音乐疗法通识课的一点总结

音乐疗法的期末报告肝完了，我们仍未知道还有三天就截止的自然科学的期末报告课题是什么。但我可以给大家讲一下音乐疗法这门课学到的东西。直接给大家一个歌单，告诉大家照着这个听，是没有的。对我也对此很失望。这个需要大家自己去找自己喜欢听的是什么。但我可以给大家简单讲一讲音乐疗法是如何起作用的。大家理解了这个原理之后就能结合自己本身的喜好，找到自我疗愈的方式（的一部分）了。

音乐疗法确实是有效的，日本和美国已经形成了成熟的体系来培养音乐治疗师。我们的对家国立音乐大学，就有这样专门的一个专业，除了国立以外还有其他十数所日本的音乐大学开设了这个专业。该专业毕业的学生实习一定时间之后可以直接参加音乐治疗师（音楽療法士）的资格考试，而非该专业的学生，需要在参加了至少五年的相关医院工作之后，才有资格报名参加发证协会开设的音乐治疗师培训课程，通过了考试之后方可拿到资格证。我作为一个声乐专业的学生，看了这个之后当然当机立断地选择要当一个演员。但很遗憾的是这个领域在中国基本上依然是一片空白，我在中文网上看到的艺术治疗师（不限于音乐）也都给我一种“我再有闲钱也不找你”之感。所以本文的立意是，根据我上这门通识课学到的内容，告诉大家音乐疗法大概的原理，然后我们自我治疗的时候可以如何使用音乐来帮助自己恢复。这个时候要强调一点，就是自我治疗绝对不能代替专业人士的治疗，这只能是一种补充，无法当主力。我依然诚挚的建议绝大部分人该吃药要去吃药。在国内找一个合适真的咨询师真的比找真爱难多了。

音乐疗法的重要原理之一：音乐是一个媒介。

我们是中国人，我在日本的音乐学院上学。同为东亚人，是有很多相似之处的，除了谁先平权谁是狗之外，东亚人会更压抑自己的感情。这是为什么东亚人更容易躯体化疼痛的原因之一。这里的压抑，是指会回避用语言作为媒介表达自己的感情。这个时候，为了不憋出毛病，我们需要一种替代媒介。这个时候，音乐，绘画，舞蹈等艺术，都可以是这个媒介。音乐治疗师的一个重要工作，就是配合患者使用这些媒介。但是我们目前假设的是没有音乐治疗师只用自己上，所以有些东西的效果注定要打折扣了。

音乐疗法的重要原理之二：用音乐来帮助自己“完成”一个“表达”

不仅是输入，还有输出的部分。其中可能输出的部分更重要一些。对于很多有抑郁情绪、没有自信，无法爱自己的人来说，用音乐完成表达，可以给自己成就感，可以比文字更好的让人倾听和接受。这是音乐帮助人更好的社会化的主要原理。

所以现在我们大概就可以知道，自己在用音乐疗法自我治疗（再次强调，这个无法替代正规医学治疗，这只能是补充）的时候，可以怎么入手了。

听自己喜欢的音乐，选择能激发自己幸福回忆的音乐，根据自己现在的心情，选择合适的排解这个情绪的音乐。比如自己曾经很幸福的时候听过的歌能勾起愉快的回忆，比如跟自己家乡有关的歌能慰藉乡愁，有些歌词本身就很治愈的歌能慰疗等等。这是单纯的输入就能起到的作用。

表演。不管是唱歌也好，乐器也好，可以做成一个小小的作品就好。这里本身是需要音乐治疗师在旁边伴奏，把患者的毛坯房伴成精装修的，但目前我们没有音乐治疗师的资源，就只能这样了。乐器选择容易上手的，一般来说是打击乐，或者大家小学音乐课学过的口琴/竖笛，或者现在流行的唢呐和otamatune等等。表演内容是你想要表达的就可以，不拘最后多好听，什么完成度，重要的是你做成了一件事。

创作。作词作曲都可。不需要严格记谱，不需要懂乐理，能哼出来就好，手机录音app录下来就好。重要的不是听众听着觉得好，而是你自己写着、唱着觉得好。这是你表达自己的媒介，自己满足是最重要的。（是的此时本来也该有音乐治疗师来毛坯改精装的，但是……）

参加合唱。国内疫情现在基本上已经控制下来了，不知道各地的合唱团恢复活动没有。不需要是专业的合唱团，业余的、大家能一起练练、练完了开心地办个小演出的就很好，有宗教信仰的朋友也可以加入教会的唱诗班等。合唱不仅是跟人合作，完成作品，更重要的是，大家一起唱相同的旋律让身体达成一种“共振”，这是对情绪恢复有帮助的。相关论文我懒得找了。

跟着音乐动起来。你想怎么扭就怎么扭，别让自己受伤就行。动起来就好，慢慢动起来了多巴胺分泌也跟上了，会比直接去健身房（而跟着音乐扭可以在家里）锻炼要更容易，不需要克服对出门的恐惧。

最后，最重要的是要知道，你的那些无法用语言表达出来的情绪，不是没有别的方式来表达——音乐只是其中一个方式，当然还有别的方式。语言有的时候是很苍白无力的。

关于音乐疗法如何协同改善情绪障碍之外的精神疾病，比如阿尔滋海默、认知障碍、自闭症等等，我就不写了，这个真的也是无法自己入手的，相关论文不少，大家有兴趣可以自己查一查。