每年的十个心愿-更新2020

从19年开始，每年生日都会给自己许下下一年的十个心愿。

开个日记记录下，为什么许下这个心愿，有哪些心愿没有完成、为什么，完成的那些心愿又给我带来了哪些改变。

（只记录我愿意公开的那些心愿）

2020——

1春天去公园放风筝。

2春节去室内溜冰场溜冰。

这两个心愿是童年未实现的愿望，其中2因为今年疫情未实现。

儿童时期的一些遗憾成年后还是会耿耿于怀，与其羡慕小孩子不如允许自己可以是小孩。

3 戒断酒、咖啡、止痛药、背景音乐。

就是希望自己的个人意志可以高于一切，精力、效率和情绪不想靠这些东西去调控。

而且酒精会让我持续几天思维能力下降，以前太爱听歌心绪总跟着音乐走会影响专注力。

4维持长期的亲密关系

维持长期且稳定的亲密关系是一种非常棒的能力。

5继续参加4-6期陪读活动

希望我能把陪小孩读书做出匠人精神。

6正念练习+不评价（不评价别人不评价自己）

心理治疗的一种练习方式。

7坚持练习画画

8一次旅行

9健身

希望和现在有比较大的不同。

10一个工作目标

2019——

1对爱的人表达情感：爱、感恩、赞美、歉意、不满等等。

这是对我非常有意义的一个改变！这个还是挺难做到的。当然我也是个非常勇敢的人，下了这个决心就逼着自己必须开口，几乎没有落下每个我认为应该做出表达的机会。

这个心愿的达成很大的提升了我的亲密关系质量和幸福感。

有个重点是：表达是一种点到为止，是一种单方面的行为，一定不能是为了求得某种“回报”。

爱与感恩：以前我会在新年或者节日向父母和朋友表达“我爱你们”，今年当她们遇到挫折或者想我的时候我也会说“我爱你”去传递一种安抚，不表达出来我真不知道我有多爱她们，当我表达得多了她们也会回应我，或者主动对我说。整体感觉很幸福。

感恩也是爱的一种。虽然我们帮助别人之前并不是抱着功利心，可是谁不想自己的举手之劳被人惦记？不仅仅是一句“谢谢”，更重要让对方你知道他的行为让你有了怎样的“变化”。

除了被帮助，别人给我的爱、陪伴，他们身上闪闪发光的点给我带来的改变我都会在合适的时候告诉对方“你对我影响很大、很重要。”

赞美：一要定是真诚的赞美而不是套路。尤其对自卑、消极的朋友，要经常发现她们的闪光点。赞美就像阳光，被阳光照到总是暖洋洋的又舒服。

歉意和愤恨：很多时候没有什么深仇大恨，朋友间有些隔阂然后关系就淡了。我不想用那种“我的世界里少了你照样过得很好”的理由去包裹自己，在我看来，不把话说清楚而放任关系变得不自在是种低级的自我保护。

只要看到这两个词还会想到某些人就说明心里没放下，今年我联系了很多“已经成为过去的的人”，告诉对方以前自己有做的不对的地方，或者问问对方“是什么让我们疏远了”，还有“你以前对我的一些行为，让我很受伤”。（当然也有对父母）

表达，而不是说一些什么话让自己心安，更不是控诉和抱怨。表达过自己的感受，不管有没有回应，不管是不是想要得到的回应，一切到此为止，请勇敢的向前走。

2改掉讨好型人格

我有非常严重的“讨好型人格”，通俗点就是爱做舔狗，擅舔世界万物。

上至恋人下至一面之缘的服务员，我都希望对方喜欢我。又敏感，对方有一点不开心我都会忧心忡忡。其实这种性格往好了说是善良，也很招人喜欢，但我下定决心改掉是以下几点原因：

一、“讨好”的本质是没安全感+控制欲。换个角度想想别人为什么就“必须”开心、“必须”喜欢我呢，别人有不喜欢我的自由，别人的不开心很多时候也不是因为我。

二、“讨好”无法让关系增值。讨好只能暂时掩盖一些问题，朋友之间需要真实的表达才能让自己进步让对方进步，才可能在一段关系中不断深入。

三、“讨好”本质上并不让我真的快乐，既消耗我的精力还会压缩我原本的情绪。

改正了50%吧。有时候还是克制不住自己舔狗的冲动。

3进入一段亲密关系

突然觉得能够维持长期恋爱关系是一种能力，反之自己身上一定有点什么问题。

反思自己过去几年一直不能进入这种关系，太自我，太挑剔，太容易转移注意力，回避心理，没法和人长时间待在一起等等。一点点改。

4新增两个朋友

成功增加了一个，另一个失败了。

5早起早睡的规律作息

做到了，我真厉害。

6坚持练习画画

达成80%。

7考韩语三级

8.9两次旅行计划

10一个工作目标

7-10都因疫情没完成。临时增加了一个“不看朋友圈，戒断微博等无意义的信息摄取”，做到了。等坚持一整年的时候写写感受。