「健身日记」·第二轮 02 练肩日（三角肌）

1. 登山机10分钟热身。

2.小哑铃侧平举

动作要领：抬起手来后手稍微向后一点，感受三角肌发力。

哑铃为紫色小哑铃

一组15个，总共5组。

3.小哑铃前平举

一组15个，总共5组。

这个比前面那个轻松一点。

4. 大臂哑铃侧平举

动作要领：屁股略往后，背部微斜。动作如图所示。手臂下来后，只动大臂，小臂全程保持不动的状态。小臂不要用力。

一组15个，一共5组。

5. 杠铃片变换举

杠铃片（像方向盘的那个）重量为10kg

自然双手拿住盘，往上抬平举，收到相同高度的胸前，再推出平举，后回到原位。

一组15个，一共5组。（后面很重了，可以12个一组）

这一组重量很重。教练说，一定要做加大重量的，比如腿举的时候，即使最后加上重量只能做一个，也要做（应该是肌肉激活吧）

后话：这组做完后没有什么感觉耶，第二天第三天也不会肌肉疼。