【平台期过渡食谱—蔬菜三明治】 减肥打卡第312天—【午餐】

🍁食材： 🌟黄瓜160g 🌟牛肉100g 🌟鸡蛋2颗 🌟生菜160g 🌟番茄150g 【总热量324千卡】

🍀中午没有录制教程，那么快手的“蔬菜三明治”就是很好的选择啦。 今天用的是牛肉和鸡蛋（无油水煎）替换了以前用的无油鸡胸肉，别有一番滋味，超级好吃！ 减脂三明治教程http://t.cn/A6AuZEZx 蔬菜三明治教程http://t.cn/A6AEgfDT

🍀牛肉早上就腌制起来放冰箱冷藏，中午无油煎一下就很容易熟，很嫩哇一点都不干不柴。 我是切成小片在锅里翻炒的其实，如果切成大片就可以像煎牛排一样煎啦，但是我怕没有油它不熟的时候就糊了所以切的片小。

🍀晚餐打算做个清爽的“芦笋虾仁”，优质蛋白多多益善，不要担心过量，咱家没有矿远达不到那水准。 中午给弟弟妹妹烤制了新奥尔良鸡腿儿，还有各种烧烤食物，哈哈哈，稍后跟大家分享馋一下啊