了解内在小孩，理解自己，成长为更好的你

你在生活中有没有注意过这些现象？有的人特别喜欢买买买，往家里囤许多东西；有的人动不动就很焦虑，总担心会发生不好的事情；有的人在做事时总是否定自己，觉得自己不行。如果你也有这些行为，也被这些问题困扰，又不愿向别人寻求帮助的话，你可以读一些心理学书籍，从心理学的角度来找原因。

一提到心理学，很多人会担心心理学的书籍太过专业，自己会看不懂。但是也有一些心理学书籍，不仅浅显易懂，而且列举了许多生活中的实例，贴近我们的生活。

其中一本书是《疗愈你的内在小孩：心理学家施琪嘉的30堂深度成长课》（以下简称《疗愈你的内在小孩》）。施琪嘉不仅是一名有医疗背景的心理治疗师，而且还是一名高校教授。他根据自己多年的治疗经验以及丰富的心理学知识，系统地给我们分享了“内在小孩”这一概念。

其实，我们每个人的心中，都住着一个孩子。正如施琪嘉在《疗愈你的内在小孩》书中所说，“我们每个人内心中都有一个孩子的状态，这个内在的孩子不会随着我们的年龄增长而消失。相反，他会永远像一个孩子一样躲藏在我们内心的角落里。”

在成长过程中，当内在小孩受伤后，他会随时跳出来，干扰我们的生活，比如让你不断买买买，囤积各种物品；让你没有安全感，总是焦虑不已；让你觉得自卑，否定自己等等。因此，我们就会理解我们为什么会有那么多“孩子气”的时候了。

既然如此，我们只要严厉地管制内在小孩，不让他出来捣乱，不就可以了？但事实上真的是这个样子吗？我们都曾经历过孩子的阶段，那么只要父母严厉地管制我们，我们就会做个乖孩子吗？

其实最根本的方法就是疗愈内在小孩的创伤，让他成长为一个健康快乐的小孩，这样我们才能和内在小孩好好相处，和他融为一个整体，成为更好的自己。

那具体怎么做呢？在《疗愈你的内在小孩》一书中，心理学家施琪嘉指出，我们首先要了解内在小孩受伤的原因，其次是要疗愈内在小孩的创伤，最后是学会整合，让内在小孩和我们融为一体。

01/了解

了解了内在小孩的概念后，你是不是很好奇，内在小孩是怎么受伤的？这就要追溯到我们的小时候。简单来说，自我们出生后，我们的心里就有内在小孩了。在我们成长的过程中，如果周围的环境恶劣或者父母对我们特别不好，那么内在小孩就会受到伤害。主要表现为以下三点：

第一点，不恰当的养育方式。这里的不恰当指的是父母没有及时满足孩子的需求。比如，当孩子哭闹时，没有及时去管他；他冷了、饿了，也没有及时照顾。如果父母不喜欢孩子，就会对孩子不满，不能给予他关爱。也就是说，孩子的需求没有得到满足，是内在小孩受伤的最主要原因。

第二点，环境不稳定。这里的稳定指的是照顾孩子的人要稳定，如果经常换来换去的话，会让孩子没有安全感。另一个稳定指的是生活环境的稳定。如果在孩子小的时候，经常更换居住环境，也会让孩子没有安全感。

第三点，态度不持续。在孩子成长过程中，父母要持续地对待孩子，不能因为他表现好就夸他、爱他，他表现不好就责骂他、不理他。

总的来说，恰当的养育方式、稳定的环境、持续的态度对于内在小孩的形成有着非常重要的影响。如果这些因素有所缺失的话，那么就非常容易让内在小孩受伤。

02/疗愈

了解了内在小孩受伤的原因后，你是不是开始回忆自己的童年经历？在结束回忆时，也许你会有些困惑，现在的我们已经长大成人了，根本就没有办法回到过去，更不能改变过去。既然内在小孩已经受伤了，我们还能怎么办？

我们当然有办法。这个办法就是用我们现在的力量，去疗愈心中那个受伤的内在小孩。在《疗愈你的内在小孩》一书中，心理学家施琪嘉给我们分享了疗愈内在小孩的方法。

首先，我们要回应内在小孩的需要。内在小孩有5大需要，即爱、陪伴、夸奖、玩耍、道歉。为了便于我们回应内在小孩的需要，施琪嘉通过列举内在小孩的创伤表现，引起我们的注意。以回应爱的需求为例，缺乏爱的内在小孩主要有两种表现：

第一种表现是强烈的占有欲。不仅对食物有强烈的占有欲，特别喜欢吃东西；而且还对物品有强烈的占有欲，总是买买买，喜欢囤积物品。第二种表现是病理性的嫉妒。如果父母重男轻女的话，那么女孩就容易嫉妒男性，甚至是嫉妒所有人。

