认知症也许没那么可怕，及早预防也简单
认知症，又被称作失智症、老年痴呆，包括阿尔茨海默病、血管性认知症等多种类型。
根据世界卫生组织的数据，目前全球共有5000万人患有认知症，到2050年这一数据将达到1亿5000万人。2015年，全球用于认知症的社会总成本大约有8180亿美元（对比之下：2020年美国的军费预算约为7380亿美元），约占全球GDP的1.1%。
另据民政部近期透露的相关数据，“十四五”期间，全国老年人口将突破3亿人，将从轻度老龄化迈入中度老龄化。老龄化社会中，老年照护最大的挑战之一就是认知症照护。
目前探讨认知症相关议题时，经常遇到的一个问题是：中国到底有多少认知症老人？
以往的数据参考自世界卫生组织：认知症老人约占60岁以上人口的5%-8%。按照我国目前2.6亿老年人口算，认知症老人大约在1300万-2080万之间。
有研究表明，认知症的发生与日常不良的饮食、生活习惯息息相关，那到底有哪些行为会诱发认知症呢？
1.饮食不合理
不少老年人很喜欢吃咸菜、咸蛋、腌肉等口味重的咸食，这类食物中含有大量的盐分，经常食用，可导致钠摄入超标，诱发高血压。而高血压可损伤血管，导致大脑缺血、缺氧，增加认知症的发病风险。
此外，饮食上吃得过饱，也会导致动脉硬化，引起智力减退、大脑早衰等现象。还有一些老人喜欢吃油腻的食物，脂肪摄入过多，导致血脂水平升高，血液黏稠，也可增加发生认知症的风险。
因此，想要避免认知症的发生，饮食上要严格控制自己，注意清淡饮食，可多吃蔬菜水果，对肠胃、血管健康都有好处！
2.久坐不动
许多老年人退休之后就不爱活动了，长时间待在家里，这样的生活习惯不仅不利于腰、腿的健康，还会影响血液循环，影响大脑功能，造成痴呆。
规律的运动可以强健肌肉和骨骼，也可以促进血液循环，改善记忆力，使大脑保持在健康、年轻的状态。
3.经常抽烟喝酒
经常抽烟喝酒的人患老年痴呆的几率明显更高。烟草中含有大量有害物质，在吸烟过程中，这些物质可进入血液，加速血管病变。
酒精也是如此，它可导致血液黏稠，血压升高，诱发脑血管病变，增加发病风险。因此，有抽烟、喝酒习惯的人应及时纠正，防止健康受损。
4.不爱与他人交流
现实中有不少老年人处于丧偶、独居的状态，这些“空巢老人”如果平时不喜欢出门，不愿意参加一些社会性活动，与他人的交流会越来越少，会更容易患上认知症。有调查表明，认知症患者中，“空巢老人”就占据了约60%。
因此，建议老年人平时多培养一些兴趣爱好，多与他人交流，广泛交友，对生活应保持乐观的心态，可以保持大脑年轻，降低患病的风险。
在我国，认知症在65岁以上的人群中发病率可达到5%左右，这是一个十分庞大的群体。
而认知症的危害性也特别大，它不仅会令患者记忆力减退、反应迟钝，还会丧失自理能力，给自身、家庭都带来了无尽的痛苦
揉开痴呆线
很多人都说，这个病又没有前兆，总是得了以后才弄得家人措手不及。其实，认知症是可以提前发现的。而且可以通过做足部的反射区来防治。
中国足健会理事，1988年开始研究足部反射疗法的杨奕女士，通过丰富的临床足疗实践经验总结出来一条规律：
在脚趾大拇指和第二拇指之间，有一根线（硬茧、棱线），这个线就叫痴呆线。这个线有了就说明你的小脑开始萎缩了。
严重的会形成一块硬皮，像茧子似的。好多女同志会说我这是穿高跟鞋穿的，男同志说我那个皮鞋有点紧。这些都没关系，如果你发现大脚趾根部有这麽一条茧子了，再摸摸你脚下的小脑反射区，要是疼的话，那就要注意了，这是认知症的前兆。
人上了四十岁以后，你一定要多观察自己的脚。
方法：在大脚趾根部的小脑脑干反射区，从脚趾缝往外，顺着推，每天100下，坚持两个月。
老年人自己也可以每天晚上泡完脚后搬起脚做它100来下。不出两个来月，这个棱就消失了，这时，你的小脑就激活了。
动动手指，预防认知症
中国工程院院士、复旦大学附属华山医院手外科主任顾玉东教授认为：手是人类神经感觉最为敏感的部位，其神经纤维也最集中。
动手后脑循环会发生改变，记忆力、思考问题都解决了，大脑不断形成新的兴奋点，就不会退化。
被患者亲切地称为“手院士”的中国工程院院士、复旦大学附属华山医院教授顾玉东自创了一套“手指操”，通过简单学习基本就能掌握要领，长期坚持可预防认知症。
老年人每天可在以下6个动作中选择2～3个交替锻炼。
1、用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。
2、刺激手心，每次捏掐20次。
3、将小指向内折弯，再向后拨，做屈伸运动10次。
4、双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。
5、经常揉擦中指尖端，每次3分钟。
6、将小指按压在桌面上，用手反复刺激之。
作为中国当代手外科奠基人，顾玉东在手外科领域创造了许多个“第一”。用他的话说，手是人的第二大脑，手的高度灵活是和脑联系在一起的，因此常做手部动作，除了能让手指更加灵活，也可以锻炼大脑。
