马伽术学习笔记

学了没两节课，已经感觉忘差不多了，做个记录吧。

马伽术断断续续关注了好几年，可能因为来自以色列所以自带现代斯巴达神秘气场，又有摩萨德光环加持，挟恩德培行动之威，想到能学起来，暗搓搓还有点小激动。

零基础，半年内最大的运动量是散步的体力渣，反正就去学了，爱咋咋地。

00试课

作为强行插入的加班生，热身都是一样的，技术部分教练会先演示，细节部分有助教帮第一次来的菜鸟快速讲解。团课嘛，反正就这学一点那学一点的样子，寄希望于点点得多了，总会成面。

热身是跑圈，肩绕环，肘绕环，高抬腿，后踢腿，内外踢腿，plank，俯卧撑，累够呛。

自由破冰环节（不是）是身姿基础架构不变条件下互相拍肩和拍腿，努力躲开四面八方的攻击的同时想辙偷袭，有点疼而且累够呛。

技术学习带垫部分，学习用掌根击打和膝撞，膝撞看起来格外凶残，练起来基本是有氧训练，好累。

技术学习带护具部分，对方正面双手掐你脖子如何应对。脱困+反击+观察环境+跑路。有点像实景演练，无论扮坏人还是勇敢反击坏人的好人都很过瘾。

行礼结束。

01

技术学习带垫部分，新增hummer，像雷神用喵喵一样使用自己的拳头，技术要点是大臂小臂成90°角，砸下去的时候护盾嘭嘭响，还挺过瘾的。

雷神的手臂角度大了点

技术学习带护具部分，如果对方正面高位抱住你，用手击打+膝撞+掌击+hummer+推开+观察环境+跑路。基本上所有击打都是以挣开束缚和拉开距离为目的的，总之就是要赶紧跑开。

其他部分都一样，行礼结束。

02

自由破冰环节-1v1部分（对不起我又瞎起名），有两个小训练很有趣。

其一是a大字躺在地上，b努力给a翻个面，出乎意料地难。a的核心发力的话，就算很瘦小也很难翻过来；但要是真的体型差很大，或者肌肉量差很大的话，有技巧也是没啥用。

另一个是地板技术，a躺下，b去拍a的头，a要跟着b转圈，用脚防守。核心有力的话，转得真的会顺滑很多。

技术学习带护具部分，是跟地板技术配套的，首先是a躺在地上防守，然后努力把b（手持护盾）踹远一点，趁机潇洒地跳起来（这部分技术很难，看教练是很潇洒，实施起来就是现实版的连滚带爬），接着左右直拳+肘击+膝撞+推开+观察环境+跑路。小伙伴在肘击护盾这个环节把自己的肘撞得红了一块，光荣负伤。

行礼结束。

03

这次课见识了另一位教练，做了平生最多的波比跳。

热身开始就一直活动手腕，各种角度都照顾到了，然后靠手和脚尖把自己撑起来。上课没到一分钟我的胳膊已经颤抖得像两根松掉的琴弦，也说不好是骨头还是肌肉哪部分没绷住。接下来就是无止尽的波比跳，教练很愉快地说我单腿陪你们做，就在前面当场变成一根蹦蹦跳跳的弹簧。中间教练换了次腿，我偷摸觉得他是累了，想说我们都没换腿您也别换呗，累了咱们一起停下不挺好。下课才知道这位的记录是一次做两千个，波比跳。弹簧精。

技术学习带护具部分，如果有人正面摆拳打过来，要做格挡+下勾拳+掌击+踢裆+推开+观察环境+跑路。格挡这事，无论打人还是挡人都疼得要命。

拉伸是把自己折叠成各种形状。

带着颤抖的小臂行礼结束。

后续发现胳膊上青了一块，是扮坏人的时候被格挡的，坏人也难。

04

热身部分增加了波比跳，波比跳真是太红了。也增加了让同伴趴在地上做团身跳，和同伴做俯卧撑的时候从上面跳过去再从下面爬回来。跳得不够高会踩到同伴，俯卧不够低会绊倒同伴，撑得不够高会压到同伴，速度不够快会消耗同伴体力。这是什么鬼畜の牵绊，心理抗压课程吗？

