《抗压力-亲子篇》的读书笔记
育儿也是育己。每个妈妈的心里都住着一个小孩，我们再教育孩子的同时也是一场自我的完善和成长。要想做一个好妈妈，仅有满腔的爱心还不够，若爱的太多太过，一不小心就成了溺爱和纵容。妈妈尽力去接纳孩子的感受，孩子就会感到更安全，他们的不良情绪就会得到缓解和释放。当孩子意识到自己被妈妈接纳和尊重时，内心自然就会少一些抵抗和焦虑。虽然我们无法做到每次都能正确地判断孩子的感受，但还是要尽力地去理解并接纳孩子。
一直以来，我都认为孩子哭泣的时候大人应该想办法哄她，不能任由他独自哭下去。而当我跟班长的妻子聊起如何对待孩子哭闹的问题时，她对我说：“我儿子才三岁，他还不太会表达自己，哭闹自有他的理由：心情不好，肚子不舒服、饿了、渴了等。哭闹是孩子表达情感的一种方式，也是孩子愈合感情创伤的必要过程。等他哭够了，自然就会平静下来。大人如果强行制止孩子的哭泣会让孩子情绪低落，他内心的负面情绪和受到的创伤反而没有机会发泄和愈合。还有一种情况是，孩子的要求没有得到满足也会哭闹，让他自己待一会儿可以让他明白，哭闹并不能解决问题。允许孩子哭闹，也就给了孩子自我反思的空间和机会。”听了她的说法之后，我从此改变了自己原有的看法。
对于班长妻子说的话，我表示赞同。是的，在孩子哭闹的时候哄一哄，孩子虽然暂时不哭了，但这并不能真正的解决问题，反而还可能会让孩子变本加厉。
妈妈的生活细节，会影响到孩子的生活习惯。
妈妈是事业女强人，还是以家庭为重的贤妻良母，会影响到孩子将来如何处理事业和家庭。
妈妈对婚姻的观点，会直接影响孩子的恋爱观和婚姻观。
妈妈是否善良、是否乐观自信、是否有主见....也会影响到孩子将来的个性和品德。
......
因此，为了保持健康的亲子关系，塑造个性健康的孩子，妈妈就要经常审视自己，反省自我，发现自身的问题后要及实地调整自己，努力在孩子面前表现出最好的状态，给孩子积极乐观的影响，为他们树立良好的榜样。
你说的每一句话孩子都记着呢！
孩子是妈妈的一面镜子，妈妈身上或好或坏的方面都会映射到孩子身上。曾有教育家说：“孩子的心是一块奇怪的土地，播上思想的种子就会获得行为的收获；播上行为的种子就会获得习惯的收获；播上习惯的种子，就会获得品德的收获；播上品德的种子，就会获得命运的收获。”
言传不如身教
言传不如身教，这是教育的第一原则。妈妈们以实际行动做表率，胜过无数次的训示和说教。曾有教育学家说：“孩子的眼睛是一台录像机，孩子的耳朵是一部录音机，孩子的头脑则是一台计算机。”这个比喻形象地告诉我们：家庭教育寓于日常生活之中，妈妈毫无掩饰的言谈举止会时刻被孩子模仿，继而对孩子造成潜移默化的影响。
哲学家威廉.詹姆斯曾经说过：“潜藏在人们内心深处的最深层次的动力，是想被人承认、想受人尊重的欲望。”渴望受人喜爱、受人尊敬、受人崇拜，这是人类的天性。但是，人类生存的规则是有取必有舍，你的内心希望获得些什么，你就必须先付出什么。如果你希望获得他人的尊重，就要先学会尊重他人。
妈妈要让孩子成长为他自己希望的样子，而非妈妈希望的样子。
孩子是个独立的个体，他们也渴望得到大人的尊重。一厢情愿地按照自己的想法去要求孩子。或者总是让孩子按照自己的意见去做，只能引起孩子的反感。而且，孩子年龄越大，这种反感的程度也越大。
促进抗压力发展的五个内因
接下来说明一下抗压儿童必备的内因。
在林林总总的研究中，本书将沿用在NHK电视台《聚焦时事》节目中提到的“抗压力的五个内应”来讨论如何培养孩子强大的内心。
