该如何充分表达愤怒？

——道理我都懂系列

在与人沟通时，变得越来越易怒，我想这不是一个很好的信号。

上周因为朋友的一句话，怒气值瞬间到达了顶峰，后来回想时，发现这并不是一句很严重的言语，冷静下来时，我把这句话套用在其他人身上，我甚至找不到生气的点。

今天突然看到卢森堡博士的非暴力沟通，幡然醒悟。

“我生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为”。

因为我的内心已经认为对方没有将我归为真朋友一列，当对方已经毫不遮掩的一次次用行为这么证明时，我内心的野兽已经控制不住了。此刻的我满脑子的是非对错，用愤怒来证明我的猜测是对的，批判他人，完全忘记了对方的需要和自己的需求。这样就很难与他人建立良好的关系。

“愤怒的核心是尚未满足的需求”，卢森堡说。为了充分表达愤怒，我们有必要明了自己的需要并采取行动，然而大多数时候，愤怒往往驱使我们去惩罚他人，而不是去满足需要。

就我上面那个事件而言，他说完那句话，我其实可以平和的表达自己的需求，我想对方应该也不会拒绝吧，但他肯定会开玩笑的拒绝。出于害怕被拒绝，害怕看到自己卑微的言语，我改变了自己的行为，直接将需求改为愤怒。冷暴力一天后（行为不对❌），我向对方阐述我愤怒的原因，我是希望对方能理解我的痛苦，而不是我对他的指责。

批评和指责使人倾向于自我保护并变得更有攻击性，无疑，这给我们徒增更多的麻烦。

在女朋友的教导下，我表达了自己介意的事情和需求，事情也解决了（我怀疑她看过卢森堡），然后因为晚上的一句话，哦豁，我又暴走了，算了，非暴力沟通太累了，我拒绝沟通。愤怒的极致，大概就是不愿意再跟这个人多说一句话。

最后总结，我应该乖乖的，善解人意的，不给任何人添麻烦的去坐地铁或公交，这是这个问题的最优解。这个问题是我调研后，得出的非常理智的不带有情绪的方案。