在家工作时，千万别忘了做这件事

这件事就是当你坐在床上，背靠床栏杆，两腿伸直，大腿上放一个笔记本电脑在勤奋地搬砖的时候，你同时还可以——拉伸你的脚踝。

1.脚踝前侧拉伸：呼气绷脚背，吸气时放松。重复30次。

2.脚踝的旋转：逆时针和顺时针分别转动10次。

3.脚踝的回勾：吸气脚回勾，呼气放松。重复30次。

4.脚趾屈曲和放松：脚趾像抓拳头一样，然后放松。重复30次。

5.脚踝侧面转动：左右移动，重复30次。

6.脚趾往后的屈曲：脚跟找头顶方向，然后放松。重复30次。

还有两个动作是搬砖时不能做的，要换个情境再练习。一是鸭子式，坐到自己的脚后跟上去。二是英雄式，膝盖并拢脚跟分开，臀部坐下去。这两个动作什么时候可以做，想到了再写。

鸭子式

英雄式