135斤瘦到110斤，不反弹！坚持很重要！

身边的很多人，都在努力减肥中。

夏天到了，一个个都在努力减肥。

六月不减肥，七月徒伤悲。

现在生活水平越来越好，但人们却是越来越不喜欢运动。

自然的，体重就不受控制的上涨了。

一胖毁所有，这是大家的共识。

有个朋友，只用两三个月的时间，就能从135斤瘦到110斤。

效果显著，而且还不反弹。

她到底用什么好办法能够如此的减肥成功的呢？

主要是以下这几个减肥方式。

1、先让身体有个适应期。

刚开始不能对自己太苛刻。

控制饮食和运动，都需要有个循序渐进的过程。

否则，身体肯定吃不消的。

吃饭的时候，保持八分饱。

不让自己过分饥饿，也不吃过饱，不饿了就马上停止吃。

运动的时候，先选择低强度的运动，比如打球、散步、快走等。

每天运动差不多半个小时就可以了。

等身体适应了，再逐步加量。

2、过了适应期后，开始加量控制自己。

在饮食方面，尽量的原始。

要少油少盐少调料，

把主食换成粗粮，比如换成玉米、红薯、紫薯以及全麦等。

至于米饭、馒头以及面条等，偶尔吃吃就可以。

早上吃碳水，中午吃点肉补充能量，晚上就吃蔬菜水果。

在平时，要多摄入蛋白质，可以增加饱腹感。

运动量强度加大，可以换成跑步、跳绳或者减肥操等。

时间适当延长到40分钟到一个小时。

3、冲刺期。

到了这个阶段，感觉体重已经明显下降了。

但不要高兴得太早。

这个时期，最重要的是反省心得，那些习惯还需要保持，哪些需要改进。

可以适当调高蛋白质的摄入，减少碳水的摄入。

运动强度可以适当降低，但不能停止。

这段时间，要每天看着自己的体重，最重要的事情是保持体重不再上来。

这是个巩固的过程。

当自己的生活逐渐的恢复正常，体重不再变动，没有任何的反弹。

这才说明减肥成功了。

其实，减肥就是让自己养成良好生活习惯的过程，让身体和心理以及潜意识不断的适应新的生活模式。

当新的生活模式建立并且能够长久维持了，减肥就大功告成了。

减肥成功后，保持良好的饮食习惯，保持积极运动的习惯，保持早睡早起等良好习惯，才能够长期维持来之不易的成果。

如果在瘦下来后，忍不住又大吃大喝，对生活不节制，又回到以前的不好的生活习惯。

那么，注定是功亏一篑的。

如果无法养成良好的生活习惯，现在减肥下来了，迟早也会反弹，会一直在减肥的路上的呢。

减肥，应该是自我修炼的过程，这是一生的功课。