心理干预丨五十岁左右的女性如何度过更年期带来的中年危机

心理干预丨五十岁左右的女性如何度过更年期带来的中年危机

近几年，更年期三个字逐渐从一个中性词变成了一个贬义词。当周围的人忍受不了某个人（无论男性、女性）情绪状态不好、乱发脾气时，就会指责的说，你更年期啊，或者问一句，你更年期提前了吗？

女性的更年期，一般在五十岁左右停经的时候。这段时期，她们会因为卵巢功能下降、月经不调等原因，出现潮热、胸闷、腹痛、头晕等身体方面的症状和注意力不集中、情绪波动（如焦虑、抑郁、强迫等）等心理问题。没有经历过更年期的人，不会理解更年期的这种痛苦。

当更年期来临，或已处于更年期的女性，如何调节自己的情绪状态呢？作为度麦学苑心理关爱中心的心理咨询师助理，以焦虑情绪为例，给大家分享一下芳飞老师自创的情绪管理三步法：

第一，看到。

当感觉自己有情绪到来的时候，你首先要看到它。然后，给它一个外在的形象——想象它是一个调皮的小孩儿或是捣乱的小宠物。用心地告诉它说：“亲爱的焦虑，我看到你了。”

当你真正看到它的时候，焦虑的力量就会减弱，并慢慢趋于平和。

第二，允许和接纳。

在看到焦虑之后，你需要提醒自己，焦虑的到来是一种提醒和帮助，试着对它说：“我允许你的存在，我接纳你来到我这里。”

当你这样去想的时候，要思考一个问题：焦虑从什么时候出现的呢？我需要做些什么，才能让它未完成任务呢？这样想一会儿，你会明白，焦虑来源于自己对某件事的不自信；而当你付诸行动的时候，努力做到最好的时候，它的任务就完成了，剩下的就交给时间。

原来，焦虑是来提示你行动的！

第三，感谢。

当你明白了焦虑的提醒，你需要做的就是根据它的提示去努力行动。在行动前，请记得对焦虑说一声“谢谢你的提醒”。

然后你会发现，所有的焦虑都不存在了，因为它已经完成了自己的任务。

但并不是所有处于绝经期的女性都会有更年期的表现。什么样的女性不会有更年期呢？答案是：心理健康的女人。

心理健康的女人，一生都在处理自己的小危机。所以，当更年期来临的时候，她有了丰富的危机干预经验来应对自己更年期的情绪状态。

当她们还是女孩的时候，就能接受自己好的部分跟不好的部分、能全然地欣赏自己。

结婚以后，能学会处理好自己的家庭关系，如婚姻关系、婆媳关系。

有了孩子以后，知道该如何教育孩子，没有因为孩子的出现，让自己手忙脚乱，更没有让自己的婚姻家庭陷入危机。

孩子大了以后，能把注意力从孩子身上，转移到关注自己。明白自己的内在需求，培养自己的兴趣爱好。

这样的女性，在绝经期到来的时候。会合理地管理好自己的情绪，不会因为身体方面的不协调而出现心理方面的问题。