让你可以养成早起的6个黄金习惯

很多朋友经常问我，你如何做到五六点起床，尤其在冬天?

去年4月，我尝试了30天，每天5点起床的挑战。我做到了，并且爱上了起在剩下世界还在熟睡的安静片刻。

我称之为“me time”，没人打扰的自我时间。

在这之后，这个挑战便成了我日常的一部分。

“早上闹钟一响，我便立马起床，准备好迎接这个世界”。

当然上面这个我是不存在的。没人不喜欢那温暖，暖融融的被窝。

但让我慢慢做到的是，我给自己增加了一些晨间活动，它们帮助我，让我把属于我一天当中一部分的时光，概念化，而非工作前的前奏（刷牙、洗脸、吃早餐、出门工作），这反过来，让醒来变得更容易些。

因为我的闹钟将不会意识到这是要去准备工作的信号，取而代之的，是一系列让我兴奋的活动。

以下是我这接近一年下来，累积的并且很有效果的习惯分享给大家。

一. 铺床

对，就是这么简单。

一两分钟你便可以完成的事。但铺床背后的逻辑在于，我们可以在一天最开始的时候，给自己安排几件特别容易完成的事情，比如铺床。完成后，它会给你一丝小小的骄傲感。鼓励你去完成另外一件任务，另外一件，另外一件。

一天下来你会发现，因为早上完成的一小件事情，最后变成了，完成了很多事情。

还有，谁不想在漫长的一天后，回到家是一个整洁舒服的被窝等着钻进去呢？

二.延迟查看手机的时间

我曾经跟一个朋友分享过这个习惯。她立马回我一句，“你是不知道我一醒来，有多少工作消息等着我回复”。

延迟看手机的时间范围，根据你自身的工作情况而有所变化。

但我相信，不管多忙，你都至少可以延迟10~半个小时。

为什么？

手机其实是我们很多压力的来源。每次看手机，我们多多少少都邀请了一些复杂的东西来到我们的脑海当中。

一觉起来，我们身体相对处于一个放松的状态，那为什么不多拥有那一段时间呢？

你的邮件、你的信息，你有漫长的一天可以去处理。

一旦看手机，你的身体就像电子设备一样，已经插上，要运转起来。

拥有20~1个小时的“自我时间”，和自己真实的情感进行对话、进行连接。你会体验到完全不一样的思维健康。

三.运动和简单的拉伸

如果你刚开始尝试早起，那我不建议运动和早起这2件事情匹配在一起。我坚信你要么是个早上运动的人，要么不是。

但任何人都可以进行一些简单的拉伸动作，网上有那么多的资源供我们选择。

运动和拉伸的意义在于让血液流动起来，也就是让我们大脑慢慢活动起来。

运动会释放多巴胺，让我们感觉到快乐。

运动拉伸后的状态，让你觉得你接下来做什么事情都会很有劲。

对于我或其他人来说，往往一天下来，谁都不太想迈开腿，到健身房。很容易就把运动落下了。

所以尝试下你的运动时间。

四.五分钟日记

也许你以为写日记只是作家会做的事情。但任何想要变得更有创造力，想要与自我拥有更多连接的人，都是一个很好的练习。

早上写下三页笔记的概念是朱莉娅·卡梅伦在《创意，是一笔灵魂交易》中提出的。

“把任何划过你脑海当中的想法都记录下来”。

她说写笔记、日记的意义在于，“我们会慢慢识别出真实情感，和我们展示给大众情感间的不同”。

当我们和我们自身情感和灵感接触的时候，创造力才会繁荣。

3页也许对你来说太多，但5分钟谁都可以。

也许刚开始，你对于你自己写的东西，会觉得没有什么意义。但最后你会来到一个突破点———也许你意识到自己很久以来想要做的一个项目，终于理清了些头绪，也许你发现了自己真正想要做的事情是什么。

早上醒来的那一刻脑海当中的想法是最纯粹的，往往我们更有创造力。就好比，你有没有发现，我们在洗澡的时候，会发现好多想法香我们涌来，或者是在睡前。这是因为我们在这些片刻，我们的身体是最放松的。

或者你也可以尝试在日记本里练习“感恩”。写下3件每天让你感恩的事情。坚持做下来，大大的提高你的幸福感。

我有时候写的很激动的时候，我会直接在日记本里写到：日记，我写完了吗？我好了吗？我还有很多激动的事情等着我要去完成。我等不及了。

五.开发副业

现在很多人都有副业的想法。那么在8小时上班前，利用一点时间去打磨你的想法。

每天都投入一点时间，就像去学习一门外语一样。每天投入学习的效果比利用一个周末下午的学习效果更强。

另外一个好处在于，因为你每天都在坚持做，那么你感知到的与目标感的距离将会更近。

六.回顾你的目标

在早上定期回顾你的目标的好处，可能显而易见。

检验它是否与你每天，尤其是你今天“将要做的事情”是不是在同一个方向上。如果不是，那么及时调整你的步伐和行动。

分享一句我很喜欢的话：当我们不有意识的去选择，把我们的精力和时间投入在哪里，其他人———我们的上司、同事、甚至我们的家人将会替我们做选择。不久后我们便会看不清，我们真正觉得有意义和重要的事情了。

这6个是对于我，在过去的一年一直鼓励我保持早起的动力来源。

最后，跟大家分享一个可以闹钟一响，便可以马上起床的方法：3秒黄金法则。

这个也是我妈妈，从小会在我身上试用的一个方法。每次我想赖着起床，我妈妈就会喊321。

对于我生活当中很多其他，我犹犹豫豫不绝的事情，我都有尝试用这个法则。

当你喊321的时候，你的脑海当中将不会去担忧你的想法，比如说你要起床的这个事情，你的关注力就会在321上。喊到1的时候，你总是要去做点什么，那也就是起床。

多去试验对于你来说有效的方法。

但最重要的是，你要拥有自己的原因。原因很重要，你得告诉自己大脑，“因为我要做什么，所以我要...”，大脑才会配合你。

可以是简单的，我要吃一顿丰盛健康的早餐，早起我就可以多和我的猫猫玩一会儿......

选择如何过早上，你就已经选择如何过你的一天和一生。

但这个早上不是意味着你得多早起床，而是你选择如何开启你的早上。