跳绳就能有女团腿？为什么我越跳越粗？

夏天到了，女团选秀又开始了。提到女团，大家首先想到可能不是谁的脸，而是……清一色的大长腿。

所谓女团腿，首先就是要长

然后白

还要细

每次看女团选秀，都感觉在逛后宫似的，突然理解了皇帝为什么这么执着佳丽三千的想法了。

毕竟这么一双好看的腿，哪个女孩子不想拥有呢？！

但是谁能告诉我，说好的跳绳减肥，为什么我小腿反而更粗了？？？

跳前35，跳后36？ex me？

跳绳能瘦身固然没错，但是为什么我跳绳小腿反而越来越粗呢？

有些人是因为长时间没有运动，也没有做好热身，跳完绳后导致小腿充血水肿，看上去就比平时粗了很多。

这个只要你多休息，很快就会恢复回来的。

更多的小伙伴原因在于跳绳姿势不对，运动完也没有及时做拉伸，导致小腿肌肉堆积，看起来就会粗粗的。

01

小腿错误发力

大家在跳绳的时候，会感到小腿酸胀，是不是认为这个时候运动有效果了呢？

并不一定，反而可能是姿势不正确引起的反应。

正确的跳绳姿势应该是大腿用力往上起跳。大腿发力驱动膝盖伸直，带动身体往上运动。

小腿和脚踝只作为支撑作用，没有向上的发力，相对比较轻松。所以你如果感觉到小腿特别酸胀，大腿没什么感觉，说明大腿的力量相对薄弱。

不过呢，也不是不能解决，多做一些增加腿部力量的练习就好了。

比如原地纵跳，可以不带绳子。膝盖弯曲缓冲，脚踝、小腿放松，多锻炼一些时间，就能感受到明显差距了。

02

拉伸不到位

跳完绳一定要拉伸，一来可以帮助血液循环，二来可以刺激目标肌肉，提高肌肉的劳损点，降低疼痛感。

拉伸的对象主要是在下肢，比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，其他部位可以酌情处理。

拉伸的动作不一定要选瑜伽那么高难度，选择一些自己能驾驭的就可以了，比如说下面这套动作。

怎么样？做完之后是不是觉得身体舒畅了很多，小腿也不那么僵硬了。

做好正确的跳绳姿势和拉伸，女团腿还是指日可待的。