2021年3月8日 星期一 妇女节 霾 天津市区

「狄德罗效应。狄德罗效应指出，人们买入新用品后，往往会导致螺旋上升的消费行为，最终买入更多的东西。你买了新衣服，然后就必须买新鞋子和耳环来搭配。买了新沙发之后，会突然发现整个客厅的布局都不顺眼。这就是所谓的连锁购买反应。」——《掌控习惯》

行为转变的最常见的提示是时间和地点。

执行意图的公式是：将于什么时间在哪里做什么。

习惯叠加是一种策略，可以用它来将新习惯与当前习惯整合。公式：继当前习惯之后，将新习惯。比如：吃饭是固有习惯，增加十个俯卧撑是新习惯。然后根据适合的时间将新习惯加入到固有习惯的前或后。

昨天的清单

早上7点醒来。在床上边喝黑咖啡边看三十分钟的基金自媒体。

7:30 去卫生间

8:00-8:30 无氧运动

8:35-9:10 写日记

9:15-9:30 吃早饭

9:30-10:30 练习证券从业考试的试卷

10:30-14:00 骑共享单车到海河边的公园跑步十公里，然后散步到刘庄浮桥，最后骑共享单车回家（中途在荐福寺买了一些素食）

14:10-14:30 洗浴

14:30-15:10 吃午饭

15:15-16:00 午睡

16:00-16:20 和朋友微信聊天

16:30-17:00 读心理学方面的书

17:00-17:50 在 YouTube上学习英语和看日语版动漫

18:00-18:15 晚饭

18:30-19:40 看完《真幌站前多田便利屋》的最后两集

19:50-21:00 看台湾历史学者讲的民国史中的大人物（系列节目）

21:00-22:10 闭眼接着听微信读书里的《真幌站前多田便利屋狂想曲》

入睡 结束一天