“练习”的奥秘：忘光了没？

多年前看了一部叫《少年张三丰》的电影，里面有一幕是这样的：

张三丰在练拳，他的师父问他：“招式忘记了没？”

张：“好像还记得一些。”

师父：“继续练！”

师父：“招式忘记了没？”

张：“嗯，忘光了！”

师父：“很好！你可以出师了！”

那时觉得这一幕很无厘头，不知在表达什么。

多年以后，随着对“练习”的理解，慢慢明白了这一幕的道理：当我们练习到忘记动作之时，说明已经掌握得炉火纯青了。

“练习”属于学习研究的领域，这里说的练习并不局限于动作，也包括思维与其他的行为。研究表明，练习有着相对固定的规律，也就是“练习曲线”：总体而言，随着练习的增加，神经联结会不断加强，效率也会随之提升。但效率也不是一直都在提升，练习到了一定时候，会出现“高原现象”，也就是所谓的瓶颈。

只有跨过了这个瓶颈，效率才能进一步提升，否则就会停滞不前，甚至倒退。而想要跨过这个瓶颈，需要大量的重复练习，只有当“量”积累到一定的程度，“质”才会发生变化。

就练习而言，从“量”到“质”的变化，一个很关键的步骤是：自动化。

如果说每个人都有一种最重要的财富，那应该就是“注意力”了，或者也可以用马克思的“抽象劳动”来表示。无论是学习还是工作，只要在建构资本，就必然要倾注大量的注意力。而想要节省注意力，就需要做到思维或者动作的“自动化”。

在注意研究的领域，有两个很有解释力的理论，一个叫“认知资源理论”，另一个叫“双加工理论”，而且这两个理论一脉相承。

“认知资源理论”的核心观点是，认为我们的注意力是一团容量有限的能量或者资源，做大部分的事情都需要着这团能量的参与，当能量消耗完毕的时候，我们就必须好好休息才能恢复能量，继续做其他的事。

“双加工理论”进一步发展了“认知资源理论”，认为我们的思维、动作有两种工作模式，一种是意识控制的加工，需要意识的参与，受到认知资源容量的限制——也就是说需要动脑子；另一种则是“自动化加工”，在这种状态下，几乎不需要意识的参与，不需要动脑子，而且效率很高。这两种加工方式的连接桥梁就是大量的练习。

以打篮球为例。一开始接触篮球这项运动的时候，光是运球就需要全神贯注了，视线简直无法离开篮球。随着练习的增加，眼睛不需要再时刻注视篮球了，运球的速度会越来越快，各种插花、cross-over也不在话下，甚至闭上眼睛也能命中投篮。而且这时候的动作基本上是一气呵成，不需要停下来思考下一个动作是什么。这就是自动化。

区分这两种加工方式的重要之处在于，我们知道了什么时候可以“一心多用”。每个人的注意力资源都是有限的，任何非自动化加工的任务都会消耗这种资源和能量，从而限制了任务的效率。如果同时做的事情都达到了“自动化”的状态，那一心多用也就并非不可能了。

回到最初张三丰的那个情景。当张三丰还记得招式的时候，说明他的动作还需要意识的参与，甚至可能做完一个动作还需要思考下一个动作是什么，这种状态下，他做这个动作会占用他有限的注意力资源。相反，当说到“忘了招式”的时候，并不是说他真的忘了，只是说他做这些动作的时候，已经不需要意识的参与了，这样他的注意力资源就可以用于其他地方，而高手过招，多一点可分配的注意力资源，就多一分胜算。

“练习”的有趣之处还在于，在练习之初，为了达到练习的效果，我们必须把连贯的动作拆分成一个个单独的动作，并且要记住每个动作怎么做以及动作之间的顺序。但为了突破瓶颈，我们又必须“忘掉”每个动作，把这些动作交给大脑，交给身体，而“我”可以选择躺平，或者做其他的事。

也许，这就是身心合一的雏形。