第一个内因是自尊心，这一点也被称为“自我肯定感”，在学校教育中备受关注。孩子如果能肯定自己，不妄自菲薄，拥有承认自我价值的自尊心的话，哪怕是身处逆境，对自己也是持肯定态度的。面对困难，他们内心强大，有一种绝不认输的倔劲。
例如，在接受挑战是消极地认为自己很难成功而放弃的孩子，还有与朋友或兄弟姐妹做比较时丧失自信，固执地认为自己没什么用的孩子，可能都是自尊心并非特别强的孩子。你的孩子如果有类似倾向的话，建议从第一章读起。
很重要的一点是，自尊心强与高度幸福感关系密切，而自尊心弱与抑郁症的症状有关。为了培养一个幸福、健康的孩子，自尊心是一项绝不能忽视的心里因素。
第二个内因是情绪调节能力。这是在其他人放弃的时候，自己能够控制感情，耐心地继续向前努力的能力。特别是在感到麻烦和有压力的时候，能够不让自己的情绪左右摇摆二是做到从容不迫的人，可以说是擅长情绪调节的人。
有时候，孩子一旦失败，马上就会气馁并闷闷不乐，无论你如何都无法重新站起来。这时孩子莫名地焦虑，继续的怒气会时而爆发，整个人处于崩溃的边缘；有时候并没有做什么，却发出“累死了”的抱怨。孩子出现这种情况，通常是情绪调节能力不足的表现。
情绪调节能力强的人可以适当控制消极情绪，提高积极乐观的情绪，生机勃勃的活下去。为了能够过一个美好而丰富的人生，这种能力不可或缺。
自我效能感是第三个内因。这意味着认为自己只要做就可以做到，即使是在其他人认为难以完成的场合下也能坚持到最后。
我们一眼就能辨别出自我效能感强的孩子，因为他们浑身上下充满了对自己擅长领域的自信。即便眼前有难题，他们认为只要够努力就能解决，所以他们不会放弃。
这种自信貌似毫无依据，但事实并非为如此，这是根据科学理论而非想象的“有依据的自信”。这种源于自我效能感的自信是帮助我们战胜逆境的不可或缺的工具。
第四个内因是乐观性。这是一种对明朗未来的展望，是一种积极地看待事物，及时遭遇困难也能继续前进的心态。
基于抗压力的乐观性特征并不是指发生了什么坏事都会积极地认为事情将顺利进行的“非现实性的乐天主义”，而是指从更加现实的角度进行乐观思考。正确的态度是现实并正确地看待事件，合理地作出判断，灵活地应对。与只看到积极一面、忽视消极一面的“乐天心态”不同。
第五个内因是社交技能。这是能够与周围人发展良好的关系，从而在遇到困难时不会陷入封闭的思考，能够从逆境中脱身的技能。
拥有这种技能的人，在家庭和职场上都能发展出紧密的人际关系，他们一旦遇到困境，人际关系会通过言语沟通等方式为其提供精神上的支持。
找到父母自身的强化要点
此外，身为父母的我们了解自身的抗压水平也是非常重要的。对自己都不了解，就不要说教其子女如何做了。
咨询师在入行之前，会接受几十个小时的心理咨询从而加深自我认识，在了解自身偏见和局限性之后才能开始工作，这么做是为了不让诊断受到自身立场的局限。
VIA——24种积极人格
智慧篇：知识获取和运用上的性格优势
创造力：在做事的时候，会考虑运用新颖、富有成效的方式。本条不仅限于艺术方面的工作。
好奇心：对现在发生的一起让充满兴趣，喜欢发挥自己的探求欲去发现新的事物。
好学性：喜欢掌握新的技能、课题和知识，即使是对已经了解的事物，也愿意更加系统地加深理解。
灵活性：能从各个角度考虑事物，探讨问题。绝不轻易下结论。能够根据实际情况改变自己的判断。
大局观：能为他人提供明智的建议，拥有对自己和他人都有意义的世界观。
勇气篇——即使遭到反对，依然能够顺利完成任务的情感优势
