2021-06-06 训练笔记（躯干，胸，背）

热身"># 热身

椭圆机: 5分钟x阻抗6 4分钟可以冲到0.44，这个周期保持这个强度

胸"># 胸

器械上斜推胸: 10公斤x15次x4组

平板卧推: 5公斤x（15次x3组+10次x1组）

蝴蝶机夹胸: 30LBx15次x4组

背"># 背

引体向上: 自重x5次x4组

高位下拉: 40公斤x15次x4组

上斜T杆划船器: 站姿附身划船 20公斤x10次x4组

器械坐姿绳索划船: 30kgx20次x4组

有氧"># 有氧

跑步机 慢走 30分x4速度

总结"># 总结

平板卧推的重量可以再上一上。

蝴蝶机夹胸，三角肌代偿非常严重，训练完回家还有胀感。

引体向上，每组的最后几个动作，无法完成。

器械俯身划船，20公斤无法完成15次，争取这个周期可以练到20公斤15次每组