减肥的15个小技巧！瘦下15斤不难！

减肥难不难？

当然是难的。

减肥的难，在意难以坚持。

我们的体重会上来，无法就是生活习惯不科学，不合理。

作息不规律，饮食不合理，暴饮暴食，喜欢熬夜等等。

一个习惯的养成，是日积月累。

而想改变一个习惯，至少需要1-3个月以上。

而减肥就是颠覆自己习惯的过程。

把以前喜欢吃零食的习惯改了，把熬夜的习惯改了，把暴饮暴食的习惯改了等等。

颠覆自己，否定自己之前的不好的习惯，无疑是痛苦而煎熬的。

因此，减肥的过程，就是一个建立良好习惯的过程。

这才是最科学最健康的减肥方法。

其他任何速成的办法，都会反弹，为什么？

因为短时间根本无法养成这些好习惯，减下来了，很快旧的生活模式又恢复了，自然的，体重就很快反弹回来了。

如果长期坚持做到以下这15点，减下来肯定是没有问题的。

1、早睡早起，晚上坚持11点之前睡觉，把手机扔一边。

2、多喝水，一天至少喝够八杯水。

3、戒掉零食，如果实在想吃，可以以蔬菜水果替代。

4、养成早起排便的习惯。

5、拒绝吃夜宵，吃夜宵，是最容易长胖的。

6、如果没有必要，拒绝喝酒，尤其是啤酒。

7、少吃肥肉，以瘦肉、鱼虾等低热量食物代替。

8、吃饭之前，先喝一杯水。

9、改变吃饭的顺序，先喝汤和蔬菜，米饭最后吃。

10、每天运动半个小时以上，培养一个运动爱好，跳绳或跑步或打球都可以。

11、尽量少喝饮料，如果想喝，可以选择无糖的饮料，但也要少量喝。

12、不吃皮。鸡皮、鸭皮、猪皮等都不要吃。

13、油炸食物尽量少吃或不吃，煮青菜最好是水煮。

14、粗细粮结合吃，不要只吃细粮。

15、任何时候，吃饭只吃七分饱。如果能够长期坚持这个，是很难肥胖的。