一个月胖了十斤！在家办公，怎样保持健康？

自从疫情期间很多公司试行远程办公之后，很多小伙伴由于在家吃得好、运动少，体重也增加了不少，以至于回公司上班后，同事们都惊呼认不出来啦！

除了体重上的变化之外，随着在家办公时间的增长，部分小伙伴们还会出现情绪烦躁、憋屈消沉、抑郁、易怒、恐惧、焦虑；人际交往范围变窄，交往能力和欲望都下降；肠胃不适，身体某些部位疼痛、失眠等行为。这是妥妥的“在家办公综合征”。那么，它是怎么产生的呢？

最主要的原因就是由于不良的生活作息、坐姿习惯以及缺乏有效沟通。想要避免以上症状？不妨试试这些做法，亲测有效哦！

适当运动，贵在坚持

运动时间、类型、强度需要根据本人的身体状况和既往的生活习惯、运动方式自行选择，选择适宜的方式进行适当的运动。

健康人群需要保持摄入和运动量平衡。每天锻炼累计时间1小时左右。有健身器材的家庭，要充分利用器械进行有氧锻炼;无器械的家庭可选择瑜伽、体操、仰卧起坐、哑铃等项目，也可以达到很好的锻炼效果。

居家运动应注意以下事项:避免缺氧，量力而行，运动强度因人而异;运动前后应进行准备活动和放松，避免受伤;注意控制声响和幅度，避免影响他人休息;运动需循序渐进、贵在坚持。

合理膳食，均衡营养

食物要多样化，包括谷薯类、鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。每天不少于20种食物，不要偏食，荤素搭配。建议每日摄入蛋白质占食物成分的30%，蔬菜量为500g/天，水果量为200-350g/天。另外，由于目前户外活动较少，建议补充维生素D，适量补充复方维生素、矿物质等。

加强沟通，获得支持

既然是在家办公，我们少不了要和家人接触，如何与家人相处，是一门必须掌握的学问。我认为最便捷的方法就是加强与家人的沟通，获得他们对自己的理解与支持，这样才能高效、专心地工作。比如我们在工作之余，可以和家人一起做家务，打扫卫生、整理房间、美化家庭环境；可以和家人一起看电影、阅读、居家锻炼，创造交流分享的机会，增进彼此的了解和感情；还可以跟家人学习一些新技能，比如做饭，也能让家人感到被需要，借机表达自己对家人的爱！

从长远来看，当你把身心健康放在第一位的时候，你在生活各个方面都会变得更好。因此，让我们按照以上方法行动起来，快乐地享受居家远程工作吧！