混合泳训练IMX Pro Challenge总结

这是一个为期10周的计划，旨在提高蝶、仰、蛙、自四种泳姿的技术和耐力，终极目标游400米混合泳。

400混有多难顶呢？

对于力量弱鸡如我，想都不敢想。计划开始前，我勉强勉强能蝶25米，还是挣扎die。400混要求先蝶100米！！接着再游300米，切换三种泳姿，想想就头大。但是也没有其它更合适的计划。想着即使完成不了400混，至少体能应该可以上一个台阶，全当为夏季比赛奠定体能基础了。

然而，没想到啊没想到啊。

游完时笑得跟个傻子一样，有一种”一天都光嗮“、豁然开朗的感觉。虽然超级累，还是笑嘻嘻完成最后一个4x50混和一个200混。回家路上在大街上，顾不得旁人的眼光，忍不住转了几个圈。这种努力后的收获，真香！

计划内容

如前所述，这是一个为期10周，每周游4次，一共40次的计划。每次游泳量从2公里到3.3公里不等，如下图。数轴是第1～10周，横轴是每周一、三、五、七的计划。计划名下面的数字是量，例如22代表2200米。

计划看起来有点多，中期晕头转向时梳理了一下，结构很清晰：前四周是适应性训练，旨在熟悉计划，完成100混包干游，譬如说6x100混@2:30。第五、六周完成200混，这里要求力量能够完成50蝶。第七、八周是300混，能蝶75米。最后两周400混，包括几次100蝶单项。

训练过程

从2021年1月16日开始。彼时赛后无聊，整天跟小伙伴们瞎混，感觉体能下降、倦怠情绪严重。担心继续下去会跟往年一样开启冬眠模式，于是挑选了这个计划。这个计划@叶眉也游过，看她的总结，感觉不错。至4月23日完成，其中春节和清明各休息一周，实际花费12周，也跟叶眉一样。这期间还划水10次——没游计划。一方面是游计划游累了，一方面是某大叔整天叨叨说我应该减量重质。最终一共游了51次，合计114.7公里。

遇到的挑战

动荡

由于常驻的泳场冬天关门，从12月初到1月下旬一直辗转不同的游泳馆。这期间跟小伙伴游得多，迁就彼此的时间和场地偏好，增加了不稳定因素。一共颠沛流离了5个池。从2月到3月固定在某馆，主要是他们有25米的短池，非常适合练混合泳——蝶个25米可以利用转身喘口气。一个好的池对于我来说，是距离近、交通方便、水质好、有小伙伴、门票别太贵。然而，即使在一线城市，游个泳也不容易。silver lining是借此机会拓宽了活动半径。

受伤

大约是游泳以来最严重的一次。肩颈和背部僵硬疼痛，动弹不得，躺不下去起不来。至于为什么发生，可能跟盲目上蝶泳量有关。那天跟某大叔和几个人游，大家都夸我的蝶泳轻盈好看，我一开心多蝶了几回。第二天继续游，肩背疼得我以为几乎要心梗猝死。前后疼了一两周，也终于在这个时候，开始研究肌肉和发力——论体育渣的体育启蒙之路。

畏难情绪

体育训练除了让人physically strong，另一大作用是让人mentally strong。这三个月里，记不清有多少次瑟瑟发抖。有时候是因为量，更多是因为蝶泳，坚持和放弃全在自己的一念之间。

训练日记中出现的“害怕”，还有“怕”，“担心”，“想逃”

这种害怕在最后一两周简直要把我paralyzed，开始还能在动态里哭，后面只能尽量不去想这件事。也是由这个时候开始，我建了一个相册给自己打气，叫"motivation vids"，里面收集了各种我喜欢的游泳视频，从放松优美的水下蝶腿，公开水域的劈波斩浪，到叶诗文在伦敦奥运会上夺金的400混。紧张害怕时一路刷这些视频给自己壮胆，像孙杨上场前耳朵挂的耳机。事实证明效果显著，所谓的priming effect。准备进一步完善相册下次比赛用。

产出和收获

这三个半月收获太多了，譬如中期不断刷新PB，乃至拿下了业余一级aka金海豚全部项目。主要有三点：

• 完成了400混（长池）

如叶眉所说“华山论剑”一样的项目，居然被我拿下了！400混之于我难点在蝶泳。“没有最酷帅的，只有最不想游的”（梦觉语）。计划初始，经常需要借助脚蹼或者干脆偷懒来完成蝶泳单项训练。没想到强迫症扛着扛着（有计划就得按计划游），居然能完整蝶到100米，还可以切换三种泳姿再游300米。我直接就发了个朋友圈。

• 确认了自己的强项

游完这个计划，发现自己的x泳真是优秀。这个优秀在于，无论再累再没状态，都能保持一个业余高水平。而x泳真是拉胯，没辙了。x泳还行吧，努力游一游还挺快的。蝶泳，能蝶100米我已经很满意了。

• 体能和心态physically and mentally stronger

这是最大的收获。虽然游了x年，体育渣如我，体能一直是短板——当然以前没有认识到这一点。等体能真正上来之后，忽然发现，真香啊。无论游得多快多累，居然都还有精力来关注动作和细节，即，“maintain technique under fatigue”。这种感觉非常神奇，就好比无论日子有多鸡飞狗跳，始终不慌乱。以及，无论再痛苦的事情，过了也就忘了。随着这种掌控感而来的，是心态上的淡定和松弛。或者说是自信。去年要冲50米或者100米的话，我会特别害怕，害怕跳发泳镜进水，害怕前面冲太快爆胎……紧张到不会呼吸。现在，我会毫不犹豫地站上跳台：“来呀！”

感谢自己的坚持，感谢这个计划，感谢线上和线下的小伙伴的support和鼓励，这大约是我游泳生涯最充实的三个月。接下来是备战xx比赛。

林大洲加游！ROCK THE POOL！