上海跑步路线亲测总结

今年四月，我在朋友的建议下回顾了六年来的跑步历史，之后趁热总结了杭州的跑步路线。

八月回到上海，居住城市和生活节奏的改变并没有影响每日一跑。几个月来打卡了上海最热门的跑步线路，也开发出闵行区内的宜跑地点，于是就有了这部姊妹篇。

相比杭州，上海没有西湖、西溪这样的景区供跑者环绕，但它的社区运动环境显然更上层楼，公园的大小也适合LSD。除了风景逊色，城建规划更适宜跑步。

1. 浦西滨江

总里程：27公里

风景指数：五星

宜跑指数：四星

推荐指数：四星半

杭州有钱塘江，上海有黄浦江。去年就得知浦江步道全线贯通，从徐浦大桥到杨浦大桥。但运动app里的跑步路线只有其中的某几段，没有全程，所以总长是多少并无准确数据。

对于我这种专程打卡的人来说，要跑就要跑个最全的，于是就有了这场三小时+的长跑体验，也创造了自己的跑步最长记录。

- 步道起点在徐浦大桥，终点在杨浦大桥往东北方向两公里（接近军工路隧道）。

- 沿路跨越徐汇，黄浦，虹口，杨浦四个区的滨江步道。

徐汇滨江有各种美术馆（西岸、油罐），更具艺术气息；

黄浦滨江更园林化，同侧还有树荫骑行道；

虹口滨江主打外滩，苏州桥的城市风光，是游人最多的一段，也是补给设置最好的一段；

杨浦滨江相对人少，有很多老厂房改造的文创艺术馆。

- 缺点：连通性不够好，各区步道交界位置需要绕到马路上，才能再次回到江边；部分支流汇入的地方没有修建步道专用桥，也需要借用外部道路的桥梁。

- 话说跑过杨浦大桥后，发现步道依然向前延伸，内心是有些崩溃的。心里做着“继续还是结束”的思想斗争，脚步却诚实地向前迈去。

“不知何处是尽头”的未知带来好奇也带来不安，最后好奇战胜了不安：“大不了刷个全马不也挺好。”

