用这套方法，坚持60天，无需节食也能瘦15斤！

节食是反人性的。

通过节食减肥的人，往往都会反弹得很厉害。

被抑制久了，一旦松懈就会爆发，一转眼体重就回来了。

减肥，应该是养成良好习惯的过程。

减肥，应该是一场持久战，是一场人生自我修炼的过程。

因此，急不得。

任何的速成方法，都是很难长期保持身材的。

下面介绍的几个方法，只要长期坚持，无需节食也能瘦下来，长期坚持，能够保持好身材，而且还对健康有益，不会出现反弹。

1、一日三餐只吃八分饱。

无论什么时候，吃饭都要只吃八分饱。

只吃八分饱，这样既能保证食物摄入能够满足身体的需要，但又不导致摄入的能量超标，以免造成脂肪堆积。

那么，到底吃多少才是八分饱的呢？

主要是靠感觉，就是吃了饭后，不感觉那么饿了，还有一点点要吃的欲望。

感觉食欲得到满足，但胃又还没装满，觉得还能吃上两口。

中国营养学会推荐，轻体力劳动者，每日建议热量摄入男2250千卡，女1800千卡。

如果你正在减肥，就需要在这个数据上适当减少摄入量。

因为平时在吃三餐之外还要吃点水果等小食物，因此，一顿饭大概吃个400-500千卡就可以了。

总而言之，八分饱，就是一种似饱非饱的感觉。

2、饭前喝一杯水。

吃饭八分饱，可以使得我们摄入的食物不过量。

但八分饱是一个很难掌控的概念，可能一不小心就吃多了。

为了能够真正的减少食物的摄入量还能感觉吃饱。

那建议在吃饭前喝一杯水。

因为饭前喝一杯水，再吃饭时，就会有效的降低正餐的饭量。

不过，饭前喝水不要过多，只需喝一杯就足够了。

为什么呢？

因为喝水过多，就会冲淡胃酸。

这样就可能导致消化不良。

3、每天喝八杯水以上，同时要戒掉饮料。

水是没有热量的。

喝水可以稀释血液浓度，加速身体的新陈代谢，能够有效的促进身体排出体内垃圾。

多喝水，还能增加饱腹感，能够使得平时减少食物的摄入。

其实，身体的脂肪在代谢的过程中，是需要大量的水来参与。

因此，多喝水，也能促进脂肪的代谢，有利于减肥。

水能够清洁和消除能量。

多喝水，还可以保持良好的身材，更能避免很多的疾病。

多喝水，会减少肾脏负荷，对肾脏是个保护。

每天喝够八杯水，还有一个好处就是不得肾结石。

所有的肾结石患者都不爱喝水。

慢说多喝水不会得肾结石，就算得了肾结石，多喝水都能消掉，水滴还能石穿呢，更何况本身就是尿液里溶解的物质？

4、每天跑步半个小时。

跑步，是一种很好的有氧运动，可以降低体脂率。

每天跑步，可以消耗热量，还能提高心肺功能。

每天跑步，也能增强人的免疫力，能够预防很多的小疾病。

在跑步的时候，应该先热身5分钟，速度在6-8公里/每个小时比较合适。

快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。

千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。