《如何停止不开心》：从管理自我批评开始，告别不开心
现在的你，每天都过得开心吗？虽然我们希望自己每天都可以开开心心，但是，要实现这个愿望，却是一件困难的事情。因此，看着身边那些开心的人，我们也会有些羡慕。甚至，在自己不开心时，仍旧强颜欢笑，但是总是会露出些端倪，会被问：“你心情不好吗？”
这个时候，我们也许会详细地解释，也许会笑笑而已。等剩下自己一个人时，我们也很少会思考自己不开心的原因，毕竟烦心的事情那么多，反而越想越乱。但是，如果我们不去改变的话，就会发现，自己好像总是不开心。
那我们到底为什么会不开心呢？在《如何停止不开心：负面情绪整理手册》一书中，作者安德烈娅·欧文指出，我们之所以不开心，很大一部分原因是我们经常批评自己。也就是来自内心的自我批评，让我们觉得不开心。
回想我们的经历，是不是在事情发生后，我们的内心会出现各种各样的声音？其中有一个非常强烈的声音，它通常会说类似“你怎么这么笨”“你为什么这么粗心”“都是因为你不好，所以别人才这么对你”这样的话。这些声音出现后，我们会产生难过、沮丧、绝望、羞愧等负面情绪。
因此，要想停止不开心，我们就需要学会管理来自内心的自我批评。或许一看到这个建议，你会觉得毫无头绪。为此，在《如何停止不开心：负面情绪整理手册》（以下简称《如何停止不开心》）一书中，安德烈娅·欧文不仅帮我们分析了自我批评的来源，而且还给我们分享了管理自我批评的方法。此外，她还指出了怜惜自己的重要性，帮助我们改变对自己的说话方式，告别不开心。
01/自我批评的来源
你是不是也很好奇，当我们在内心进行自我对话时，为什么经常会批评自己呢？比如，当照镜子时，会听到“你长得不如某某，一点也不讨人喜欢。”当工作出现问题时，内心那个声音会指责“你怎么这么笨？怎么能犯这么简单的错误？”那么这些声音是从哪儿来的？
在《如何停止不开心》一书中，安德烈娅·欧文指出，自我批评的来源主要有两个。第一个来源是我们的原生家庭。仔细回想我们的成长经历，父母和我们说话的方式是怎样的？是温和的言语和鼓励，还是冰冷的数落或批评？如果父母经常挑剔或数落我们的话，我们就会觉得自己不够好，甚至是将这些言语内化成我们的一部分。即使在我们长大成人离开家后，也经常会在心里对自己进行批评。
第二个来源则是我们身边的文化。比如，当到了一定的年龄后，我们会被身边的人催婚、催生，如果我们不这样做的话，就难免会被另眼相看；看到身边的人都在追求好身材，如果我们不健身的话，也会在心里批评自己懒惰。这些被文化灌输的理念会有强大的力量，一旦我们和这些理念不同，难免会在心里批评自己。
了解了这两个原因后，你也许第一次意识到，原来经常自我批评，是受原生家庭和文化影响的，而且这些影响是一件长期的事情。因此，想要改变自我批评的方式，也不是一天两天就能解决的，这需要我们长期的努力。
02/管理自我批评
尽管改变自我批评的方式不是一朝一夕就能解决的，但是我们也不要因此放弃。为了更好地管理内心的自我批评，我们还需要一些好的方法和工具，也就是《如何停止不开心》书中提到的三个步骤。
第一步，我们需要意识到内心的自我批评。只有承认它的存在，我们才能去改变它。很多时候，这些声音一闪而过，我们根本就没有意识到内心发生了什么。因此，我们需要注意内心自我批评的声音，记录它到底说了什么。或许你觉得这也没有什么，我继续忽略它不就好了？如果继续这样的话，我们永远不会知道这个声音背后藏着的真相，也就不能停止不开心的状态。
第二步，我们需要知道是什么让我们不开心了。也就是我们需要了解触发事件。意识到是什么事触发我们的自我批评后，我们才能对批评进行反应，可以选择继续自我批评，也可以选择和自己好好聊聊。
比如，当你不开心时，你意识到原来是因为和同事发生争执触发了不开心。这时，你可以听听心里那个批评的声音在说什么，也许它在说“你脾气太急躁”“把关系弄僵了，以后怎么相处”“怪不得别人不喜欢你”。如果让这个声音继续说下去，你的感觉只会越来越糟。相反，你可以试着跟它聊聊，比如“我听到你的话了”“我承认我脾气急躁，但这并不代表我一无是处”“好吧，既然事情已经发生了，想一想怎么解决”。聊完之后，你再观察自己的感受，看看是不是好了一些。
第三步，我们需要不断地进行实践。要想控制内心那个自我批评的声音，就需要我们一次又一次地进行练习。也许这次练习效果并不好，那也没有关系，我们还可以继续进行练习。只有这样，我们才能改掉自我批评的习惯。此外，练习的次数越多，我们对自我批评的声音也会越敏感，也就更容易注意到它们，从而去控制它们。
最重要的是，我们要意识到内心的自我批评。就像《如何停止不开心》书中所说，“一旦意识到内心的自我批评，在控制它和疼惜自己这件事上，你就已经成功了一半”。
03/自我怜惜
如果我们不用自我批评的方式来进行自我对话，那用什么方式呢？和自我批评对着干？不，我们可以和自己进行友善的对话，也就是当意识到自己在进行自我批评时，学着怜惜自己，和自己好好说话。
那我们该如何进行友好的自我对话呢？方法就是，像跟所爱的人进行对话一样。比如，当你的另一半在工作中犯了错误后，他开始自责，觉得自己愚蠢。这个时候，你会怎么安慰他？你是说“你真的很愚蠢”，还是说“没关系，每个人都会犯错，最重要的是从错误中学到什么”？对待身边的人，我们都会耐心地开导、安慰，轮到自己时，我们却进行猛烈地自我批评。因此，下一次批评的声音出现后，也这样好好和自己聊聊吧。
除了进行友好的自我对话外，我们还得学会原谅自己。当我们做错事或伤害别人后，我们会批评自己，觉得内疚、悲伤、羞愧。虽然我们知道错在自己，也肯勇于承担责任，但是我们还是要学着原谅自己，不沉浸在一直自责的状态中。原谅自己意味着我们承认和接受现实，知道自己并不完美，会弥补错误，从错误中吸取经验教训。
说到底，我们要学会和自己友好相处。以前我们总是批评自己，苛责自己，那么从现在开始，学着理解自己，鼓励自己，和自己好好对话，原谅自己的不成熟，原谅自己的过错。在这个过程中，让自己一点点开心起来，一点点成长起来。
此外，除了自我批评让我们不开心外，《如何停止不开心》书中还指出，我们也会因为取悦别人、和别人进行比较、过于追求完美等这些坏习惯而不开心。要想改变这些坏习惯，我们需要知道习惯的成因和改变习惯的方法。最重要的是，在生活中找到自己不开心的原因，实践书中这些方法，让自己一点点告别不开心，让生活中充满幸福。
当然，我们不能忽略自我批评这一重要的原因，也就是不要忽略和自己对话的力量。就像《如何停止不开心》书中所说，“对成长和幸福而言，你对自己的说话方式是极为重要且占据基础地位的。”
因此，从现在开始，让我们改变自我批评的习惯，学会友好的自我对话，接受真实的自己，让自己越活越开心。
