刘杰老师：如何缓解焦虑紧张情绪

紧张焦虑是最常见的一种消极情绪，它削弱我们的能力，使我们的生活显得压力重重，——当你感到紧张，感到压力太大，感到不安和担心时，你是在焦虑。当你失眠，做恶梦，常梦见赶不上火车、跌落、打架或战争时，你也是在焦虑……而如何调节它则是现代社会人人都要面临的问题。

一．改变错误认知

如何缓解焦虑紧张情绪？紧张焦虑往往来源于“我必须做到最好！”“如果出错就全完了。”等认知。运用认知重塑改为“我只须发挥出实际水平”，“出些小错没有关系”，就可以减少焦虑。比如考大学前自己总想：“考不好我这一辈子就全完了”’“考不好对不起全家”，这样怎么会不紧张。应该想：“人生路很长。失败了也还有下一次机会”，“我只要尽力，就问心无愧”。

二．接受“最坏的结果”

对自己说：“最坏又能怎么样?”一个企业家工作不顺利，焦虑得苦不堪言。他问自己：“最坏又能怎么样?我会被枪毙吗?显然不会。至多也就是负债累累，公司倒闭而已。好吧，就算公司倒闭了。我还不是我吗？我不还是能活吗？还是可以听音乐会能看电影吗？我怕什么！”于是他的焦虑减轻了，以轻松的心态工作，半年后公司就扭亏为盈了。

三．有计划地生活

事情虽然很多但并不会都让人焦虑。让人焦虑的是事情很多而又没有一个系统的计划。如果我们没有计划，就会感到事情千头万绪不知如何下手，不知如何进行，就会焦虑。有计划就会做到井然有序，有条不紊，事情虽多也不会焦虑。例如我要装修房子，在装修前就计划一下，需要什么材料、什么工具，先做什么后做什么，心中有数就不会，临时忙乱。如果在入睡前，把第二天出门要带的东西先找出来放好，第二天早晨就可以轻松了，不会慌忙找不到该带的东西。自从加了404955054微信学习了紧张经营的课程。系统的学习并参加训练营加强训练，彻底改变我紧张焦虑问题。

四．凡事不拖延可以有效地减少焦虑

拖延不得不做的事是很傻的，因为事情会越拖越难做，你拖延补衣服上的小洞，这个小洞会变成大洞。何况在拖延的时候，你还要总把这件事放在心上，增加心理压力。拖延的原因往往出于畏难情绪，要告诉自己，未知的事想起来总是比做起来难。某记者要采访一位高级领导干部，起初他也很焦虑，但是当他壮起胆子去了，却发现那个老人十分平易近人。所谓困难大都像那位要人，当你面对他时就发现他实际上并不难对付。

五．适当地“多用肌肉，少用脑筋”

如何缓解焦虑紧张情绪？有时，焦虑的原因是头脑钻进了一条死胡同，思路打不开。想问题时，像在野地里迷了路似的，转来转去又转回老地方。在这种情况下，人应该先把问题放一放，先做些别的事，等情绪平静下来再回头想这个难题，你会找到一条新的路径。锻炼身体是最好的“别的事”，因为，人焦虑时，身体积聚了大量能量，这些能量得不到消耗就会损伤身体，体育运动可以消耗掉这些能量。另外一些简单的体育运动耗费脑力较少，这可以使脑子更充分地“空下来”，使大脑得到休息。