勇敢：在威胁、挑战、困难或痛苦面前不畏缩，在面对反对意见时依然能够为正义辩护，即使得不到支持依然能够坚持自己的信念。
毅力：做事有始有终，面对困难时坚持不懈，并以积极乐观的心态完成任务。
正直：说话诚恳，对自己坦诚，从不吹嘘和炫耀，能够对自己的情感和行为负责。
热情：以一种充满活力、激情四射的心态感悟生活，不会半途而废，不会敷衍了事，对生活的具有一定的冒险精神，有活力和行动力。
人性篇——能够关照他人、与人友好交往的人际关系优势
关怀：平易近人、与人为善、助人为乐，关照他人。
友爱：和他人保持亲密友好的关系，特别是乐于分享并具有同情心的人，非常容易与人大展出友好关系。
社交能力：能有效地意识到他人的动机和情感，能明白在不同的社交场合如何行事，知道如何让他人帮助自己。
正义篇：营造健康社区生活的社会性优势
团队合作：作为集团和团队的一员，能够很好地与大家协作，并忠于团队、乐于分享。
公平公正：恪守公平正义的原则，对所有人能够做到一视同仁，不因个人情感而有所偏倚。给每个人公平的机会。
领袖气质：鼓励自己的团队成员完成任务，与团队成员关系良好，组织团队活动并能一直坚持到成功。
节制篇——防止过度行为的自律优势
宽恕：原谅他人的错误，接收他人的不足并给与第二次机会。绝不产生报复心理。
谦逊：不炫耀自己的成绩，保持谦虚的态度，不认为自己高人一等。
谨慎：对自己的决定谨慎小心，不做过度的冒险行为，不说或不做以后很可能会后悔的事情。
自控：能够控制自己的情绪和行为，行为有规律，会控制自己的食欲。
自我超越篇——带来重大意义的优势
审美：发现从自然到数学、艺术、科学、日常生活中所有领域的美丽、卓越和才华，并承认其价值。
感恩：关注自己和周遭发生的美好事物并保有感恩之心，并时常表达出这种谢意。
希望：描绘美好蓝图并努力实现，坚信美好愿望一定会实现。
幽默/玩心：喜欢笑话和恶作剧，时常带给他人欢乐，会构想玩笑（不一定说出来），能够看到事物积极的一面。
信仰：对生活的意义和更高的目标拥有坚定一致的信念，并能将这种信仰付诸实践。
第二章 学会情绪调节的方法
五种悲观情绪：
不安
产生的原因：对未来产生消极预想；前途不明朗；
悲伤
产生的原因：丧失对自己而言的重要之物；
愤怒
产生的原因：自己的所有物或权利被夺走；目击他人不道德的行为；
恐惧
产生的原因：眼前出现紧迫威胁；身体有危险或心理受到伤害；
羞耻 产生的原因：受到他人批评；因为负面评价而感到有人际关系压力；
六中思维定式犬
正义犬
特征——自己的意见不容违背，非常固执，容易发怒
训斥孩子时的倾向：“你怎么就不听话呢”：父母绝对正确，不容违背；
“你怎么就不能按时完成呢”：约定了的事就必须做到；
批判犬
特征——指责或批评别人，容易对周围的人怀有不满
训斥孩子时的倾向：“你真是没出息”：不分青红皂白地打击孩子；
“不讲卫生的孩子学习也好不到哪儿去”：批评的无理扩大化；
投降犬
特征——总要与他人比较，容易感到自卑、难过和羞耻
训斥孩子时的倾向：“你跟人家学学”：总拿孩子与其他孩子做比较；
“哥哥就能做的比你好”：总是习惯在兄弟姐妹之间做比较；
内疚犬
特征——出现问题时，总认为是孩子的错，否定孩子的人格，使其产生罪恶感和羞耻感
训斥孩子时的倾向：“你让爸爸/妈妈觉得丢脸”：叹着气责怪孩子；
“爸爸/妈妈还得给你擦屁股”：让孩子产生罪恶感；
忧虑犬
特征——一旦失败就对未来感到悲观和不安
