如何充分利用心理咨询，让咨询更有效？

积极参与到咨询过程中：

心理咨询和看医生是不同的，不是咨询师直接告诉你去做什么，而是你们双方都主动参与、协同工作的过程。研究表明，咨询师和来访者之间的工作同盟关系，是影响心理咨询效果最重要的因素。工作同盟关系，指的就是咨询师和来访者在一起协同工作的过程中，建立起来的具有建设性意义的合作关系。

表达你的真实的感受和想法：

重视你自己的真实感受，向咨询师询反馈你的真实想法和感受非常重要。这是咨询中最重要的信息和工作素材。

在咨询室外也进行思考和练习：

留意你通常是如何对人事物做出反应的，如果你在咨询中已经获得了一些新的领悟或不同的应对策略，你就可以把它们应用到日常生活中。经过不断地调整、反复的练习，咨询的效果就会慢慢得到加固。