拖延心理学

【读书笔记】

PART 1 表现

有新任务时：这次一定要早早开始，准备充分，漂亮完成任务；

一边抱着这样的想法，一边迟迟地艰难地不肯开始；随着时间的流逝，开始产生焦虑情绪；

快到ddl时：要么觉得完成无望，放弃任务；要么艰难开始，草草完成，结果呈现与一开始设想大相径庭；过程相当痛苦；

PART 2 心理原因

1、人的本能

工作和学习从来都是反人性的，人的本性要求，满足基本生理欲望、轻松。

2、逃避失败/成功

工作或学习上的表现上下浮动是很正常的，高手保证高质量产出的原因是，保证持续地输出，但他们不能保证每次输出都是正向的，高质的；

但人们常常将自己的表现上升到能力甚至价值观的层面，认为不好的表现就是对能力的否定，这种心理造成面对任务不愿意开始，没有开始就没有失败。

3、完美主义

包括行动上的完美主义（往往任务完成不会太差）和思想上的完美主义（致命的，促生对现实的逃避，永远无法开始）。

PART 3 解决方案

1、调整心态

不必自责，更不必苛责。再牛的人也会面临拖延的问题，区别不过是他们能很好地帮助自己解决。当你觉得拖延已经影响到正常生活，损伤信心，让自己深感挫败时，就应该寻求帮着，想办法解决。

拖延症说到底是一个怎么面对自己，怎么跟自己相处的问题。降低预期，从我要做一个全世界最好的东西到我要做一个全世界最烂的东西，我们只对过程负责不对结果负责。拖延是个精力管理问题，是我们能不能调动精力和注意力，调动理智，让它为我们做事。

2、设定deadline

第一生产力

3、改变环境

创造一个能让自己快速心定，没有打扰，进入状态的环境。

总体评价：

作为一本心理学书籍，对拖延症原因和心理分析透彻，解决问题的前提是充分认识问题。但给出的解决方案较薄弱，相信还有很多实用有用的小tips，但本书并未提及，这也不是本书的重点，需要在其他书或分享中寻找总结。

没有精读的必要。

2020.10.04 12:10