技术学习带护具部分，如果走在暗黑的小巷子里，有人突然从背后抱住了你的腰，而且恰好没抱住胳膊，要本能降低重心+左右向后肘击对方头（坏人的防御是尽量贴紧并用头顶住对方后背）三次，左手拉住对方右手腕，右肘后击三四回，顺势勾住脖子膝撞几次，然后是例行的推开+观察扫视（终于搞明白了这个词组，目前这个阶段就是看看周围还有没有坏人）+跑路。

技术学习带护具部分，如果在嘈杂的酒吧里（相对上一种情境烈度较低），有醉人突然从背后抱住了你的腰，而且恰好没抱住胳膊，要本能降低重心+一手抓住对方手腕，另一首掌心朝外指尖朝下抠住这个咸猪手的一两根指头往外掰，掰开束缚靠脚步移动外旋远离，就势扥住这几根手指手腕拖拽+推远（倒）+观察扫视+跑路。

自由破冰环节-1v1部分有两个配套的小练习，一个是带上护掌（瞎叫的）练习向后肘击（不要握拳）+转身，一个是以俯卧撑里面撑起来的姿势练习向后肘击左右三连击。这个俯卧撑的思路真的绝了，谁会在做俯卧撑的时候从后面受到袭击啊！

行礼结束。

上节课青的部分已经变紫并扩散了一点。

在各位教练和同学的叮嘱下回家追加了一个拉伸，这就很奇怪，不拉伸都不知道身体有多酸痛多僵硬，还以为自己是个好人呢，拉完才知道什么叫身轻如燕的好人。

05

今天人比较少，学习了两个技能的细节部分。

直拳：大拇指弯曲贴在第二个指节外侧，让出拳面击打对方；准备动作手肘收紧在身体两侧，拳护住脸，出击的时候力量从脚尖到转腰到拳头直线击中对方。

hummer：马伽术特有的一种攻击手法，出击时手肘抬起，转腰发力，握拳用手掌外缘进行锤击。方向学习了向前向下两种。

点亮了一个酷炫的新技能：受身。

具体动作是一个人向后倒下，臀部着地的同时两手与身体成45°角向后拍击地面，缓解撞击。

说起来简单，实际做起来发现拍击的时机很难把握，早点重量就全压在手上，晚点后背着地震得肺颤。

技术学习带护具部分：低位熊抱的进攻和防守。

进攻：直拳佯攻，前进一步将左腿卡进对方两腿中间，重心放低，头贴在对方胸腹部（避开肋下），双手勾住对方大腿后侧，顶肩的同时背肌用力向后勾手，将对方放倒在地。（后续进攻是踹或者向下的hummer）。

防守：在对方放低身体冲过来的时候用手臂外侧格挡，同时向后退，让对方无法贴近重心。使用hummer或膝撞攻击对方，拉开距离。

上课的时候认真学习知道了技巧，但是自己做出来力度和准确度约等于没有，很悲伤。

行礼结束。

同伴又挫伤了手指外侧。

结个尾吧:

加班断了一段时间，再去有点跟不上，一下子变成高级班的节奏，不过他家本来就不分班，能赶上哪节课上哪节课，最终都会学到的。还有不知为啥菜鸟派去和新人对练，双方都没有分寸，总被打到不开心。

练完了买的课时就没再续。

还是很感谢学习马伽术这段时间，作为护身术的一种，学会走在路上保持警惕，有事快跑；首先用声音警告对方；实在要上手也要优先保护自己，快速用坚硬方便使力的地方击打对方薄弱柔软的部位，让对方丧失集中力的时候赶紧跑，跑前记得先观察环境。

还有一定要向后倒的时候先屈腿降低高度，再用手掌和小臂向后击打做缓冲。受身我到现在也没练好，实在非要摔的话尽量做到别磕后脑勺吧。