训斥孩子时的倾向：“你本来能做得更好的”：给孩子施加压力；
“我也是为你着想”：将自己的不安正当化；
放弃犬
特征——固执地认为一定会失败，做任何事之前先否定了可能性
训斥孩子时的倾向：“你果然没用”：直接表达放弃；
“我觉得你不行，不过还是努力吧”：让孩子清楚地看到父母不抱希望的态度；
如果你想探寻让自己想要训斥孩子的思维定式，最佳机会是在忍不住想要训斥孩子的时候，或在对孩子发火的心情平复之后。步骤有四个：
在非常想训斥孩子是，将你此刻的状态记录在练习手册上。
确认此事自己的情绪是怎样的。你的焦躁和不快有时来自首先产生的不安和恐惧，而有时可能来自抑郁和羞耻，甚至是对孩子的罪恶感。
这些情绪产生的时候，请确定在自己心里狂吠的是六中思维定式犬中的哪一种。
决定今后如何应付自己选出的思维定式犬。如果它吠叫的内筒属于无理取闹，让你难以接受，就毫不犹豫地让它滚开。如果它吠叫的内容相当有道理，可以选择接受它，继续与它共处。
在你忍不住要训孩子的时候，首先要找到焦虑背后的思维定式。 我们的愤怒和焦虑，有时其实是一种情绪连锁反应。焦虑被起初产生的不安和担心唤醒的。也就是说，即使我们想训斥孩子，这种情绪也不一定是第一情绪，经常是由其他情绪引起的第二情绪。
心理学中，我们把这种状态称为“被动攻击”。不是将怒气和不满发散出去，而是用消极态度持续限制、压抑情感，最后便是累积的情绪一下子爆发，进而在某一天导致攻击性的行为。 无论是孩子还是大人，很多人一旦失败就不会再去挑战新事物，这是失败产生的不安这种消极情绪引发的回避行为。 思维定式是后天形成的，并不是从父母处继承的，并不受到遗传因素的影响。改变性格对我们来说绝非易事，思维定式就更难自己改变了。 如果我们无法妥善处理消极情绪，它会无穷无尽地循环往复。这种情况在心理学上被称为“反刍”。消极想法不停在头脑中反复、无法排遣地情况被称为“负性自动思维”，即使是大人也会被这些情绪困扰。
帮助孩子调节情绪的方法
接下来介绍的是帮助孩子进行情绪调节的亲子练习。这个练习的目的在于，当孩子收到消极情绪的死死纠缠而无法有效排遣的时候，父母可以帮助他们进行情绪调节。
这个练习分为三个步骤进行，
第一步是“平复”。
消极情绪带有强大的能量。首先，我们要帮助情绪激动的孩子放松，恢复平静。让孩子情绪平复的方法有以下几种。
一个方法是，父母数出“一、二、三”，帮助孩子反复进行三次深呼吸。另一个方法是将孩子转移到安静的房间里，播放孩子喜欢的一些音乐来使其放松。此外，可以让孩子坐在舒适的沙发或者自己房间的床上，和父母一起阅读一本他喜欢的书，一起翻看一些充满家庭会议的相册，这些方法都可以让孩子情绪稳定下来。
请选择适合孩子的放松方式尝试一下。如果孩子接受度良好，接下来就可以让他独立平复自己的情绪了。
第二步是让孩子通过倾诉将内心残存的负面情绪释放出去。这被称为对情绪的“命名”。
感到莫名的头疼和身体疼痛的时候，我们会变得不安。但如果从医生处得知了疼痛的原因，我们就会松一口气，这有时甚至能起到减轻疼痛的作用。消极情绪就像疼痛一样，是一种总让我们感到郁郁寡欢的感受，但如果给这些看不见的情绪起个名字，使其具象化，弄清郁闷感觉的起因，我们的不适感也会减轻。不然，我们连自己面对的是什么都确定不了，就更不用提解决了。
能否流畅表达情感因人而异。有些孩子或许不擅长表达，这个时候父母要轻声询问：“仔细想想，你现在的心情是什么样的？”帮助孩子找到合适的语言表达。
