波比跳

波比跳被誉为全身训练最好的动作之一，但你知道波比跳的来源吗？ 在第二次世界大战，Royal H. Burpee 曾使用此动作做为敏捷性测试， 也做为惩罚囚犯之用，而这个动作就是我们所认识的「Burpee(波比操)」，Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。被接受为全身训练最好的动作之一。 高强度的波比操需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。你很难找到一个像波比的动作，除了训练到身体非常多的肌群，同时也训练到心肺功能。 1. 下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。 2.后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。 3.俯卧撑向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况） 4.前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。 5.垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃 6.落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向。