【已瘦26斤不反弹减肥食谱】 打卡第300天—【早餐】

🍀食材： 🌟圣女果125g 🌟鸡蛋2颗 🌟鸡蛋白2颗 🌟草莓90g 🌟秋黄瓜120g 🌟自制鸡肉肠1根 【总热量355千卡】

如果我没记错的话，这应该是我减脂期热量摄入最多一次的早餐了🥗。 因为没有吃主食（不代表没有碳水摄入），所以增加了优质脂肪（蛋黄🥚）的摄入。

🍀【知识点】 之前有讲过，“碳水”和“脂肪”有个共同作用，就是提供热量，调节内分泌失调。 所以如果不吃碳水的时候要补充适量的脂肪，一样可以给大脑提供能量，保证工作学习的效率。 🌿不要曲解为脂肪可以代替碳水，每个营养都有自己的作用，偶尔调剂即可。 🍀大家都知道我第三次平台期了，而且现在是围度变小体重不变。 虽然是个好事情说明是塑形期了，体脂低了脂肪减少了，但是我还是想更多的减重。 🍀所以饮食和运动肯定短期内要调整的。 保证健康的前提下，减少碳水摄入，避免血糖和胰岛素不稳定，影响减重。