孩子也许会使用“很担心”“心怦怦跳”“没力气”等描述来表达心情，请将这些描述方式与练习中的例子做对照。比如，这时就可以问孩子是不是对自己没信心。
第三步是“共鸣”。
父母注意到孩子情绪的瞬间，孩子是非常开心的。这就好像父母在对他们说“原来你是这样想的啊”“憋着不说很难受吧”“有这么多事情要做很累吧，有什么问题都可以跟爸爸/妈妈说”。孩子知道，自己的情绪被父母接纳了，仅靠这一点，孩子就会有如释重负的感觉，重新开朗起来。
从称赞“你狠努力”开始
特别是在孩子开始从事一项新活动的最初数月间，如果能够形成自我效能感，就会获得良好的初速度。在此期间，孩子常常会感到有诸多不习惯和压力，内心会变得十分脆弱，但如果能在父母的支持下获得自我效能感，就可能突破最初的壁垒，一口气奔向前方。
当被问到战胜逆境的契机时，她告诉我们，是因为收到了老师“只要努力就很棒”的鼓励。那一句话成了她内心的支持，让她度过了这段难熬的时间。对孩子来说，母亲是“放手去做就好”这种鼓励的最佳提供者。
热心教育的父母总是格外小心，尽量不对孩子说消极的话。然而，父母的逆境经历并不属于这类话题，而是能够鼓舞人心的积极故事。早“亲自抗压力讲座”中，也有孩子说“妈妈战胜逆境的故事让我非常感动”。有的妈妈也感慨道“听到我遭受挫折的故事，孩子非常惊讶。”
如果自我评价过低，就会在日常生活中很多地方感到捉襟见肘，这种感觉被称为“人生不适感”。就算在成年后，不适感强烈的人还是不清楚自己的生活方式到底正不正确，会抱有强烈的不安。 不适感会导致不安感，不安感会产生自卑感，对自身能力的怀疑便会油然而生，自尊心会整体下滑，进而陷入这样的恶性循环之中。
缓解孩子不安情绪的方法
接下来要介绍的是当孩子在学校和生活中变的不安、悲观时父母的应对方式。我将在这里介绍一项练习，他的目的是环节悲观带来的不安情绪。
假设孩子从课外辅导班赶回家的时候情绪很低落，便到了应用这个方法的时候。
第一步是“发现”。
父母可以用让人感到体贴的态度轻声问一句“怎么了”。如果此时孩子会与父母分享自己的不安和烦恼，父母要试着忍住想第一时间解决问题的冲动，对孩子不安的情绪表现出一些共鸣。哪怕是“你说，妈妈在听”这样一句话，也会让孩子感到开心，明白父母是关心自己的。
第二步是“安抚”，这是平复不安的一步。
这里推荐两句特别有效的回应方式：“没关系”和“随他去吧”。父母对孩子说一句“没关系”，孩子自言自语一句“随他去吧”，便会起到让不安消散的作用。
第三步是将不安感“推迟”。
不安情绪源于“将来会发生不好的事”这一想法。如果压抑这个想法和情绪，他反而会越来越强烈。因此，要一面接受这个想法，一面“延后感受”，将其推迟。
例如，孩子如果无法从不安感中解脱，试着给孩子一个提议：“等你洗完澡再来担心这件事吧”。
强行叫停不安情绪会造成情绪压抑，并会导致情绪的反弹和反复发作，但是如果用洗完澡再考虑的方式推迟感受的时机，情绪的强度和牢固程度会有所减弱。何况孩子是很容易忘事的，在洗澡的时候，不安可能就消失了。
第五章 提高人际关系的质量
高质量亲子关系的道路
我之所以认为亲子间拥有高质量的关系是非常重要的，不仅因为这种关系是抗压力的基础，二是因为他对忙碌的父母而言也并不难建立。
父母不需要花费很多时间，有时，反复体验某种简单、短暂的积极交往方式，就能创造良好的亲子关系。这样一来，就算是经常出差的爸爸或忙于工作的妈妈，也能找到努力的方向。
