新手如何建立“用手帐改善生活”的习惯
上周辞职以后，开始上设计学院。进入设计学院需要提交一个portfolio（作品集），证明自己有能力做一些初步的设计。在这个过程当中，我觉得长期地做手帐对我影响甚大，好东西怎么能独吞？当然要分享让大家多多受益。
手帐其实有很多种，注重效能安排生活的，和拼贴涂鸦美丽舒压的。对新手来说，我更推荐先去建立起来“效能作用”。通过记录生活的细节，来调整自己的身心状态，对于我而言是手帐的核心之核心。
下面就来分享，我最近的一月建立新体系的过程：
1.有点像“年度复盘”的总起页面，决定了手帐的服务方向。
（左页）总结出自己对现状的不满，满意的两方面，（右页）相对应地写上具体的改善计划。
2.我的不满项目中，锻炼和饮食是两个长期困扰我的大问题。所以我针对这两项分别设计了“月计划页”和“周计划页”。
“月计划页”是针对锻炼来讲的。但是我是一个没办法坚持去健身房的人，因为疫情也很久没去游泳或者跳舞。曾经也试过画方格涂色的tracking方式，但是只要有一天没有涂色，就让人很气馁，往往也不了了之。这里我用了“active index”（行动力指数），转换了锻炼的概念。下面具体写上每一周自己做的体力活，即使是在家打扫，出门散步，去超市，只要带“故意”走路弯腰的，都算在内。
“这不是太水了吗？根本没起督促作用啊！”看到这里也许你会这么说。但是请继续看右页。右页写上了我认为自己喜欢的运动方式。这一个月下来之后，我周末尝试去散步，但是觉得慢跑和游泳都太冷，而自己在家的时候又没有积极性去做瑜伽。于是我开始寻找新学校周围的舞蹈教室，记录下自己感兴趣的舞种和课程时间。还顺带贴一个标语，鼓励自己。
这样我花了一个月，其实是通过记录了解到目前自己的运动状态（量不够），以及尝试和排除不合适的运动方式，最后还给出了一个下个月加油的方向——去舞蹈教室。让自己保持运动的习惯不容易，最主要的是不要给自己太大压力，不要追求过于完美。（我的偷懒锻炼法https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/note/765961779/&dt_dapp=1）
“周计划页”针对饮食。主要是想通过多在家做饭，控制开销，以及摄取更健康的食物。
表格里写的每天晚餐自己实际做的菜。表格外面是三部分总结：一是写上自己出去吃了什么，或者这周做的不太适合自己肠胃的菜，下周的改进方向。二是表扬自己这周做的好的地方。三是右上角的健康情况，提纲挈领指导做饭安排。
你可以对比看出来，我每周都在更加进步，从原本很懒惰起来做早餐，经常吃面包牛奶完事，到现在每天打蔬果汁精力汤也不觉得麻烦。而且精力汤增加了我蔬菜的摄入，即使另外两餐没有任何改变，我的代谢系统和皮肤状态都有很大改善。
*“精力汤”是B站上看到极简主义者Jim分享而做的。他有一系列的健康食谱分享，颜值在线，价值观在线，大家感兴趣可以看看。
3.不断累积的简易食谱页面。
我是从最后一页往前写这个食谱。从第1步的plan里面就有一个“建立食谱”项目，因为我需要经常在这一本更新月计划和周计划，所以这本本子也是最佳的菜谱空间。相互参照，强化大脑去往这些菜谱上靠。
实施一个菜谱最麻烦的就是，要记住各个步骤，分量。这些我都完全不写在简易菜谱上。只要做几次掌握了做法，光看材料就能做出来。其实每个菜谱，写的越少脑子会以为越简单，于是就会有尝试的信心。把菜的功效写上，做菜的时候心里就会默念“养胃”，而对成品格外期待。
我平时做菜还是比较随意，牛排沙拉，虾仁炒面，腊肉芹菜…荤素搭配，不过分调味。看了Jim的视频，接触了“全食物”这个概念之后，更是注重食材的营养平衡。特别想吃复杂的菜色，我就利用外食的机会去满足自己的嘴馋。
【关于美观和手帐工具】
掌握住颜色的统一，就成功了一半！
我认为必备：最基础的黑色水性笔，剪刀，胶水和常见色的彩笔。一页上只用不超过两种颜色（不包括黑色灰色），就可以看起来很干净。加边框的方式则让内容更集中整齐，put together。
一个盒子装有我所有的胶带纸和便签等，拿取方便。选择胶带纸，也是根据色系，红黄绿各选一些。Muji的胶带纸太浓重，我反而不常用。买图案胶带纸的时候，要考虑和内容的关联性，比如旅行类，食物类，穿搭类，学习类…最最让我惊喜的是各色原点贴以及线条贴，什么风格都能轻松融合。便签纸建议不要买太多，可以买周计划月计划的贴纸，有对话框的贴纸写重点的句子，划线型的便签更适合平时随手使用，size太大容易让整个页面不平衡。
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好啦，相信每个人都有自己想要改善的生活状态，也有自己做手帐的习惯与审美。如果大家感兴趣，我会继续分享我过去三年的随行手帐（旅行工作社交方面），你会发现手帐这件事，只要开始就会越做越适合自己！（对的，不求更好，而是求帮到自己）
