这个冬天这样做，让你越吃越瘦

气温不够，脂肪来凑，冬天真是让人难以逃脱的发胖呀！看着好不容易在夏天减掉了几斤肉，在这个冬天又重新回到了体重秤上，真是难以言说的“痛”。那么冬天为什么会长胖呢？

1.脂肪囤积，大约在冬季

首先，咱们来想想，怎么样更容易长胖呢，就是热量摄入明显多于消耗！现代科学表明，人体冬季脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%，也就是说冬季更容易囤积脂肪。

冬季气温低，腊肉、香肠、红烧肉、咖啡、奶油等高热量高脂肪食物频繁地吃， 再加上冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备着，导致摄入的能量远远大于消耗的能量。体重自然蹭蹭往上涨！

2. 女人体内的脂肪管理器——卵巢

问姐妹们一个问题，有没有发现不管是男人还是女人，一到中年，身材发福的就比较多。其实，女性的发胖，还得从卵巢分泌的雌激素说起。雌激素，作为女人的一种内分泌激素，它影响着女人体内的脂肪代谢，促进女性皮下脂肪富集而显现丰满体态。

青春期的女性，卵巢功能旺盛，雌激素分泌充足。在雌激素的影响下，脂肪在胸部和臀部蓄积，形成了年轻女性的“S型”曲线。随着年龄的增长，到了更年期，卵巢功能逐渐走向衰退，雌激素分泌减少，加上运动量不足，脂肪逐渐在腹部，大腿周围堆积，导致体型发胖、臃肿，形成“水桶”腰。

那么如何瘦下来，维持好身材呢，以下几点瘦身建议大家可以按需自取：

1.卵巢保养

都说了卵巢对女性身材的影响至关重要，那么对卵巢的养护也是必不可少的。卵巢就像女人体内的脂肪管理器，通过改变雌激素水平来调节女性机体的脂肪分布。卵巢保养的好，不仅可以保持曼妙的身材，还可以使皮肤细腻光滑、白里透红、促进生殖和机体健康、调节分泌雌性激。另外，除了根源上的卵巢保养外，咱们日常的饮食习惯也非常重要。其实减肥也没有那么艰难，姐妹们在日常细节注意改变一下，就能保持好身材。

2. 吃饭巧作弊，体重自然轻

姐妹们，在平时吃饭，第一口先吃什么呢？如果是回答吃肉的，这可能就是你容易胖的原因，其实正确的饮食顺序应该是：饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子。

因为肚子饿的时候，如果先吃荤菜，特别是油腻的荤菜，容易把大量的脂肪和蛋白质带到肚子里。久而久之，当然越吃越胖。而先用其他热量低的食物垫肚子，就会相应减少对高热量食物的摄入，体重自然就会减轻。所以，姐妹们注意了，改变进食的顺序，你可能会发现结果大不一样哦，下顿饭就试试吧！

3. 巧用小碗吃得少

姐妹们注意啦，有一个常常被忽视的生活习惯——你大概被你的碗骗了。efferey Sobal和Brian Wansink(康奈尔大学，纽约)曾做过一项研究，这两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给测试者。

盘子越大，实验测试者吃的就越多（约比平时多30%）。令人惊讶的是：只有4%的人意识到，他们食欲大增和盘子的大小有关。而剩下的人认为自己和平时吃的一样多，或者只是当时很饿而已。

4. 瘦身食物推荐

另外呢，姐妹们在日常饮食上也要控制油脂摄入，需要适当减少饮食热量，同时还要调整饮食内容。特别推荐以下4种刮油食物，让你越吃越瘦，越吃越美！

（1）红薯

红薯是很好的替代主食的减肥食物，它所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排便。

（2）玉米

玉米便是粗粮类的一种，而且玉米很容易有饱腹感，对刮油减肥功不可没，更容易限制需要减肥的姐妹们对于热量的摄入。

（3）冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有风度冬瓜不含脂肪，含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外，冬瓜内含丙醇二酸，有助于利尿清热，可减少体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，以及可抑制醣类转化为脂肪。

（4）绿豆芽

绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸，能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素，能帮助排出体内堆积毒素，有效改善便秘现象，想瘦小腹的姐妹们可以多吃哦。