当真的跑到无路可跑，“终于解脱”的同时也伴随着些微遗憾。不过世事总是如此，不圆满才是人生常态。

2. 浦东滨江

总里程：23公里

风景指数：五星

宜跑指数：五星

推荐指数：五星

刷过浦西滨江后，我对浦东滨江并没有报太高期待，想不到它竟带来意外惊喜。

- 起点杨浦大桥，终点徐浦大桥（不过我是反着跑的）。

不像浦西滨江需要自己寻找步道起终点，这里明确指示了线路的开始与结束位置：北墙，南墙，而且各自附近还有“起点广场”和“终点广场”，给足人们仪式感。

- 线路补给充足。全程23公里，设置了22个“望江驿”，可以休息避雨，还提供免费饮用水；每500米一处卫生间，要不要这么贴心。

- 公园扎堆儿，风景优美。前滩、后滩、世博、陆家嘴公园，每一段风光都让人心情舒畅。

- 连通性超级好，从头到尾都是连贯的步道，支流分叉都修建了步道骑行道专用桥，与外部马路彻底分离。

- 全程除了跑步道还有贯通的骑行道。（P.S.浦西滨江只有黄浦一段可以骑行，其他区域只能步行。）如果没空来这里跑步，骑车20公里体验一下也不错。

3. 世纪公园外圈步道

总里程：5公里

风景指数：四星

宜跑指数：五星

推荐指数：四星半

早就听说世纪公园的外圈跑道是沪上跑者的圣地，只是离家太远，不方便常去。。最后趁着和米花约跑的机会，才得偿所愿前往打卡。

- 五公里一圈的长度刚刚好，可盐可甜，适合大多数跑者。

- 70%有树荫遮挡，防晒指数不错。

- 有一段梧桐大道，当属全程风景最佳，其他部分倒是乏善可陈。

- 双跑道设置以消减拥挤，不过人多时估计还会有些不便。

4. 环滴水湖路

总里程：8.5公里

风景指数：四星

宜跑指数：四星半

推荐指数：四星

八月为看英仙座流星雨，坐了两个半小时地铁去滴水湖观星。来都来了，不打个卡说不过去。

- 滴水湖是个圆，真的无比圆，不知道当时修建时是怎么画出来的。临湖的一圈8.5公里，有塑胶步道。

- 风景就是看湖，一望无际的湖。也许春秋植物的色彩会斑斓些，但夏天的体验就很一般。

- 缺点：无树荫遮挡，大晴天会晒到干；沿途补给少，当时跑到快虚脱才看到自动售货机，总算买了瓶水续命。

5. 淀浦河步道

总里程：单程4.5公里，北岸+南岸9公里

风景指数：三星

宜跑指数：四星

推荐指数：三星半

这次回上海最大的感受就是闵行区的市政建设真是突飞猛进，从前的河道都被改建成休闲运动区域，无处不在的沿河步道大大满足了社区健身的需求。

- 淀浦河是莘庄镇附近的一条内陆河，串联起很多居民小区。这段连通的步道起点在沪闵高架下的POPC公园，终点在中春路（话说这次也是跑到无路可跑才结束）。

- 两岸都有区级塑胶步道，可以跑一圈。

- 沿路有一些社区的口袋公园，秋时河岸有粉黛，春天还没见过。不做太多期待，倒容易时有惊喜。

- 缺点：没有饮用水补给。不过来这里的人一般都是短途跑，也不太需要补给。

6. 合川路-平南路环形绿道

总里程：4.5公里

风景指数：三星半

宜跑指数：三星半

推荐指数：三星半

前两天在新闻里看到，闵行“最美绿道”评选结果出炉，第一名居然是家附近的这条。四月份临时来上海，外跑第一站就是这圈。

- 这一圈包括合川路新泾港步道+平南路漕河泾港步道+顾戴路+莲花路人行步道。漕河泾港步道一直到中环下面，也可以加一段往返。

- 沿河的两段步道，绿化不错，春花秋叶不重样。

- 缺点：只沿河修了步道，有些路口需要过马路，等红灯，跑步体验所有影响。

7. 闵行体育公园

总里程：5公里

风景指数：四星

宜跑指数：四星

推荐指数：四星

如果说世纪公园是上海全城的跑步圣地，闵行体育公园应该算是闵行区的跑者天堂。

- 公园内修建了塑胶跑道，一圈两公里，如果自己刷全园，里程能达到5公里。

- 公园景色不错，儿童乐园位置的银杏是秋季限定。还有千米花道，春日一定不差。

- 缺点：周末游人过多，可能会影响跑步体验。

8. 闵行文化公园

总里程：4.5～5公里

风景指数：四星

宜跑指数：三星半

推荐指数：四星

文化公园相对体育公园游人会少很多，但风景并不逊色，地肤和百花园是秋日里的惊喜。

- 虽然没有塑胶跑道，但公园平坦的水泥路也不错。

- 园内分叉路很多，没有完整一圈的概念。

- 闵行博物馆也在公园里，一圈六百米左右。

9. 黎安公园

总里程：2公里

风景指数：四星

宜跑指数：三星半

推荐指数：四星

黎安公园比较小众，面积不大但景色可圈可点。

- 东侧的梧桐大道，夏日阴凉，秋冬肃穆，是出片的好地方。

- 园内无塑胶跑道，是水泥路。

- 园内有新开的美博艺术中心，可以看一些免费的美术展。

10. 剑川路步道

总里程：2～10公里（无固定线路）

风景指数：二星

宜跑指数：二星

推荐指数：一星

最后说个翻车的跑步打卡体验。

某天在今日闵行公众号里看到老闵行绿道的介绍，就是这张图让我动了心思，加上还能去银杏公园踩点，就促成了最后的践行。

- 除了剑川路绿道还有点为跑步设计的意思，其他绿道只是在马路上不大绿地里铺设的人行道，路口处还会断开。

- 所有的口袋公园都真的只有口袋大，有些只是设立了一个牌子。银杏公园里只有一棵银杏树，不过足够古老，可惜当时叶子还没怎么黄。

- 沿江并没有步道，反而有很多工地。跑在大货车从身边呼啸而过的马路上，我第一次对自己的打卡热情产生怀疑。

- 途径东川路地铁站以及紫竹园区，多年前往返这里的回忆瞬间涌来。看到好多当年就在的店铺，以及曾经熟悉的路名，忍不住感慨万千：曾经以为走不出的日子，现在却已经回不去了。

上周一，我跑完了今年的第2000公里。

年初时我并没有想要突破年度跑量。疫情期间为了让生活有所依附，才实现了每日一跑，后来渐渐形成了不想中断的坚持。

充满魔幻的这一年让人感觉什么都有可能失去，唯有自己坚守住一些不变，才能留住一点安心。

所以无需多言，就接着继续吧。