自我情绪排解方法
很多时候，好像让我们情绪波动的都是小事，如果做出回应，就会被认为大惊小怪，“有必要吗”。就是这种细微的情绪，像是一根小刺，不至于大到崩溃，但会让人不舒服。当这种情绪积累多了，我们就会创造出更多的情绪，例如自我指责。但是自我指责也不会产生积极的影响，反而会让我们会感到很内疚。因此调节自我情绪就是最重要的事情。譬如，ABC理论，首先我们分析产生的事件也就是A，B 对事件的看法，C事件产生的影响。对于合理情绪疗法就是我们自我对自己情绪的控制。唯有认识自己才可以完成一些事情，让自己和自己和解就好。认知行为疗法就是对于有自我提升需要的人才可以用此种方法进行治疗，自我认知想去改变就可以更加的深入层级的了解自己的想法，做到身心合一。
情绪是人生所有经验的总和，情绪的感觉，会存储在我们的记忆甚至基因里，想法产生记忆，记忆产生情绪，时间一久，身体就记住了我们重复过多的情绪。因此记忆不仅对于知识有用，对于情绪也是有记忆的，比如，好多人许多年以后还记得小时候的某件事，对自己伤害很大的事情，至今难以忘怀，并不代表他的记忆有多好，而是代表他对于情绪的记忆持续了好多年，需要时间去疗愈自己。唯有对心理学的系统学习以后，才可以正确的认识自己，认识自己行为背后的原因，和自己的童年和解，才可以回到现在，回到当下，因此心理学的研究就是此时此地，您的感受进行探索，探索内心真正的想法。
当体验过多，身体会在一段时间后自动产生这种情绪，这就是身体对情绪的上瘾。当身体对情绪上瘾后，我们会在不同的场合自动产生反应，而失去处理当下事情的力量。因此控制自己的情绪也是一种很难得事情，唯有心静了，对自己彻底了解了以后才可以正确的了解自己当下的情绪，对情绪进行合适的突破口，需要疏导而不是去堵。这和治水一样，需要疏导，不是去堵，堵得结果就是水漫金山。
这里，分享一个非常有用的解除情绪的方法。这是一个四步方法，可以帮我们释放身体对情绪的上瘾。
第一步：认识情绪。推荐喜马拉雅的身体扫描正念音频。
你心去扫描你的身体，留意是身体的哪个部位，让你感觉到这种情绪。熟悉你的身体对这种情绪的反应，不要逃避，去感觉与它共存，让自己完全感受这种情绪，不要采取任何行动，或想要把它赶走。彻底了解你的身体对这种情绪的反应，下次出现时，你马上就能认出它，当你认出它时，它的威力就减弱了。我们认识我们当下的情绪吗，不去理会他，接纳他，他是真实的存在。是我们身体的一部分，希望他早日找到自己的出口即可，接受就是接纳自己的一切。
第二步：当你已经完全熟悉身体对情绪的反应后，写下你的想法。
比如问自己，当我觉得愤怒时，我的想法是什么？记住你的想法，当你愤怒时，是控制或仇恨，还是争强好胜、抱怨、困惑、推卸责任……以及你还有什么限制性信念？
第三步：觉察情绪之后的无意识行为。
像生闷气、用吃来排解抑郁、打电话给某人抱怨你的感觉；沉迷于电子产品、找借口与你爱的人吵架；透支购物、八卦是非和谣言、努力成为焦点，等等...
第四：坦诚。
这个坦诚的对象是你心里最信任的人，或是你的内在，或是无条件的爱。对于最爱的人就是自己的资源，自己的力量所在。
现在闭上眼睛，慢慢地呼吸，让身体放松下来，感觉你在和你的内在一起。接下来对它说：“我原谅自己的愤怒和争强好胜，现在我把它们都交给你，我相信你有足够的智慧，能够用比我更好的方式来解决这个问题，请把我这些情绪转化成最高的智慧”。
然后想象这些情绪顺着房间的窗户飞出去了，你的身体放下了对这种情绪上瘾。你要持续做这个四步练习，直到你的情绪不再重复循环。
