我的摘抄本（一二二）优雅，从姿势开始
优雅，从姿势开始
[日]，彩希子
1，站姿：双手放在肚脐下方摆出三角形，下顶点需垂直地面。
2，接触物品要使用指腹，双手要像刚涂了指甲油一样，在此基础上，收紧腋窝，手指并拢。
3，往座面深处坐。保持骨盆直立，倚在靠背上，骨盆固定到直立状态，背容易挺直，亦预防腰痛。
4，携带大挎包，让包身往前倾斜，好背还显得知性。用大拇指扶提手内侧往前推，指尖优雅前伸。
小垮包则大拇指抵肩带内侧，吊一只手扶包，翘起手腕。
手包，从上方抓住包上端。手腕稍微上翘，斜握包，随时贴着身体。休闲式手拿包，要把手肘伸直。大手拿包托包底部，保持倾斜度。
包挎在胳膊肘，应把前臂放在身体前面，前臂向外敞，为大妈式拿包法。
女性的动作幅度要控制在身体横宽内。
5，穿鞋膝盖向内靠是基本，把鞋放好，手扶墙，或坐下，身体保持平衡。轻轻踩进去。下半身共通的要点:不要敞开膝盖。
脱鞋要诀单腿伸直，另一条腿弯曲。上半身只弯腰，背一定要挺直 。
优雅动作在于让身体保持直线。
脫靴子尽量坐下，保持膝盖并拢，双脚前后错开。
6，上楼梯保持身体中轴笔直，用脚尖上行。保持背部挺直，面朝正前方，垂下眼睛不要埋头看路。前脚完全站直再迈下-步，膝盖相互摩擦。
7，下楼着地膝盖不能弯曲，垂眼确认脚下，背和脖子成一条直线，着地同时把重心移到前脚。
8，手指并拢拿起卡片，伸手，翻转手腕，刷卡。取公交卡只露手背，夹紧腋窝，手肘不要离开身体。
9，摇晃的地铁里，要靠自己站立， 夹紧腋窝，收紧腹部，收臀。坐下 ，下半身不能放松，骨盆和背要挺直，并拢膝盖。
10，不平放手机，保持竖立，举到不用低头就能看到的位置，伸直脖子，手机向上，稍微举过胸口。
11，地铁看书拿到略高于胸口处，膝盖并拢，脚前后错开。
12，美女三大法宝:镜子，护手霜，滚珠香水。
13，无懈可击的关键不是身体，而是内心的从容。
14，细心对待衣服，也能展现优雅气质。
15，外套要从肩头往后脱 ，拉起外套肩头，向背部后挪，腋窝保持夹紧。尽量别让人看到衬里。收紧腋窝夹住外套，将胳膊抽出，衣袖向后垂。在身体前面抽出手臂。另一只手抓住衣领中央的商标，往斜上方拉出衣袖。
1 6，穿外套时，别展开双臂。扣钮扣从上到下，解纽扣，从下往上。先穿一只手把外套拉到肩膀后方。夹紧腋窝，手不要超过身体宽幅。不要抬胳膊，从背后把另一只手穿进衣袖。夹紧腋窝，拉起外套。
17，自拍斜上方四十五度是基本。握手机时手指要并拢，手肘大于90度。
证件照:穿白色上衣，膝盖铺一块白手帕，嘴角上翘，抬起脸颊更显年轻，保持呼吸，双眼有神，稍用力看镜头，显眼睛有神。
18，打开肩膀，朝着镜头一侧的肩膀略微下垂。空出"美女空间，手臂和腰部之间的空间，突显细腰，让身体更显立体。伸直手指轻轻交叉更优雅。
耸肩会显得脸大，胳膊也更粗。
自信表情:眼睛放出射线。柔和表情:眼睛飘着迷雾。
19，和朋友拍双人照，而是身体斜对着摄影师，成"V"字站位。上臂不贴身显苗条。朝镜头的肩膀稍下垂，显脖子修长。
能够让眼睛显大的隐形眼镜，会削减面部表情。
20，拍照越靠边越显胖，正中会显苗条。笑脸僵硬，可笑出声来。
21，腹部肌肉松弛会给内脏增添负担， 对精神亦有负面影响。
22，快速低头，慢慢起身。
23，有意识摆出直线体态，可以营造克己的干练气质。
24，指甲修剪整齐圆润，清洁感好感度加倍。