因此，如果你有以上表现，有可能是因为内在小孩在成长的过程中，爱的需求没有被满足。接下来我们要做的就是，满足内在小孩爱的需求，好好关心和爱护内在小孩。此外，如果你已经成为父母，为了让你的孩子健康成长，那么你要给孩子足够的爱。

其次，我们要释放内在小孩被压抑的情绪。受伤的内在小孩通常会表现出5种情绪：恐惧、羞耻、被抛弃、空虚、哀伤。我们同样可以通过观察自己日常的表现，辨别是哪一种情绪，然后了解情绪产生的原因，最后用正确的方法来释放情绪。

以恐惧这种情绪为例。如果一个人在生活中经常焦虑不已，惶惶不可终日，那背后有可能是内在小孩有恐惧的情绪。这种情绪产生的原因有可能是因为害怕黑、害怕死亡，而且在成长的过程中，恐惧这种情绪没有被父母看见、安抚过，不知如何应对。

现在我们已经长大成人，可以试着去面对恐惧这种情绪了。当情绪出现后，我们要接纳它。接着分析恐惧背后的原因是什么。比如当身体不舒服，担心自己得什么病时，要接受恐惧这种情绪，接下来去医院做检查，以此来打消疑虑。如果自己的孩子出现恐惧的情绪，我们可以抱抱他，询问原因，和他一起解决问题，而不是否认情绪的存在。

最后，我们要重塑内在小孩被摧毁的价值信念。受伤的内在小孩通常会有以下5种负面信念：我不好、我不行、我不配、不喜欢、不认同。要想重塑这些被摧毁的信念，我们可以先了解信念产生的原因，然后再找到重塑信念的方法。

以“我不行”的信念为例。这种信念产生的原因主要是因为在成长的过程中，父母经常贬低和训斥孩子。当孩子表现好的时候，父母也很少夸奖，因为他们觉得这样做会让孩子骄傲。是时候改变这种认知了。施琪嘉在《疗愈你的内在小孩》书中告诉我们，“在孩子小的时候，父母给予孩子很多鼓励、支持和夸奖不叫溺爱，这就是孩子真实的需求。”

虽然我们无法回到童年改变父母的想法，但是现在的我们，可以大声地告诉内在小孩：“你是有能力的。要相信自己的力量。”在做事时，我们可以鼓励和支持我们的内在小孩，让他勇敢去尝试。此外，既然我们体会过被否定的痛苦，那么我们就不要再贬低和训斥自己的孩子了，而是多多鼓励他们，让他们勇敢地去探索和尝试。

总之，要想疗愈内在小孩，我们首先要回应内在小孩的需求，其次要释放内在小孩被压抑的情绪，最后是重塑内在小孩被摧毁的价值信念。当然，要想疗愈内在小孩不是一天两天就能做到的，需要我们给予自己足够的时间和耐心。

03/整合

在疗愈了内在小孩后，我们的内在小孩是不是就不会再有任何问题了？当然不是，除非我们在生活中顺顺利利，不会遇到任何问题。我们唯一可以保证的是，我们去疗愈内在小孩的创伤，让内在小孩变得自信、健康、快乐，从此勇敢地面对遇到的问题，而不是一味地闹脾气。也就是说，我们要学会和内在小孩好好相处，让内在小孩与我们融为一个整体，和我们一起成长。

为此，施琪嘉在《疗愈你的内在小孩》一书中，给我们分享了6个整合自己的方法，我们可以试试以下三个方法：

第一个方法，了解自己的身体，注意身体发出的信号。很多时候，我们意识不到自己的情感或情绪的变化，但是身体会提醒我们。比如，有的人一遇到重要的事情就胃疼，这可能是因为心里紧张导致；有的人一换环境就睡不着觉，这可能是新环境让他觉得没有安全感。因此，我们在生活中要多多留意身体的反应，听听它到底要告诉我们什么。

第二个方法，和内在的自己对话。当我们遇到事情时，特别容易心烦意乱，这个时候，最需要我们静下心来，和心中的内在小孩好好对话，听听内在小孩在说些什么，而不是任内在小孩“闹脾气”，对他不管不顾。

第三个方法，关注自己的梦。我们经常会做梦，其实，梦是潜意识的语言。我们可以在醒来后，记录和分析自己的梦，听听梦告诉我们的东西。

说到底，也只有我们学会和内在小孩好好相处，我们才能听懂内在小孩所说的话，和内在小孩一起解决我们遇到的问题。

看到这里，也许你会意识到，原来内在小孩的“胡闹”，并不是在阻碍我们，而是在提醒我们，有问题需要解决，有创伤需要疗愈。这就需要我们知道内在小孩受伤的原因，然后想方设法去疗愈内在小孩。也唯有此，我们才能和内在小孩融为一体，一起面对问题，一起成长。

当然，疗愈的前提是了解自己，了解内在小孩。正如施琪嘉在《疗愈你的内在小孩》书中所说，“我们疗愈自己的一个很重要的办法就是了解自己、理解自己、理解某种关系，这才是最大的疗愈。”