怀孕期间该怎么吃？

妈妈怀孕是全家上下老小最开心的事情，因为这意味着要给家里增添新的生命与活力。

不过十月怀胎的过程对孕妇来说是既期待又辛酸。很多人在怀孕的头三个月会有各种不适应的症状， 早孕反应，每个人都不一样，有的人嗜睡，有的人怕冷，有的人闻到油味会觉得不舒服……这些症状通常出现在停经6周以后，一般持续到怀孕3个月。

遇到各种情况请妈妈们都不要紧张，调整好心情，饮食规律和充足睡眠最重要。切忌因为孕妇的一点反应，各种的担心害怕，吃各种补品，生怕肚子的宝宝吸收不到营养。

接下来我给大家讲讲怀孕期间，孕妇该怎么吃，怎么保证孕妇和胎儿的所需的营养。

1.怀孕吃啥？

保证正常的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水的摄入。先满足这些主要需求，然后根据每个月宝宝生长需要，给予不一样的营养摄入。

• 孕1月，包括备孕期间，要保证足够的叶酸摄入。叶酸预防胎儿神经管畸形、预防心血管疾病。当然叶酸在人体中具有很多作用，对于不同的人来说也发挥着不同的作用。

叶酸的获取可以是叶酸片也可以搭配含叶酸的食物，比如：谷类、豆类、坚果、深色蔬菜等。

• 孕2月，此时要保证维生素C6、B6的摄入。获取这些营养的食物主要是：花菜、番茄、黄瓜等瓜果蔬菜及麦芽糖。

• 孕3月，此时要开始保证铁和维生素（VA）的摄入，因为宝宝的生长需要会汲取孕妇的养分，很多孕妇容易在孕中期和孕晚期换上缺铁性贫血。尤其是一些怀孕前就有贫血症状的孕妇应当提前3个月就开始补铁。

含铁元素丰富的食物主要是：香蕉、草莓、坚果、全麦食品、绿叶蔬菜。

• 孕4-6月，要重视钙铁锌碘锰元素的摄入。这几大元素是促进宝宝生长发育的重要元素。

锌的促进作用：锌与儿童的生长发育密切相关。

铁的促进作用：铁参与血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素的合成，以及多种酶的合成和活化。

碘的促进作用：碘在甲狄腺内参与甲状腺素的合成。

锰的促进作用：锰是维持人体健康的微量元素，它参与体内许多酶的合成与活化作用。

含有这几样元素丰富的食物是：海产品、虾、花生、芝麻、蘑菇、动物血。

• 孕7-9月，此时进入孕晚期，维生素B6、B12，铁铜锰等矿物质的摄入要保证。

可以获取这些元素的食物主要是：动物血、肝脏、大豆、黑木耳、干果、糙米、小麦、小米、 胡萝卜、牛奶、海带、紫菜等。

2.孕妈一天吃多少呢？

孕妈们过了前3个月，食欲会大增，一到上午或者下午就是饿，此时也要注意控制自己的饮食节奏哦，不要吃得过饱，不然到时候孕期太胖了，宝宝也会长的很大，增加顺产难度，产后减肥也很难。

其实孕妈们每天保证摄入：

鸡蛋1-2个，水果1-2个，豆制品100-150g,动物肉150g，奶类250-550ml，大米400g，蔬菜500g

每周保证：

磷、碘、钙、铁元素的摄入，紫菜、海带、肝、动物血的食物摄入，不过顿顿吃，每周保证有1-2顿足够。

3.孕妈怎么吃？

怀孕期间很想吃酸辣粉、麻辣烫、泡面这种重口味的食物，此时该怎么办呢？克制一下，这些都是垃圾食品对自己和宝宝都不好。每天的饮食遵守几个原则：

清淡口味、想吃就吃、少食多餐、足量碳水化合物、充足鱼、禽兽瘦肉、充足海产、多吃含钙铁食物。

最后祝孕妈们都有一个美好的孕期，保持愉悦的心情，静静等待宝宝的到来。

孕期有什么疑问欢迎与我交流哦~~~