25，重要的东西拿在胸前，不要只伸手，将上半身向对方倾斜更郑重。放到对方胸口高度，方便接收。
26，克服紧张:把作报告或演讲当成排练对待。资料放在胸口下方。别用手指，用上整个撑来指示 。指尖要优雅并拢。写白板时，肩胛骨收拢，背影更有气势。
27，用指腹拿取点心，慢慢放进嘴里。背要挺直，手要收在身体幅宽之内。胳膊夹紧。不要带着罪恶感享受甜食，犹豫就别吃。
28，补妆要保持"若无其事"，背部挺直，注意表情，镜子与脸同高 ，夹紧腋窝防止手抖。
29，双手托腮:轻轻托腮，而不是撑着脸颊，夹紧腋窝，用胳膊帮助保持姿势。
轻抱胳膊:肩膀下垂，胳膊别抱得太紧，稍微扶就行。上半身放在桌上可避免驼背。
留心皱起的眉心和半张的嘴。
30，扎头发:视线向上，面带微笑，背向后仰，挺起胸。扬起下巴，强调颈部曲线。
31，随时保持在同一轴线上，头，躯干，肚脐，左右脚之间在同一轴线上。一只脚后退半步，前脚脚尖朝向时钟十二点方向，另只脚朝2点或10。
站直了就很美——美女终极目标。
32，利用对角线显腿长，交叉腿要领把脚伸直，膝盖以下交叉，脚尖要朝向正面，保持平行。
33，搭配裤装要酷，侧身站立，重心放在后脚。前脚踮起脚踝，脚背绷直。
34，休闲派的帅气造型，侧身站立，叉腰翘起手腕，轻弯膝盖，重心放在后脚，提起脚后跟，脚尖点地。
35，4字腿:前脚膝盖伸直，后脚膝盖微弯曲，脚踝交叉，脚尖点地。重心放在前脚支撑身体。
36，美女要悄然落座。交叉一步迈到椅子前，小腿肚先接触椅面。面向前方垂直下降。坐在椅面的约三分之二处。
37，不是用脚而是用腹肌起立。背要挺直，面朝前方，腰部垂直升起。一只脚向后退一步，能够面朝前方优雅起立，脚和重心垂直可不费力站起。
38，基本坐姿保持膝盖到脚尖笔直并扰。双腿并拢摆出倾斜线条，提脚后跟，绷直脚背。翘起一条腿斜放，提脚后跟，绷直脚背。小腿肚平行贴紧，不摇晃。
39，穿高跟鞋只有抬腿时候才能弯膝盖。基本要求，背部挺直，挺胸抬头，面朝前方。下半身迈步，想象踩着一条直线，一边摩擦膝盖，一边腿朝肚脐前方伸出去。正面看不到双腿缝隙，脚尖略微向外。用腹肌力量来抬脚。要有意识伸直后腿膝盖窝，步幅就会变大，优美飒爽。
40，穿平底鞋要脚跟先着地，脚跟→大脚趾根部→脚尖，动用整个脚掌踩地的感觉。伸直后一条腿的膝盖窝是基本。记住先等脚背完全伸直，就能走得优雅，注意将重心放在内侧。
41，腰先上车，别先让脑袋钻进车里。双腿并拢，轻坐座椅边沿，上半身进入车内，抬膝盖，腿整个移进车里。下车相反，脚尖→膝盖→头→腰
42，挽着他的胳膊:轻轻扶着他的前臂，走在他半步之后显脸小。
43，坐高脚凳不要晃脚，双腿膝盖和脚尖并拢，放在脚踏上。单脚踏女性必须严格并拢膝盖，单脚着地，另一只脚踩着高脚凳脚踏。别坐太深，坐在椅面边沿。
44，能摇晃的只有头发，耳环，和裙摆。
45，和他看电影，拿爆米花用外侧手，身体会自然靠近男友。快流泪时，抬起下巴，微向男友方向歪头，让眼泪从靠近男友那侧的脸颊滑下。
46，面对面优雅入座，从左侧切入，一条腿稍微后退，用腿肚接触椅子，背部挺直，垂直落座，抚裙子的话不着痕迹，反复站起又坐下，违反礼仪，坐椅子二分之一或三分之二处。
餐厅或婚宴用餐，不要使用靠背。美女要随时挺胸收腹。
