三步建立「自律系统」

核心概念：建立「系统」，而不要建立目标。

精力不应该花费在制定雄心勃勃的目标上，而是为自己建立一个有效的系统。（备注：可以配合脑图，全方位覆盖涉及自己的目标的关键节点）

这个系统应该是你不动脑子、机械化执行的，只要按照系统执行了，就可以自动达到你想要的目标。

「系统」是指非常精确、具体的，它会精确地告诉你在一天的什么时间要做什么事情。（ 备注：类似课程表、计划表）。

STEP1 如何构建「系统」：最关键的一步

在开始尝试一个新事物之前，应该花几周的时间来研究，最高效的方法和途径是什么，这里可以使用二八法则。

即抓住任务中20%的关键环节，能够达到80%的成果。利用二八法则，观察这个领域里的内行是怎么做的，模仿学习内行里最成功的人在做些什么。

UP举了健身的例子：与其制定目标说xx时间内跑完x千米。不如根据自己的健身目标，了解一下需要做什么，然后搜专业论文，找到最适合自己的运动并按「系统」执行。

STEP2 如何自律执行：

保持习惯，推荐只要看一本书就可以了，James Clear的《原子习惯》。

这本书讲述了如何养成好习惯。对UP主个人来讲，养成习惯最重要的方式是找到自己的人设。

按照你设计的系统和你的目标，找到自己的身份。意思是说，你要把这个习惯（系统执行）变成自己人设的一部分。

与其说：我要去健身房减肥。

要说：我去健身房是因为我是名运动员。

两句不同的话，第二句会对心理有很大影响。

因为你想要成为的人，已经变成了自身人设的一部分，那么去保持这个习惯的意愿会更强，比起一个可丢弃的目标更有效。

要记住，如果你设立了一个难的目标然后失败了，没有达到目标的话，所有的一切都没有意义了。

但是，如果建立了一个用来执行的系统，那你就可以持续执行，然后慢慢进步达到一样的结果。

STEP3 如何量化监测保证进展：

用数据说话，用数据指标来测量你的进展。

举例：训练狗狗可以计时狗狗花多久才理你的召回指令；

如果是跑步，可以测量同一段距离，所用时间是否有缩短；

举铁就是测量每周举铁的重量；

学习语言，是词汇量，和当地人有几次口语对话，有过几个语法错误等。 总之，所有事情都可以量化！

然后就可以利用这些数据，每个月来调整强化自己的「系统」，保证自己总是在进步。