一个瑜伽体式，消除背部赘肉，还你性感背沟

随着年龄的增长，背部越来越厚，虎背熊腰很显“大妈”气质，尤其到了夏天，稍微紧身一点的衣服都不敢穿……拥有迷人的背影是件让人羡慕和迷恋的事，背部的曲线和紧致程度直接和你的性感度挂钩~如何练出让人血脉喷张的完美玉背！

今天，推荐一套瑜伽美背序列，可以帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态，而且美背又减龄，一定要试试哦！

想拥有好身材，就不可忽视背部线条

1、反犬式

• 从下犬式进入反犬式
• 吸气，左腿抬起向后
• 收紧核心，感受髋部伸展
• 保持5-8个呼吸

2、反犬式髋部绕动

• 反犬式保持住，左髋做画圈绕动
• 做动态练习，绕动髋部10-12圈

3、新月式

• 从反犬式退出，左腿向前迈出
• 右腿膝盖着地，摆正髋部
• 随后进入新月式，保持5-8个呼吸

4、半神猴式

• 从新月式进入半神猴式
• 臀部向后，右大腿与地面垂直
• 伸展左腿，脚尖回勾
• 收紧核心，延展脊柱
• 保持5-8个呼吸
• 从体式1-4开始，换右侧再次练习

5、穿针引线式

• 退出神猴式，双膝跪地
• 大腿与地面垂直，吸气右手手掌撑地
• 左手向上伸直，打开胸腔
• 左手放于右侧臀部
• 保持8-10个呼吸，换另侧练习

6、小狗式

• 退出穿针引线式，进入小狗式
• 双膝跪地，大腿与地面垂直
• 收紧核心，延展脊柱
• 上半身尽量贴紧地面，感受腋窝胸腔打开
• 保持8-10个呼吸

7、斜板式-侧板式

• 退出小狗式，进入斜板式
• 保持5-8个呼吸
• 随后用右手推地，使身体转向右侧
• 进入侧板式，右髋向上提
• 收紧核心、臀肌
• 保持5个呼吸，换另外侧练习

8、狂野式

• 回到斜板式，吸气左腿抬起向后
• 小腿回勾，转动髋部向右侧
• 左腿落地，脚跟踮起
• 髋部向上推，收紧核心、臀肌
• 保持5-8个呼吸，换另侧练习

练习注意点：

1、进入体式要慢

2、保持专注，注意呼吸，四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部

3、手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上

4、肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间

背薄一寸，命长十年，如果背部太厚不仅影响形体，同时也会导致经络不通影响身体健康，所以这套美背序列记得坚持练习噢！