关于减脂的一些小小的心得
在下定决心减脂前，也查了一大堆资料，入了不少坑，网上的资料要么说的不全面，要么太专业，所以打算写一个通俗版本的，供各位交流，如果有什么说的不对的地方，那就当没看见好了。
首先我们假定你是一个胖子，一个饱受生活摧残的胖子，肥胖让你不自信，让你单身，甚至让你缩阳入腹，不再是猛男。
这时候你打算减肥
首先你要放弃快速减肥这个傻逼想法。你可能在网上看到谁谁谁20天瘦了15斤，10天瘦了7斤，那特么都是资本主义为了赚傻逼钱，拿出极个别的案例，在减肥之前你就要意识到，减肥是个长期工程，减肥这条路没有捷径可走，不信你看钱枫（狗头保命）。
第二你得知道影响你减肥的都有哪些因素，这和你的代谢有很大关系，代谢分为两种，行为代谢和基础代谢。行为代谢就是你和女朋友吵架，不好意思，你好像没有女朋友.......就是你和老妈吵架，和领导抬杠，出去遛弯儿，出去跑步，一切需要你动起来，所产生的能量消耗，就叫行为代谢，就跟汽车烧油一个原理，你就是车，汽油就是脂肪。我不轻易上车，一上车就是十年。
基础代谢是保证你活着所需要消耗的热量，你的每一次呼吸，每一次心跳，你女朋友可能感受不到，因为你没有女朋友，但是代谢记住了每一次。
还有一个就是你的摄入量，摄入量越低，你就越容易瘦啦。所以有人想到了节食。节食在我看来是真蠢啊。首先，节食极其痛苦，饿的跟孙子一样，半夜在床上烙饼，睡不着，看着好吃的跟见了亲爹一样。第二，你能节食一辈子吗？恢复正常饮食还是要胖回去的，因为代谢没提高啊！第三，因为营养摄入不足，会让身体启动防御机制，代谢变低，吸收营养的能力倒是变高了，得保证你活着啊，一旦你恢复正常饮食，身体就会疯狂吸收热量，胖的贼快。第四，节食对身体不好，当然了，大多数人不在乎这个。
了解了上面三项就可以减肥了，如果你是万中无一的逻辑天才，你在看到这一句之前就应该知道，减肥的法宝就是提高行为代谢和基础代谢并且控制摄入啊！
行为代谢有氧，无氧，吵架都可以消耗掉热量，但是真的小的可怜，为什么这么说。你吃一碗饭可能只需要5分钟，你把这碗饭能量完全消耗掉需要你跑步40分钟，而且你吃饭还得来几块糖醋里脊，你说你是不是没救了。
所以减肥是痛苦的。
——鲁迅
基础代谢这玩意儿吧，就特么是玄学，越老代谢越低，男人尤甚，中年发福就是因为这个。我目前知道提高基础代谢的方法就是增加肌肉含量，肌肉每分钟消耗的热量比脂肪每分钟消耗的热量大很多，26倍，什么概念啊，小老弟，你自己想想。看看脚下的哑铃，有点想法吗？🙃
关于摄入，既然不能节食，那应该咋办。
正确的吃
你要正确的计算自己目前的基础代谢是多少大卡，我另一个日记里有写。然后控制好摄入的热量，比如你一天的基础代谢是2500大卡，你运动消耗500大卡，吃饭摄入1600大卡，就产生了1400大卡的差值，这样你就能瘦，真的，这是科学，你要相信，你小时候不是要当科学家嘛。
非非非非非非非非常重要的一点，减肥期间不能让自己饿着，你特么就是因为不够自律才变成一个胖子的，要是饿你几顿，你不得又中途放弃啊！
怎么才能又瘦又不饿呢？
选择高纤维的食物，因为饱腹感持续的比较久，比如糙米，荞麦面，口感是会稍微差一点，但是效果本人亲测，老牛逼了。日常吃的白米饭，吃完通常3个小时就会饿，但是糙米可以6个小时不饿。快说，牛不牛逼！
选择热量比较低的食物，比如黄瓜，番茄啥的，饿了跟隔壁王阿姨借一跟黄瓜，蘸点豆瓣酱，饿了解解馋。
关于吃方面要说的很多，网上教程也很多，总体就是控制好摄入量，不让自己饿，简单易得，可持续。不然减肥还真挺困难的。
你永远不知道自己瘦下来多美！
荆轲刺秦王