47，酒杯上部叫杯身，下部叫杯脚，拿住杯脚更衬托手指的美。手指并拢，指腹轻轻拿稳。握住杯身，重点要拿稳。看着香槟杯中气泡感叹真美，是讨对方欢心最直白方式。
48，不要挥舞餐刀，夹紧腋窝，手凑近餐盘，拿刀叉的手随时放在餐盘附近。把食物往嘴里送时，才可抬手，手上不可有多余的动作。埋头大吃只会出洋相，要从容。
49，使用餐巾不要遮挡，右手提起餐巾，左手轻轻拉住，摆出修长线条。用餐时不要抬起眼睛看人。
50，坐在高脚凳上，背向后仰，微挺胸，呈现优美S曲线。听心仪男士说话，整个身体向着他，全心全意去听很重要。
51，女方应朝男方半侧过身，会极大缩短彼此距离感，饶腿时膝盖偏向男友一侧。
52，右手握住酒壶的壶身，左手一定要扶住。倾斜酒壶同时，脸凑近，身体随之向男方倾斜。不要单手拿或抬胳膊，会让人联想一个人喝酒的样子。
53，并拢手指，指腹拿酒盅，快喝完，仰脖子露出下巴曲线，稍微顿一顿，露出微醺表情。用玻璃杯喝酒，另只手可扶手腕处。
54，海滩放松:挺背抬腰，将双腿并拢，稍微错开留出高低差，显腿长。
55，大方伸出靠近女方那只手，用态度让对方安心。用另只手握住女方的手，靠近女方那手绕到上方，引导女方挽住自己上臂。收紧腋窝，让女方手贴紧。
56，希望前往特定位置，男方应扶住女方的腰进行引导。用靠近女方的那手牵起她，轻拉到身边。将她的手引导向自己另一只手，空出的手扶住她的腰，拉手同时，一边支撑着她的腰部一边向前推，引导她走向目的地，双手不好配合，挽住腰就行。
57，抬腰提臀烘托婚纱的蓬松感，新娘应左手在上，把婚戒露出来。
58，修长型或人鱼款式婚纱，追求直线型的美，记住从头到脚保持直线，任何动作都要保证背部笔挺。
59，身着礼服要有些高傲感才好看。
60，婚纱很沉，身体可稍微向后仰。不要低头驼背，脸朝下会导致腹部和婚纱下移，踩到婚纱。脚底擦地面走，注意后腿一定要伸直。
61，捧花朝向正面，以斜插的感觉将拿捧花的手放在肚脐下方。
62，优雅脱手套:将袖筒对半卷起。从拇指到小指，一根根从指尖拉下3厘米。手套指尖松开，另一只手手指并拢，放到要脱手套手的下方，夹住手套一点向外拉。不要一次性脱下，分两三回，动作更小，更优雅。
戴上手套，接过己卷起袖筒的手套 ，手指伸进去，指尖不必伸到底。要点:夹紧腋窝，胳膊放在身前。手伸进手套，要一根根整理手指，用另一只手从手背按压指缝，将指套完全套上。另外4根手指并拢伸直。绝对不能双手十指交叉，一口气五根手指塞上。
63，交换戒指:展开无名指两侧，最好十指和中指并拢，不可为方便，五指全部张开。
64，穿着婚纱平常那样鞠躬，容易让胸口走光，双腿稍微前后错开，膝盖靠拢，至半蹲，同时收下巴，视线看向斜下方，微低头。低头时迅速，抬头时缓缓，起身后扩胸，看向远处。
65，和服有意向前偏一点，正好站直。右手握折扇，横放在肚脐位置(身体正前方)，左手从下方扶折扇顶端。左手比右手位置低一些会更漂亮。走路时要注意并拢大腿内侧和膝盖。
66，男士穿礼服要昂首挺胸，双脚之间不能留有空隙。穿和服需有当家作主的风范。用力打开前胸和肩膀，脚不并拢，而是八字形打开。手稍微握拳，亮出拇指，右手白扇用食指托住扇轴，拇指压在上面拿。应当用脚夹紧草履带，脚后跟着地。
67，穿着高跟鞋走路，会让重心处于大腿前侧，导致大腿肌肉发达粗壮，要充分拉伸，别让肌肉集成块。
68，如果小腿肚没有肌肉，不只会胖，还会影响血液和淋巴流动。
