【瑜伽】关于Kapalabhati圣光调息

Kapalabhati这个词是由两部分组成的复合词：Kapala和 Bhati。梵文Kapala的意思是头颅，Bhati来自于梵文的词根，意思是发光。因此， kapalabhati的意思就是一个使头颅发光的练习。圣光调息在《哈他瑜伽》里是六种清洁法( Shat Kriyas)之一，它的目的是洁净头颅中的鼻道，连同呼吸系统的延续部分。由于这个练习必然地清洁了头颅中的一部分，所以采用这个名字也很恰当。《瑜伽圣典》( Yoga Sastra)中提到了三种不同的 Kapalabhati。所有的这三种方法有一个共同的特点：它们可以清洁头颅内的鼻道。在这里，我们关注的是最普遍的一种变式。

虽然从严格意义上讲，圣光调息并不是呼吸控制法Pranayama，但是它的确是一种关于呼吸的练习，而且也应该遵循所有适合于呼吸控制法练习的运用法则，比如地点、坐姿、练习时间等，所以我们也会把它定位于呼吸控制法，二者兼具。 谈到坐姿的，最理想的坐姿是全莲花Padmasana，可是在一些瑜伽经典中也讲过说，这并不是唯一的坐姿。所以对于圣光调息法并没有任何特定的坐姿。在呼吸控制法的练习中，只是屏息时才可以练习收颌收束（喉锁），圣光调息的确是一种呼吸练习，它由持续不断的呼吸组成，在练习中没有包括屏息Kumbhaka。因此练习圣光调息时也不需要加入收颌收束Jalandhara Bandha。

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圣光调息的练习方法

• 开始练习时要以舒服的姿势盘坐好，后背挺直，闭上双眼先做深吸气，呼气时主动用力收缩腹部，让气快速排出，主动呼气，被动吸气，让吸气自发的进行。
• 做20次呼吸后，最后一次尽量呼出体内的空气，悬息(屏息)，同时做收腹收束和会阴收束法。
• 意念集中在我们的眉心，尽量长久而且舒适的保持，然后，慢慢解除三种收束，再慢慢的吸气。

这样就完成了一个回合，每次试着练习3-5个回合。

圣光调息法的功效

它可以强健我们的腹部肌肉，消除腹部多余的脂肪；

清除体内的毒素及二氧化碳；

清除肺部，呼吸道，鼻窦的通道；

强化我们整个呼吸系统的肌肉群，胸肌，横隔膜及腹肌

帮助治疗及缓解鼻窦炎的不适；

可以有效的控制哮喘的病发率；

可控制及治疗支气管炎及所有和呼吸系统相关的疾病；

缓解及治疗因焦虑症，抑郁症等这些现代病所造成的头痛；

针对糖尿病患者也是一个非常好的练习，它可以有按摩胰脏，刺激胰岛素的分秘，有效地控制血糖的升高；

加速身体的新陈代谢等。

注意：

1、在练习时基本只有呼气的声音，没有吸气的声音。

2、用鼻子呼吸，而不是做喉呼吸，气息在鼻翼中流动，不是在喉部的会厌处。

3、高血压、低血压、眩晕症和心脏病的患者不适合练习，女性在月经期和怀孕期也不适合练习。

4、一开始练习时容易感觉到头晕，说明呼气太用力了。如果头晕就回到正常的呼吸上，恢复后再试着练习。

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