫“预见”。人大脑在无任务的静息状态下，会在畅想未来。能够对所有的事情进行一次预见的话，对我们的帮助是很大的。一个简单的心理学方法就做意念想象，在什么事情都不做的情况下，要闭上眼睛、静下心来，预见一次自己要做的事情。设想当遇到挫折、挑战的时候，会怎么做？模拟整个过程很重要。5⃣️ 积累经验。人最可怕的是觉得自己没什么希望，不要只是想，要去做。
2、培养成长型思维。人有两种思维模式，一种人具有成长型思维，一种固定型思维。
具有成长型思维能力的人，他们相信：我们的态度和努力决定了一切，我可以学会任何我想学的东西、我喜欢自我挑战、当我失败的时候，我学到了狠多东西、我希望你表扬我很努力、如果别人成功了，我会收到别人的启发。他们相信：才华、能力等都可以通过不断的锻炼得到提升。
另外一种人，具有固定型思维，他们认为：如果我失败了，我就无地自容；我希望你表扬我很聪明；如果别人成功了，他会威胁到我；或者我擅长某些事情，不擅长另外一些事情；我不想尝试我可能不擅长的东西。
具有固定型思维的人，比较容易自暴自弃。
javascript:;在教育孩子身上也如此，要表扬孩子努力而不是表扬孩子很聪明、有天赋。实验研究表明，表扬孩子聪明，对孩子产生的影响是负面的。这种孩子不能得到成长和发展。所谓「卓越的包袱」。
如何培养成长型思维呢？
1、改变考核的标准：关注进步，关注变化、关注成长，而不是结果。2、改变沟通方式：在评价反馈时，尽量说成是短暂的、可以改的，而不是绝对的、稳定的、绝对的不可控制的反馈。表现时，用“暂时不行”代替“就是不行”成绩是“赞未通过“而不是“不及格”。3、改变认知的习惯。诱发刺激 - 信念反应 - 行为后果。也就是说碰到问题时，你要用正向的信念反应，这样得到的行为后果就会不一样。真正困扰我们的，往往不是发生在我们身上的事儿，而是我们在这些事儿上编的故事，以及由此引起的各种身心反应。4、发挥辩证思维的优势：从负面体验中得到积极的力量。马斯洛说过：“当一个人出于自我保护而抗拒内心的地狱时，他一定切断了通往天堂的路。”
3、自我调节控制能力。决定一个人成功的最重要的心理能力之一，就是自我控制能力。自我调控能力跟肌肉力量一样，是可以锻炼的。不断去挑战自己的心理控制能力，然后逐渐适应，就可以越来越强大。体育锻炼是最直接、最快的挑战自我的方法。不断去克服做自己不适应的事情。目标想象、正念冥想、积极心态、有效休息。
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