【读书笔记】被讨厌的勇气 Part3-5

Night 3 让干涉你生活的人见鬼去 1 阿德勒心理学否认寻求他人的认可。 2 是否要活在他人的期待中？NO. 我们并不是为了他人的期待而活着，没有必要完全满足别人的期待。 3 课题分离：即“这是谁的课题/事情”，要把自己的事情与他人的事情分离开。根据某件事情的结果有谁来承担，来判断这件事情是属于谁的。 4 阿德勒认为，一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的事情被他人干涉。 5 谚语：可以把马带到水边，但不能强迫其喝水。 6 能够改变自己的只有自己。（强调主观能动性） 7 选择自己认为最好的道路。别人只是建议、评价自己的选择。别人对自己的评价，这是别人的事情。 8 课题分离并不是人际关系的最终目标，而是入口。 9 课题分离的程度也要控制好。 10 没有学会直面困难的孩子最终会逃避一切困难。 11 干涉别人的事情才是以自我为中心的想法。 12 对于“自由”的理解：不在意别人的评价，不害怕被别人讨厌，不刻意追求被所有人认可，贯彻自己的生活方式。“不畏惧”被别人讨厌，而是勇往直前，不随波逐流而是激流勇进，这才是对于人的自由。 13 在人际关系中，掌握主动牌。

Night 4 要有被讨厌的勇气

1 要想缔结良好的人际关系，需要保持一定的距离；太过亲密就无法面对生活。但是，距离也不可以太远。课题分离不是为了疏远他人，而是为了解开错综复杂的人际关系。 2 分离课题是人际关系的出发点，终点是共同体感觉。 3 一切烦恼皆源于人际关系，同时幸福之源也在于人际关系。 4 要把对自己的执着变成对他人的关系，即以个人为中心 ➡ 为他人贡献=“我为他人做了什么” ➡ 创造价值。 5 一味地在意别人如何看我，终点落在了“我”，也是“以自我为中心”的生活方式。 6 归属感不是生来就有的，而是要靠自己的手去获得。 7 心胸宽阔不畏惧，就是要把自己放在更广阔的天地里。了解世界之大，团体之多，就会明白自己在某个框架中所经受的痛苦只不过是“杯中风暴”而已。只要跳出杯子，猛烈的风暴也会变成微风。 8 活在害怕关系破裂的恐惧指控，那是为他人而活的一种不自由的生活方式。 9 关于表扬和批评： 1⃣️表扬某种行为含有“有能力者对无能力者所做的评价”的含义，高高在上的感觉，上下级关系，控制和被控制的关系。 2⃣️表扬或者批评只是“用糖还是用鞭子”的区别，其背后的目的都是操纵。 10 横向关系：平等的，平级的。 纵向关系：支配与被支配，操纵与被操纵，不平等的，上下级的关系。自卑感是从纵向关系中产生的一种意识。 11 人为什么会去干涉别人？正因为把人际关系看作是纵向关系，把对方看得比自己低，所以才会去干涉。通过干涉把对方导向自己希望的方向，坚信自己正确对方错误。 12 阿德勒心理学把这种基于横向关系的“感谢、感激、喜悦”，叫做鼓励，援助。人们在听到感谢时，就会知道自己对别人有贡献。人只有在感觉自己有价值时，才可以获得勇气。 13 对别人给予关心，建立横向关系，使用鼓励方法，这些都能够给自己带来“我对别人有用”这样的感受。 14 请不要用“行为=别人做了什么”标准，而是用“存在”标准看待他人，对别人存在本身表示喜悦和感谢。 15 让他人感觉到他存在的重要性，有价值，被需要，这是平等关系的关键。 16 在工作中，横向关系是要有意识上的平等，并坚持自己应有的主张。无所顾忌地表达自己的想法，不要瞻前顾后，从这里开始。 17 交友需要勇气。

Night 5 认真的人生“活在当下”

1 如何建立共同体感觉？ 1⃣️自我接纳：接纳自己的normal，并尝试向更好努力，处于“进步的状态”，肯定性的达观。我们不是缺乏能力，而是缺乏勇气！ ps：上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的；给予我勇气，去改变我能改变的；赐我智慧，分辨这两者的区别。 2⃣️他者信赖：无条件的信赖。信赖的反义词是“怀疑”，如果你怀疑一个人，那么对方能够瞬间感受到你怀疑的目光，会凭直觉认为“这个人不信赖我”。 ps：无条件的信赖是搞好人际关系和构建横向关系的一种手段。如果你一味的担心背叛，不敢信任他人，那最终就会与任何人都建立不了深厚的关系。 ps：如果关系浅，破裂时的痛苦就会小，但这种关系在生活中产生的喜悦也就小。只有拿出“他者信赖”的勇气，人际关系的喜悦才会增加，人生的喜悦才会增加。 ps：悲伤的时候尽管悲伤就可以！ 3⃣️他者贡献：工作的本质是对他人贡献。他者贡献不是舍弃“我”而为他人效劳，反而是为了能够体会到“我”的价值而采取的一种手段。 2 具有神经质生活方式的人常常使用“大家”、“总是”、“一切”、“都”之类的词，如“大家都讨厌我”，“总是自己有损失”，“你哪里都不对”等。如果一个人常常说这种一般化的词语，就需要注意反思。 3 阿德勒心理学认为，这种话语是缺乏“人生和谐”的生活方式，是一种只凭事物的一部分就来判断整体的生活方式。这种想法真正的问题在于无法做到以上三者，却将焦点聚焦到微不足道的一个方面，并且企图评价整个世界。 3 工作狂是人生谎言。例如“因为工作忙，无暇顾及家庭”，只是用工作为借口来逃避其他责任。 4 只靠行为标准（工作），来认可自己的价值（赚钱）。那如果没有行动能力（退休）呢。 5 只要能产生“我对他人有用”的主观感觉=贡献感觉，那么就会幸福。幸福 = 贡献感 6 获得贡献感常见的手段，就是获得他人认可。贡献感的主体是“我”，获得他人认可的主体是“他人”。 7 人类都具有“优越感追求”这种普遍性的欲求。往往，当特别优秀的愿望实现不了的时候，就会转而希望特别差劲——“廉价的优越感”，是为了引起他人的关注，成为“特别的存在”。 8 要有接受自己平凡的勇气，我们没有必要特意炫耀自己的优越性。 9 人生是一连串的刹那，我们只能活在“此时此刻”，要注重当下。计划人生是“潜在性的人生”，实际的人生是“现实性的人生”。 10 人生就在此时此刻。关注当下的此时此刻，而不是一直想着目标，认真而谨慎地做好现在能做的事情。 11 人生没有普遍性的意义。人生的意义是自己赋予的。 12 当我们在遇到苦难时，更要向前看，更应该思考“今后能够做什么”。 13 他者贡献就是“引导之星”。 14 阿德勒认为，必须有人开始。即使别人不合作，那也与你无关。