从今天开始，打造完美天鹅颈~

天鹅颈，顾名思义就是拥有像天鹅一样纤细修长的脖子。可以说，光滑紧致、纤细修长的脖子是最性感标志之一了，不仅穿衣服好看，还可以提高自身的气质，是女神的标配。

最近，亚洲最时尚面孔公布倪妮获得了亚洲最时尚面孔排名第1名。倪妮的好看一直是被公认的，除了高级脸，时尚感，天鹅颈也是倪妮美丽中不可或缺的一部分。

即使是身穿简单的吊带黑裙，也同样妩媚妖娆，即使没有浓妆艳抹，仅仅看纤细修长的天鹅颈，也十分抓人眼球。

除了倪妮，娱乐圈里气质超群的女星，自然也少不刘诗诗。她的天鹅颈也备受好评，是绝佳气质之中的点睛之笔。

但随着网络时代的到来，现代人越来越多加入了“低头族”的行列，别说天鹅颈了，好多还有肩颈疼痛的问题。加上可能缺少运动，越是长时间久坐的人群，越是有肩颈的问题。所以，久坐少动就是天鹅颈的杀手啊！

久坐危害

脖子前伸，影响美感

颈部新陈代谢不好，导致富贵包

改变了正常颈椎生理弯曲，造成颈椎病

斜方肌紧张，导致肩膀痛

头部供血不足，引起偏头痛、恶心、失眠

今天，人马妞就来给大家好好科普一下久坐少动的危害，然后安利几个帮助大家变成天鹅颈的秘诀~

久坐为什么会导致肩颈问题？

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因为长期保持同一个姿势，肌肉会变得紧张，肌肉内的血管受到压迫，会引起血液流通不畅，血液中的氧不能充分送达肌肉组织中，血管内积聚的乳酸等废物就不能很好的代谢，血管内就会积聚引起疼痛的废物，刺激末梢神经，产生疼痛。

因此而引起肌肉紧张酸胀，久而久之，颈部的肌肉长期处于紧张状态，就会导致圆肩、斜方肌等问题，当然就离天鹅颈越来越远啦~而且还容易使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退，增大患老年性痴呆症的可能性。

如何打造天鹅颈

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究其根本，要练成天鹅颈，首先就要改掉自己久坐少动的坏习惯，经常站起来动动脖子，做一些放松颈部肌肉的动作，从根本上阻断自己脖子“恶性循环”。

✔放松颈部训练

Step 1：最大程度地拉伸肩颈肌肉。

Step 2：向左右、上下四个方向拉伸颈部后侧的肌肉，动作放缓，慢慢拧转到最大角度。

Step 3：用另一侧的手抱住头，向反方向用力，充分拉伸颈部两侧肌肉，尽量拉直从脖子到肩膀的线条。

Step 4：双手背后握紧，完全打开前胸，脖子向一侧拉伸，下巴向上微抬。

另外，还需要配合一些力量训练，解决目前的肩颈问题。因为练成天鹅颈的关键并不在肩上，而在于背部和胸部肌肉。

如果仔细观察，我们可以发现拥有天鹅颈的人整个肩膀都是很平的，几乎呈一条直线的状态，整个颈部显得很细长，这就要求我们的斜方肌上束必须是放松的。因此，在日常生活中就要注意肩部肌肉在发力时要尽量少的让斜方肌参与完成动作。

另外，就是要注意经常做做“沉肩”动作，因为之所以会出现耸肩的情况，除了斜方肌紧张外，还因为控制肩胛骨下沉的肌肉力量太弱了，这些肌肉就包括：斜方肌下束、背阔肌、胸小肌和锁骨下肌。

这几块肌肉控制着肩胛骨下沉，连带着肩锁关节使我们的锁骨外侧从上翘的状态逐渐变得平整，让整个肩膀变平，从而拉长颈部曲线，变成天鹅颈。

✔背部、胸部肌肉力量训练

Step 1：弹力带高位下拉，将弹力带固定在一个地方，双手上举，将弹力带从上向下拉。

注意：

拉的过程上臂要一直与地面垂直，要注意在整个过程中不要耸肩。

Step 2：器械高位下拉，这个动作可以靠专门做高位下拉的固定器械或者龙门架来完成，选择合适的重量进行下拉，下拉时注意背部肌肉的紧张。

天鹅颈的训练不仅可以让我们的体态变得美丽，更重要的是能让我们远离肩颈疾病的困扰，远离疼痛~所以大家有时间的话记得早点练起来哦！

部分图片素材来源网络