3个步骤，帮你充足电力，动力满满去行动
30+的年龄，精疲力尽的带娃，一眼望到头的工作，鸡零狗碎的日常，每天都被窒息感压迫，似乎生活没有了变化。
偶然间，我开始了读书、写作，在文字中了解世界的广博、生活的丰富，用文字去表达内心的细腻与脆弱，慢慢疗愈自己。
我才知道，原来人生，并不只是我以为的那方天地，生活，也不仅仅只有看到的那些鸡零狗碎。我们的生活是有无限可能的，我，被自己局限的想法，困住了。
而《无限可能：快速唤醒你的学习脑》（以下简称《无限可能》）这本书，正是告诉我们，我们的大脑有无穷潜力，我们的生活具有无限可能。
作者吉姆·奎克，是世界公认的记忆专家、大脑教练，建立了“奎克学习学院”教育平台。他的学生遍布190个国家，主持的播客节目下载量数千万，主持的教学视频点击量数亿。
在这本书中，吉姆从思维、动力、方法三个角度，向我们展示了一幅到达“无限学习、无限可能”的路线图。他告诉我们如何根除自我设限，从思维模式突破自我设限；如何明确内心渴望，确定人生目的，找到内在动力；如何专注、学习、增强记忆力、快速阅读、批判性思维的可行方法。
而其中，作者对于动力的部分深深地触动了我。吉姆强调，动力，并不是父母的期许，也不是他人在做什么，而是从你内心出发，真正地去找寻你内在的渴望和热爱，只有这样，你才会有源源不断的动力。
吉姆提出了一个关于动力的公式，即内在动力=目的*精力*S3（步骤），下面，我就从这三方面，来聊聊我所理解的内在动力。
1. 找到内心的渴望
我们都知道，在做一件事情的时候，明确的、好的目标会让我们精力满满，行动力十足，也自然会有一个好的结果。
那么，什么是明确的、好的目标呢？
简单来说，就是5个衡量标准，Specific（具体的）、Measurable（可衡量的）、Actionable（可行动的）、Realistic（现实的）、Time-based（有时间限制的），简称为SMART目标。
每个人的目标都是不同的，都具有独特和唯一性，因为真正属于自己的目标，一定是内心HEART相匹配，从心出发，从我出发的。
①Healthy（健康的）：健康积极的目标
②Enduring（持久的）：可以给予持久的动力，支撑自己度过困难的。
③Alluring（诱人的）：对你具有吸引力的目标，才是属于你的目标。
④Relevant（密切关联的）：结合现在的需求，结合自己的人生目标、价值观，不要拍脑子瞎定目标。
⑤ Truth（真理）：目标这件事情，只和自己有关，从自己内心出发，去制定自己真正想做的事情。不要过多去关注别人的目标、他人的期许。
找到了目标，就找到了目的吗？不是的，“目标”是一个人想要到达的位置，而“目的”是一个人想要实现目标背后的原因，那才是做事情的动力。
比如，你的目标是为家人做出一顿顿可口的饭菜，那背后的目标，是你希望家人身体健康。你的目标是取得好的工作业绩，升职加薪，那背后的目标呢？是希望获得他人的认可、让家人财富无忧。
那么，如何去找到自己做事情的目的呢？从你的热爱、渴望的身份认同、价值观出发，去想想自己做事情的最终目的是什么。用实践去验证。
找到自己内心的渴望，寻求到自己心之所向，找到自己每天周而复始做的事情背后的原因，就能保有持续的动力。
2.保持旺盛的精力
有了目标，必须得有旺盛的精力，才能真正的开展行动。
我一直很想要阅读，我常说，阅读，是照亮我琐碎日常的一束光，是我心之所向。
但是最近一个多月，孩子身体不好，我每天晚上只有4个多小时的睡眠。睡眠不足，让我整天晕晕乎乎的，心脏时不时觉得心慌。而这两天，更是开始咳嗽，每天精力勉强可以保证日常的生活和工作，阅读进度慢到无法想象。
因此，精力是动力的基础，没有良好的精力，很难有长久的动力和持续的行动力。
那么，如何才能有旺盛的精力呢？充足的睡眠、健康的饮食、持续的锻炼，是保证旺盛精力的基础。
美国国立卫生研究院的数据表明，高质量的睡眠和在正确的时间获得足够的睡眠，对于人类的生存来说与食物和水一样重要。1986年，挑战者号宇宙飞船的悲剧，导致了7名宇航员丧生，也是因为美国航空航天局的官员连续工作20多个小时后做出了继续发射的不幸决定。
睡眠，是人类重要的精力恢复来源，也是保证我们大脑高速运转的必要条件。因此，保证睡眠的充足，是必要且必须的。
如果把大脑比作汽车的话，那么食物就如同燃料一样重要。健康且适量的食物，可以帮助我们的大脑良好运转。针对大脑需要的45种特殊营养物质，吉姆在书中提到了10大健脑食品，分别是牛油果、蓝莓、西蓝花、黑巧克力、鸡蛋、绿叶蔬菜、三文鱼/沙丁鱼/鱼子酱、姜黄、核桃、水。
对比健脑食品，再看一看你平时的菜谱，有需要调整的吗？
古话说，“饭后百步走，活到九十九”，毛主席更是在年轻时就写过一篇《体育之研究》，他说，“善其身无过于体育。体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”，“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体。无体是无德智也”。更有研究表明，边散步边记忆，会提高你的记忆力。
由此可见，当你的身体动起来时，你的大脑就会处于最佳状态。
充足的睡眠，合理的饮食，适当的运动，是我们保证充足精力的基础。对照自己的日常行动，一起来调整一下吧，相信很快，你就能感受到精力充满身体了。
3.掌握合理的方法
对于一个目标，把大的目标切成小块，“迈着婴儿的步幅前进”，小步快走，就可以花费极少的努力或精力开始行动。而一旦开始行动，随着时间的推移，这些小而简单的步骤，就可以形成一个个仪式习惯，融入在每一天的生活中，让我们在非必要的情况下，可以减少克服拖延的精力消耗。
那么，如何形成习惯呢？《掌控习惯》的作者詹姆斯·克利尔认为，习惯的养成分为4个部分，分别是提示、渴求、反应、奖赏。以吃饭为例，感觉到肚子饿就是提示，渴求是希望填报肚子，反应就是去吃饭，奖赏是吃饱饭的满足。
那么，如何用这4步来培养习惯呢？以培养阅读习惯来举例。
第一步提示，就要做到眼见皆是书。那睁开眼的每分每秒都在提示着你，读书，读书读书。
第二步渴望，书有很多种，从简单、引起你兴趣的书开始读。比如喜欢言情小说，那就可以从张爱玲的小说读起，喜爱武侠故事，就可以从金庸的“飞雪连天射白鹿，笑书神侠倚碧鸳”读起。激发内心对于读书的渴望。
第三步反应，去读书。简化自己的读书步骤让读书简便易行；减少手机的打断，创造读书的环境。
第四步奖赏，给自己一定的奖赏。把读书晒到公众平台，得到大家的鼓励；如果读是实用类书籍，可以把书中的方法应用在生活中，感受自己一点点在改变。
并不复杂的方法，你需要去做的就是坚持，去做。
我们的动力是取之不尽，用之不竭的，只要明确了我们内心的渴望，保持旺盛的精力，掌握恰当的方法，我们就会充足电力，动力满满。
