《高敏感是种天赋》读书笔记：停止内耗，勇敢享受你与众不同的天生才能！

• 我非常在意周围人的看法
• 我的家人总说我太敏感了，或许我真的有一颗玻璃心吧
• 常常觉得自己一无是处，什么也做不好
• 聚会的下半场总令我精疲力尽，好想一个人安静地待会儿
• 我对周围的环境氛围异常敏感，害怕突发事件，遇见冲突往往让我觉得心慌
• 如此敏感，是不是有精神疾病
• ……

敏感不是缺陷，是上天给你最好的礼物！

据说在我们身边，每五个人中间，就有一位是高度敏感型人格，他们拥有发达的神经系统，能够敏锐地感知周遭事物细微的差别，超量的外部信息输入会使他们感到身心俱疲甚至不堪负重。

敏感的神经会让高敏人群陷入混沌，一方面，他们担心由于自身的疲倦会给人留下孤僻、冷漠、没礼貌的印象；另一方面，高敏人群自己也开始反思和怀疑：高度敏感是否真的有问题。

如果你也拥有上述类似特征，并为此苦恼已久，或许能在《高敏感是种天赋》一书中得到答案。由丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德，带你一步步探寻高敏感人群的救赎之路，下面我对整本书的框架进行梳理，时间比较紧凑的朋友，通过阅读本文即可了解书中全部要点。

高敏感是种天赋

7.5

[丹麦]伊尔斯·桑德 / 2017 / 北京联合出版公司

第一部分：高敏感族的特性

高敏感型人格并不等同于内向型人格，有30%的高敏感型人，是社交中的活跃分子。在不舒适或没有安全感的环境中，高敏感型人格会出现焦虑、害羞等情况，但同样的，在舒适的环境中，高敏感型人格更能获得极致的快乐体验。

第二部分：为什么高敏感族更容易心累和自卑

通常，高敏感型人格会给自己制定很高的标准，极度追求完美，以至于对待自己太过苛刻。而高标准往往跟低自尊紧密相扣，一旦发现自己的缺点就很容易产生自责或自卑的情绪。

第三部分：高敏感族应该怎么生活

高敏感族想要获得快乐，就需要学会放手。舍弃自身设置的条条框框，勇于接纳自己的缺陷，允许自己偶尔做个自由而无用的灵魂，此外，学会说“不”，不要为了迎合他人而让自身处在不舒适的环境中，你应该是生活的创造者，而不是被动适应者。

第四部分：高敏感族在人际交往中的天赋

由于高敏感人格拥有超强的共情能力，他们总能设身处地地站在对方的立场着想，因此他们擅长与人建立非常深入的关系。

第五部分：高敏感族面对状况的处理方式

与他人发生冲突、当情绪处于愤怒状态、感到极度内疚或羞耻时，试着敞开心扉，明确表达自己的内心。

第六部分：高敏感人的常见心理问题

高敏感型人格的心理问题通常是焦虑、抑郁、多愁善感，但往往大家都不愿意承认。

第七部分：在麻木的世界里敏感地活

如果有意识到自己有高度敏感型人格特质，建议按照自己的节奏生活，即便行使缓慢也没有关系。

第八部分：关于高敏感族的心理研究成果

敏感不应该是缺陷，而应该是丰富人格的一大因素。

附赠：【高敏感族活动创意清单】点击下载

快让这些美妙的活动，去安抚我们脆弱的灵魂，持续提升生活的幸福感、满足感。

图片来源：MindMaster 导图社区

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