核心训练39期

(热身小节)6.26 第一组 1.双腿抬起2/2下 改变节奏1/3 2.交叉卷腹2/2 加上腿打直2/2 第二组 1.卷腹2/2 加手臂1/3 2.交叉卷腹2/2 加上腿打直2/2 第3组 1.臀桥4/4 2卷腹+交叉 第二首核心 第一节 1.肘支撑+2.前后移动+3.不跳组合 第二节 1.手支撑+2.前后移动+3.屈膝抬脚组合 第三节 1.剪刀腿+2.弹动3次 第四节(同第二节) 第三首歌 小节1 1.弓步8次，推手8次。 2.推手一次伐木8次， 3.推手伐木3次6次 小节2 1.划圈4次 2.推手2次，加划圈⭕1次4遍 小节3同小节2 第四首 1.向后点地4拍 8次 2.左脚后，前，后，前。保持 3再到点地4拍 8次 4右脚后前，后前。 保持 5马式一次，然后3次， 换个方向