重要的是，父母要找到和孩子互动的机会并创造出高质量的亲子关系，互动的时长并不重要。此外，夫妻之间也要努力建立高质量的关系。拥有榜样的力量，孩子才能学会这项重要的技能。
那么，我们要如何建立高质量的亲子关系呢？请务必记住下面的三个关键词。
陪伴
尊重
信任
第一个关键词是“陪伴”。这是当孩子需要父母的帮助的时候，父母要陪伴在孩子的身边。
高质量的亲子关系与日常生活息息相关。当孩子在学校生活或与朋友交往中受挫而烦恼的时候，如果父母能够适时地给与关怀和帮助，高质量的亲子关系便会产生。
去帮助身处困扰中的孩子时，陪伴是不可或缺的。人们在寻求帮助的时候，成为自己内心支撑的对象就在自己身边的事实便能起到抚慰心灵的作用。
当孩子烦恼的时候，如果父母只是从远方打电话过来，是无法为孩子提供真正的帮助的。与此相反，哪怕只有一点时间能陪在孩子身边，都是有用的。
父母的陪伴在孩子走出逆境的过程中非常有用。
曾有一位母亲告诉我，她上小学高年级的女儿有一个特别要好的朋友，但在从学校回家的路上，当两人分开之后，那位好朋友出车祸去世了。虽然没有目击现场，但这件事对他的女儿来说却是个重大的打击。那位母亲明白，自己不可能总在家里提起这件伤心事，但她也十分苦恼，不知道能为女儿做些什么。
这种经历对小学女生来说毫无疑问是一种逆境。如果这种经历成为心灵创伤，像电影画面一般在记忆中不停反复出现的话，父母应该带孩子去进行心理咨询。
尊重孩子
拥有高质量亲子关系的第二个关键词是“尊重”。
请换位思考一下，在和孩子交流的时候，孩子能否通过你的交流方式感到自己的价值？还是说，孩子会觉得比起自己，你更关心你的工作？如果孩子无法从父母处感受到尊重，那是因为父母没有给与孩子足够的尊重，轻视或忽视了孩子的存在。
无论实在夫妻还是亲子之间，对对方疏于关注、缺乏尊重这个问题都需要我们注意避免。
父母不关注想与父母商量事情并得到父母建议的孩子，这样的态度等于互市孩子。正如第一章中的“安抚理论”所说的那样，互市是让孩子自尊心大大降低的最糟糕状态。
与孩子互动时，对孩子的忽视、复验意味着不够尊重孩子，会削弱亲子关系。
银行账户余额增减般的信用值
构建高质量人际关系的第三个关键词是“信任”，也就是说，要创造一种有信任感的关系。
构筑亲子之间的信任关系时，诚信是非常重要的一点。“诚信”指的是一个人的言行一致。在家庭和职场上，“说到做到”就是诚信的表现。然后有的父母却“说到做不到”。
人与人之间的信任像银行账户的余额一样会不停的增减。能遵守和他人的约定，举止诚实，信任账户里的余额就会增加，行为粗鲁无礼或者行动不诚实，信任账户里的余额就会减少。
可以说，良好的人际关系要依靠充足的信任余额来维持。教育孩子不也是一样的道理吗？
研究认为，体贴可以通过三个部分来展示。
第一个是“留心”。首先要做的莫过于留意孩子的痛苦、困难、不安和烦恼。如果缺乏对孩子的关心，就无法开始这项练习。
第二个是“共鸣”。这一步需要父母感受孩子的心里痛苦和情感动摇，从而表达相同的情感反应。只是，要引起这种共鸣可能很难，特别是很多不擅于共情的男性，常常会将共鸣和怜悯混为一谈。
比如，晚上妻子过来找我，说：“我遇到了一个麻烦，给你讲讲。”这时，我会下意识给她出主意。但其实妻子只是想向我倾诉，并不是来寻求建议的。结果就是，我的建议没有让她感到高兴，反而让她觉得我很冷漠。
所谓的怜悯，是对他人不幸的状况和痛苦表示悲伤和担忧的心情。一但动了怜悯的心思，就会用居高临下的视角看待对方。很多时候，表达怜悯的人并没有恶意，但他/她的态度却会让对方火冒三丈。
