宝宝安睡的基础——规律作息

文|黑眼圈的福宝妈

宝宝刚吃过也换了尿不湿，却还是哼哼唧唧或者哭闹；

宝宝一个下午都不睡觉，很难哄睡； 宝宝看着清醒不睡，想带他出去玩却一出门就睡着了。 这些你有经历过吗？ 我全经历过，也为此焦虑过，虽然是我亲生的孩子但我却发现我不了解她，每天24小时看似全身心在带福宝，但是带的一团糟。后来看到些婴幼儿睡眠和育儿的文章，我开始试着帮福宝规律作息，这是我在福宝一岁之前最重视的事，我来说说对规律作息的心得体会吧。 为什么要规律作息？

1.能增加宝宝的安全感 宝宝是没有时间概念的。 想象下如果我们一天不看钟表时间来安排生活，不知道什么时候吃饭，不知道吃完了该干什么，想睡觉了却找不到床，是不是很迷茫也没啥安全感？ 宝宝就是这样的。 所以我们把符合他的作息安排好，在他饿了之前就喂食，困了就安排入睡，清醒无聊的时候陪他们玩，这些基本的生存需求无需担忧了，他们自然会有安全感。

题外话：很多人都觉得抱着宝宝，24小时陪着宝宝才会增加安全感，这是片面的，给他们规律的作息也会。

2.规律作息是宝宝睡好觉的前提

我们帮宝宝的作息规律好了，他们到点困了就能入睡，当然能睡好觉啦。 也许有人反驳说，宝宝要睡了自然会睡的，比如宝宝坐车里逛逛就睡了，抱宝宝出去走着走着宝宝就睡了，但这是适用于小月龄宝宝的，总不能一直都让他们以这种方式睡着吧。 其实我们成人能吃好睡好，也是因为一日三餐的规律作息不是吗？只是我们习以为常了就忽视对宝宝的作息规律化。

3.对宝宝的肠胃好

这也很好理解，我们也是一日三餐规律饮食，宝宝饮食规律了，对肠胃消化有好处，肠胃会形成自己的消化周期。 如何帮助宝宝规律作息？ 对于新手妈妈而言，可以参考以下表格。

（图片来自：gooddream婴幼儿睡眠咨询公众号） 这是根据很多宝宝总结出来的规律，有普遍性，在实际操作中你可以参考。 但是你的宝宝不一定会按照普遍规矩来，我们要帮宝宝制订符合他们的作息，建议用可记录的App，我用的是：宝宝生活记录，如下图。

现在很多育儿文章都推荐要养成吃-玩-睡的模式，可能因为我是母乳喂养，福宝习惯了奶睡，所以这个模式我试过但失败了，而且先给福宝吃，玩玩就饿了，反而影响睡眠。

我个人认为，养成什么样的模式，适合宝宝自己就好，只要是规律的就行。我们帮助宝宝规律作息，就是为了自己轻松、宝宝吃睡玩都好，只要这个目标达成，真无所谓先吃还是后吃，但是一定要保证每餐都吃饱，而不是零食式吃法。

有了记录软件，我们就能轻松找到规律啦，宝宝有睡眠信号了（揉眼睛、打哈欠，目光无神、无故喊叫等）就要及时安排入睡。

宝宝睡醒一直到下次困了，就是他的清醒时间。

记录几天后我们就能大致了解了，就能提早安排宝宝的睡眠了，宝宝清醒时间长了我们也能带出去玩但又不影响睡眠了。 规律作息容易有的误区

1.按照大人的作息来要求宝宝的。❌

我们规的是宝宝的律，宝宝的作息跟成人不同，他们需要大量睡眠来发育生长，但是很多老人带孩子都喜欢让小宝宝跟成人一样只睡午觉，美名其曰：白天睡得少晚上就睡得好。 这样的作息看上去也是规律的，跟我们大人一样规律，我不知道对其他宝宝适不适合，但是对福宝是不适合的，她白天会哭闹烦躁，晚上照样夜醒频繁。

2.照搬其他宝宝的作息表。❌ 我之前照搬过，导致自己很焦虑，我以为宝宝都一样，福宝做不到我还生闷气。但我们成人作息还不一样呢，理论十点入睡、七点起床是最好的，能每个人都做到吗？宝宝也一样，别照搬别人的，适合自己的才是最好的，晚八睡早五起很好，晚十睡早七起也很好，只要宝宝的作息规律了，不是太离谱的作息都很好。

3.希望宝宝会完全遵守自己的作息。❌ 曾经我为此焦虑过，每天看APP的记录，期望福宝准时准点睡，但除了让自己心情糟糕和哄睡氛围急躁之外，没其他作用。 比如上午带她出去玩，她兴奋了，到睡点了毫无睡意，下午睡的又早又长。 比如长牙了、猛长期了等，睡得少或者睡不长。 比如生病了，醒一会就睡。 但这都不妨碍第二天她自己再调回来，只要之前作息一直是规律的。 别让这些增加你的焦虑。

4.晚上睡夜间之前，宝宝会密集进食。 这也是当初我作为新手妈妈刚开始规律作息时忽略的。 福宝白天可以三个小时吃一次奶，晚上八点吃完奶睡了，隔两个小时就必醒要吃，当时我百思不得其解，后来才知道宝宝夜里睡大觉之前是要密集进食的，这样晚上才能睡得长。 已经形成三、四小时一吃的妈妈们别忽略这点哦。

5.真的有天生睡得少的宝宝 我就遇到过两个，白天大人哄着睡都睡不着，偶尔睡着了最多半小时就醒，但是生长发育和精神状态都很正常，他们晚上能睡整夜觉，这样也挺好。

6.前三个月别太纠结作息的规律 有的宝宝前三个月时间还很混乱，妈妈们别焦虑，不要太纠结作息的规律，把目标降一降，宝宝能分清日夜黑白就好了。

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